PRE­PA­RA TU CUER­PO PA­RA LO QUE SEA

Agre­ga es­tos ejer­ci­cios de mo­vi­li­dad a tu en­tre­na­mien­to (o haz­los en cual­quier mo­men­to del día).

Men's Health (Chile) - - Fitness + Músculo -

CA­MI­NA­TA A ES­TI­RA­MIEN­TO AL­TER­NA­DO

Pá­ra­te con los pies abier­tos al an­cho de los hom­bros. Co­lo­ca las ma­nos en el sue­lo, fle­xio­nan­do

las ro­di­llas li­ge­ra­men­te si es ne­ce­sa­rio. Ca­mi­na con las ma­nos

ha­cia el fren­te has­ta que es­tés en po­si­ción de la­gar­ti­ja. Haz una

pau­sa, lue­go ele­va la mano iz­quier­da y es­tí­ra­la al fren­te. Man­tén las ca­de­ras ele­va­das mientras

lo ha­ces. Re­vier­te el mo­vi­mien­to pa­ra re­gre­sar al comienzo y lue­go re­pi­te to­da la se­cuen­cia pa­ra ter­mi­nar con el bra­zo de­re­cho es­ti­ra­do. Esa es una re­pe­ti­ción;

haz 2 se­ries de 10.

PUEN­TE DE CANGREJO

Co­mien­za sen­ta­do en el sue­lo con los pies apo­ya­dos fren­te a ti y las ma­nos de­trás, los de­dos apun­tan­do ha­cia afue­ra. Con­trae los glú­teos y ele­va las ca­de­ras tan­to co­mo pue­das; in­ten­ta for­mar una lí­nea rec­ta des­de el tor­so has­ta las ro­di­llas. Man­tén esa po­si­ción unos se­gun­dos y re­gre­sa al ini­cio. Esa es una re­pe­ti­ción; haz 2 se­ries de 10.

RO­TA­CIÓN DE CO­LUM­NA TO­RÁ­CI­CA

Apó­ya­te en la ro­di­lla iz­quier­da y el pie de­re­cho y co­lo­ca las ma­nos en el sue­lo fren­te a ti. És­ta es la po­si­ción ini­cial. Con­trae el ab­do­men y ase­gú­ra­te de no re­don­dear la es­pal­da. Ele­va la mano de­re­cha del sue­lo, es­ti­ra el bra­zo de­re­cho y llé­va­lo ha­cia el te­cho, de­bes sen­tir có­mo se es­ti­ra tu es­pal­da. Man­tén esa po­si­ción un mo­men­to y re­gre­sa al comienzo. Esa es una re­pe­ti­ción; haz 1 se­rie de 10 por la­do.

STEP OUT CON BRA­ZOS ES­TI­RA­DOS

Pá­ra­te con los pies jun­tos. Da un pa­so al fren­te con la pier­na de­re­cha. Lue­go, mientras man­tie­nes el pe­cho arri­ba, fle­xio­na la ro­di­lla de­re­cha de ma­ne­ra que tu mus­lo sea pa­ra­le­lo al sue­lo. Es­ti­ra los bra­zos so­bre la ca­be­za, for­man­do una Y, y lue­go ha­cia atrás, de­bes sen­tir có­mo se es­ti­ran las ca­de­ras. Re­gre­sa a la po­si­ción ini­cial. Esa es una re­pe­ti­ción; haz 10 y re­pi­te

TIP PA­RA ME­JO­RAR TU TÉC­NI­CA CON­TRAE EL AB­DO­MEN DE MA­NE­RA QUE NO TE BALANCEES HA­CIA EL LA­DO DEL BRA­ZO ES­TI­RA­DO.

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