Los que­ma­do­res

Pa­ra con­se­guir resistencia y que­mar unas ca­lo­rías ex­tra, in­clu­ye al­guno de es­tos en­tre­na­mien­tos cor­tos en tus se­sio­nes dos a tres ve­ces por se­ma­na.

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CAM­BIO DE MAR­CHA

Es­te es sim­ple: lle­va un cro­nó­me­tro con­ti­go y en­cuen­tra un área don­de pue­das co­rrer. Co­mien­za a con­tar el tiem­po y co­rre a un rit­mo li­ge­ro por dos mi­nu­tos, man­te­nien­do una ve­lo­ci­dad que te per­mi­ta te­ner una con­ver­sa­ción. Ace­le­ra un po­co du­ran­te un mi­nu­to, lue­go ace­le­ra a fon­do por 30 se­gun­dos. Re­pi­te es­ta se­cuen­cia 3 ve­ces.

LA MON­TA­ÑA

Bus­ca una pen­dien­te don­de pue­das co­rrer. Co­mien­za en la par­te ba­ja y haz un sprint has­ta arri­ba. Con­cén­tra­te en ele­var tus ro­di­llas con ca­da pa­so y man­tén la mi­ra­da unos me­tros ade­lan­te. Ba­ja co­rrien­do (es­te es tu des­can­so) y re­pi­te. Co­mien­za con tres ron­das e in­ten­ta agre­gar 1 ron­da más ca­da vez que ha­gas es­te en­tre­na­mien­to.

EL CASTIGADOR

Es­to te da­rá ener­gía. Du­ran­te 10 mi­nu­tos, co­rre a un rit­mo có­mo­do, só­lo que ca­da 25 se­gun­dos de­be­rás de­te­ner­te y hacer 3 a 5 la­gar­ti­jas, man­te­nien­do una bue­na for­ma en ca­da re­pe­ti­ción. Cuen­ta las re­pe­ti­cio­nes que eres ca­paz de com­ple­tar e in­ten­ta su­pe­rar es­te nú­me­ro ca­da vez que lo in­ten­tes.

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