SICO

Ali­via­nar la carga la­bo­ral, prac­ti­car yo­ga, an­dar en bi­ci­cle­ta, com­par­tir con ami­gos o la fa­mi­lia son bue­nas al­ter­na­ti­vas pa­ra li­brar­nos de la an­sie­dad o la sen­sa­ción de ago­bio a la ho­ra de ce­rrar un ci­clo.

NuevaMujer - - ÍNDICE - Por Ro­cío Con­tre­ras Gó­mez.

¡ Con­tro­la el es­trés!

Fal­tan dos se­ma­nas pa­ra que se ter­mi­ne el año y nos en­fren­ta­mos a si­tua­cio­nes que pue­den pro­vo­car­nos es­trés o an­sie­dad, co­mo or­ga­ni­zar una ce­na im­por­tan­te, en­tre­gar los ba­lan­ces de 2018, re­dac­tar in­for­mes o lo­grar que cua­dren los números en el tra­ba­jo. No nos con­fun­da­mos. El es­trés es una con­di­ción na­tu­ral del or­ga­nis­mo, in­clu­so, al­gu­nos con­cuer­dan en que es una ca­rac­te­rís­ti­ca del ser hu­mano, pues fun­cio­na co­mo una aler­ta que nos per­mi­te reac­cio­nar. Aun­que, si no se man­tie­ne ba­jo con­trol, pue­de pro­vo­car con­se­cuen­cias a ni­vel fí­si­co, ta­les co­mo can­san­cio, ago­ta­mien­to, pro­ble­mas pa­ra con­ci­liar el sue­ño, an­sie­dad, en­tre otros.

SÉ OB­JE­TI­VA

El cie­rre del año sue­le ser un pe­río­do ago­bian­te, y el es­trés sue­le su­pe­rar los ni­ve­les nor­ma­les. Por lo mis­mo, que­re­mos so­bre­lle- var­lo de ma­ne­ra que no se con­vier­ta en una preo­cu­pa­ción, ya que sue­le ser in­con­ve­nien­te y desadap­ta­ti­vo.

Así lo ex­pli­ca Jor­ge Pan­to­ja, si­có­lo­go de la Clí­ni­ca Ves­pu­cio, pa­ra quien, la me­jor ma­ne­ra de pre­ve­nir si­tua­cio­nes es­tre­san­tes es ges­tio­nar nues­tro tiem­po, or­ga­ni­zar nues­tros pa­gos y ha­cer lis­tas de prio­ri­da­des. “Lo más fá­cil es en­fren­tar la si­tua­ción que nos preo­cu­pa. Vi­sua­li­zar­la lo más ob-

je­ti­va­men­te po­si­ble, no en­ce­rrar­se en el pro­ble­ma y con­ver­sar con otras per­so­nas”, di­ce.

El si­có­lo­go ex­pli­ca que, de es­ta ma­ne­ra, con pers­pec­ti­va, las per­so­nas se dan cuen­ta que es­tán des­gas­tán­do­se en al­go que no me­re­ce tan­ta aten­ción o que pue­de so­lu­cio­nar­se. “En es­ta épo­ca las per­so­nas sue­len es­tre­sar­se, pe­ro si es­to se sos­tie­ne en el tiem­po, pue­de ser inade­cua­do”.

El ex­per­to re­co­mien­da evi­tar la au­to­me­di­ca­ción y op­tar por al­ter­na­ti­vas na­tu­ra­les, co­mo las hier­bas que dis­fru­tan de pro­pie­da­des re­la­jan­tes. Prueba con la me­li­sa, va­le­ria­na, pa­si­flo­ra, la­van­da o la co­no­ci­da hier­ba de San Juan. “Lo más sim­ple es in­ten­tar lle­var la vi­da con tran­qui­li­dad, pla­ni­fi­car lo que ha­ce­mos, so­cia­li­zar, dis­traer­se, sa­lir de la ru­ti­na y evi­tar la ten­sión”, acon­se­ja, y agre­ga que “es ne­ce­sa­rio re­cor­dar que, si al­guien se sien­te so­bre­pa­sa­do o so­bre­pa­sa­da, de­be­ría vi­si­tar a un es­pe­cia­lis­ta. No soy par­ti­da­rio de la au­to­me­di­ca­ción”.

