La edad es lo de menos: cinco tips para empezar a correr después de los 40 20
Todos están capacitados para comenzar a practicar el ya popular running, pero para ello primero hay que consultar a su médico de cabecera y seguir una serie de consejos
La edad no tiene porqué ser una barrera para comenzar a hacer deporte, más precisamente, running. De hecho, uno de los ejercicios que las personas con más de 40 años están adoptando para ejercitarse y mantenerse en forma es correr.
Con el cierre del año vienen una serie de corridas y maratones, que invitan a todos a salir a las calles y animarse a competir consigo mismo, sin importar la edad que uno tenga.
Sin embargo, no es tan fácil como pararse del sillón, ponerse las zapatillas y convertirse en un runner. Dejar la vida sedentaria de un día para otro implica considerar ciertos resguardos para la salud.
Eduardo Fuentes, ex atleta y head coach de SpeedWorks, entrega cinco tips para poner en práctica, antes de lanzarse a la calle. minutos de calentamiento son vitales para los atletas senior, para así evitar cualquier riesgo de lesión miento: a la semana, se debe realizar al menos tres entrenamientos de una hora de duración cada uno. Estos entrenamientos deben incluir un calentamiento de 20 minutos, luego un trabajo funcional, y terminar con un trote suave y progresivo.
Ejercicio para hombres y mujeres: para ambos hay diferencias. Las mujeres deben fortalecer el glúteo medio y aductores, además de activar los tobillos y mejorar la postura. En el caso de los hombres es necesario trabajar la movilidad en hombros y caderas, ya que generalmente es menos eficiente que en las mujeres.
Descanso y alimentación: