9 REMO CON MAN­CUER­NA

Pá­ra­te fren­te a un ban­co con una man­cuer­na en tu mano de­re­cha y los pies se­pa­ra­dos al an­cho de los hom­bros. Fle­xio­na la ca­de­ra ha­cia el fren­te de ma­ne­ra que tu tor­so sea casi pa­ra­le­lo al sue­lo y co­lo­ca la mano iz­quier­da so­bre el ban­co, man­te­nien­do ese bra

Men's Health (Chile) - - Fitness + Músculo -

EN­TRE­NA­MIEN­TOS AL CO­MEN­ZAR LA SE­MA­NA

FUER­ZA 1

Rea­li­za los ejer­ci­cios 1 y 2 co­mo su­per­se­rie, al­ter­nan­do en­tre 5 re­pe­ti­cio­nes de ca­da mo­vi­mien­to du­ran­te to­do el tiem­po asig­na­do. Des­can­sa bre­ve­men­te y haz los ejer­ci­cios 3 y 4 tam­bién co­mo su­per­se­rie. Des­can­sa el tiem­po ne­ce­sa­rio pa­ra man­te­ner bue­na téc­ni­ca en los mo­vi­mien­tos usan­do un pe­so que te re­te. Si­gue el calendario pa­ra co­no­cer los tiem­pos de en­tre­na­mien­to de ca­da se­ma­na.

VO­LU­MEN 1

Con­cén­tra­te en la ca­li­dad de las re­pe­ti­cio­nes, usan­do pe­sas más li­ge­ras que las que em­pleas­te an­tes. Pri­me­ro haz el ejer­ci­cio 5, se­gui­do de los ejer­ci­cios 2, 1 y 4. Si­gue el calendario pa­ra co­no­cer la can­ti­dad de se­ries y re­pe­ti­cio­nes. Ter­mi­na to­das las se­ries de un ejer­ci­cio an­tes de pa­sar al si­guien­te. Des­can­sa 30 se­gun­dos en­tre se­ries.

EN­TRE­NA­MIEN­TOS AL TER­MI­NAR LA SE­MA­NA

FUER­ZA 2

Rea­li­za los ejer­ci­cios 6 y 7 co­mo su­per­se­rie, al­ter­nan­do en­tre 5 re­pe­ti­cio­nes de ca­da mo­vi­mien­to du­ran­te to­do el tiem­po asig­na­do. Des­can­sa bre­ve­men­te y haz los ejer­ci­cios 9 y 8 tam­bién co­mo su­per­se­rie. Des­can­sa el tiem­po ne­ce­sa­rio pa­ra man­te­ner bue­na téc­ni­ca en los mo­vi­mien­tos usan­do un pe­so que te re­te. Si­gue el calendario pa­ra co­no­cer los tiem­pos de en­tre­na­mien­to de ca­da se­ma­na.

VO­LU­MEN 2

Uti­li­za pe­sas más li­ge­ras que las que em­pleas­te an­tes. Haz el ejer­ci­cio 9 pri­me­ro, lue­go pa­sa al 7 usan­do só­lo tu pe­so cor­po­ral. Ter­mi­na con los mo­vi­mien­tos 6 y 8. Si­gue el calendario pa­ra co­no­cer la can­ti­dad de se­ries y re­pe­ti­cio­nes. Ter­mi­na to­das las se­ries de un ejer­ci­cio an­tes de pa­sar al si­guien­te. Des­can­sa 30 se­gun­dos en­tre se­ries.

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