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Es­tra­te­gias de ofi­ci­na

Men's Health (Chile) - - Salud -

SI PEN­SAR EN LA JUN­TA QUE TIE­NES CON LOS SO­CIOS DRE­NA TUS RE­SER­VAS DE ENER­GÍA, RES­PI­RA PRO­FUN­DA­MEN­TE. “PUE­DES SEN­TIR­TE CON BA­JA ENER­GÍA POR­QUE ES­TÁS RES­PI­RAN­DO MAL”, CO­MEN­TA LA DOC­TO­RA EN PSI­CO­LO­GÍA BELISA VRANICH, AU­TO­RA DE BREATHE: THE SIM­PLE, RE­VO­LU­TIO­NARY 14-DAY PRO­GRAM TO IMPROVE YOUR MEN­TAL AND PHYSICAL HEALTH, UN LI­BRO DI­SE­ÑA­DO PA­RA ME­JO­RAR NUES­TRA FUN­CIÓN HU­MA­NA MÁS CRU­CIAL. HAZ CUA­TRO RON­DAS DE ES­TE EJER­CI­CIO DE RES­PI­RA­CIÓN DE TRES PA­SOS AN­TES DE EN­FREN­TAR A TU JE­FE.

1 Pá­ra­te bien Sién­ta­te de­re­cho en tu si­lla sin de­jar que tu co­lum­na to­que el res­pal­do. Man­tén los hom­bros fir­mes.

2 Res­pi­ra pro­fun­da­men­te In­ha­la con pro­fun­di­dad a tra­vés de la na­riz en cua­tro tiem­pos mientras per­mi­tes que tu es­tó­ma­go se ex­pan­da. Al in­ha­lar, in­clí­na­te ha­cia el fren­te has­ta que tu es­tó­ma­go des­can­se so­bre tus mus­los. “Es­to se­ña­la a tu sis­te­ma ner­vio­so pa­ra­sim­pá­ti­co que de­be re­du­cir tu pre­sión ar­te­rial”, co­men­ta Vranich. Los ni­ve­les de es­trés se re­du­ci­rán sin im­por­tar lo que es­té pen­san­do tu ce­re­bro. Man­tén esa po­si­ción y tu res­pi­ra­ción du­ran­te cua­tro se­gun­dos.

3 Re­cu­pé­ra­te

A lo lar­go de ocho se­gun­dos, con­trae el ab­do­men apre­tán­do­lo ha­cia den­tro y em­pu­ja el ai­re mientras ar­queas la es­pal­da (pien­sa en pe­gar “el om­bli­go con la co­lum­na”). La san­gre oxi­ge­na­da se bom­bea a tra­vés de tus ve­nas pa­ra que tan­to tu cuer­po co­mo tu ce­re­bro re­ci­ban un boost de oxí­geno y ener­gía.

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