Ade­más de es­tas in­di­ca­cio­nes, pa­ra el es­pe­cia­lis­ta es fun­da­men­tal en­con­trar es­pa­cios pa­ra des­co­nec­tar­se del tra­ba­jo diario. En caso de no po­der op­tar a va­ca­cio­nes, lo pri­me­ro es in­ten­tar re­du­cir los ho­ra­rios, re­ser­var es­pa­cio pa­ra no­so­tros mis­mos, res­guar­dar la vi­da fa­mi­liar, te­ner mas­co­tas, ha­cer ejer­ci­cio, elon­gar, prac­ti­car yo­ga, an­dar en bi­ci­cle­ta o na­dar. “Es­te ti­po de prác­ti­cas pue­den lo­grar con­te­ner el es­trés”, co­men­ta.

QUE EL ES­TRÉS NO TE QUI­TE EL SUE­ÑO

En­tre otras con­se­cuen­cias, una si­tua­ción de es­trés des­cui­da­da, o mal ges­tio­na­da, pue­de aca­rrear can­san­cio, pe­ro, al mis­mo tiem­po, al­te­ra­cio­nes en el dor­mir que di­fi­cul­tan un des­can­so óp­ti­mo. La neu­ró­lo­ga Evelyn Be­na­vi­des, de la Clí­ni­ca Ves­pu­cio, ex­pli­ca que la ca­pa­ci­dad de con­ci­liar el sue­ño pue­de ver­se afec­ta­da, pues, en ma­yor o me­nor gra­do, con­di­cio­na­rá la ru­ti­na dia­ria. “El es­trés au­men­ta la adre­na­li­na ce­re­bral, lo que di­fi­cul­ta que el sue­ño sea re­pa­ra­dor”, co­men­ta.

El as­pec­to prin­ci­pal pa­ra Be­na­vi­des, a fin de man­te­ner re­gí­me­nes de sue­ño sa­lu­da­bles y evi­tar que el es­trés in­ter­fie­ra en nues­tro queha­cer co­ti­diano, es con­ser­var los ho­ra­rios, evi­tar con­su­mir al­cohol o be­bi­das ener­gi­zan­tes de no­che, ha­cer de­por­te tem­prano y des­li­gar­se de to­do ti­po de pan­ta­llas (ce­lu­la­res, compu­tado­res, ta­blets), an­tes de dis­po­ner­se a dor­mir.

SA­NA­CIÓN ES­PI­RI­TUAL

El Sis­te­ma de Sa­na­ción Ala­ma, crea­do por la si­có­lo­ga Va­le­ria Man­dao­vic, del Cam­pus de Sa­na­ción Ala­ma (en­fo­quea­la­ma. com), pro­po­ne ayu­dar a las per­so­nas a co­no­cer las cau­sas vi­ven­cia­les de las en­fer­me­da­des que se adop­tan, in­ten­tan­do pro­mo­ver un es­ti­lo de vi­da en que nos en­con­tre­mos en paz con nues­tro es­pí­ri­tu. Se­gún ex­pli­ca, a ni­vel men­tal, los pen­sa­mien­tos ne­ga­ti­vos pue­den arras­trar mo­les­tias o can­san­cio fí­si­co, lo que pue­de tra­du­cir­se en al­gu­na en­fer­me­dad fí­si­ca o si­co­ló­gi­ca.

En es­te cen­tro, re­co­mien­dan so­me­ter­se a una lim­pie­za ener­gé­ti­ca, o bien, apren­der a sa­nar­se a uno mis­mo a tra­vés de es­ta te­ra­pia. Otra al­ter­na­ti­va es pro­bar con la téc­ni­ca Ala­ma, que bus­ca sa­nar me­dian­te lo que de­no­mi­nan “ca­na­li­za­ción ener­gé­ti­ca” y des­con­ta­mi­nar o sol­tar car­gas emo­cio­na­les, tan­to del cuer­po fí­si­co, men­tal co­mo emo­cio­nal.

In­ten­ta lle­var la vi­da con tran­qui­li­dad, pla­ni­fi­car lo que quie­res ha­cer, so­cia­bi­li­zar y sa­lir de la ru­ti­na”

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