Ter­cer tri­mes­tre

Ser Padres (Chile) - - NUTRICIÓN MAMÁ - Fuen­te: El em­ba­ra­zo se­ma­na a se­ma­na, Les­ley Re­gan.

El re­que­ri­mien­to ca­ló­ri­co en es­ta eta­pa pue­de au­men­tar de 300 a 500 ca­lo­rías al día, es­to equi­va­le a un snack sano ex­tra ca­da día, no más. Au­men­ta­rás de pe­so en ra­zón de 450 gra­mos a la se­ma­na, el vo­lu­men de tu vien­tre cre­ce­rá y en las úl­ti­mas se­ma­nas de em­ba­ra­zo tu or­ga­nis­mo al­ma­ce­na­rá re­ser­vas adi­cio­na­les pa­ra en­fren­tar el par­to y la lac­tan­cia, así que op­ta más que nun­ca por los ali­men­tos nu­tri­ti­vos que te apor­ten ener­gía, co­mo ave­na, ba­nano, ci­rue­la, pal­ta y se­mi­llas de gi­ra­sol. Ol­ví­da­te de la co­mi­da cha­ta­rra. Si­gue con­su­mien­do ali­men­tos ri­cos en pro­teí­nas, hie­rro y cal­cio, y no de­jes de to­mar los su­ple­men­tos que te ha­ya re­co­men­da­do tu gi­ne­có­lo­go.

• Ten a la mano en tu au­to, car­te­ra o es­cri­to­rio, snack sa­nos (man­za­na, man­da­ri­na, yo­gur, za­naho­ria y pe­pi­nos) pa­ra so­por­tar los ata­ques de ham­bre.

• Pa­ra ayu­dar­te a di­ge­rir me­jor y a eva­cuar sin di­fi­cul­ta­des, co­me por lo me­nos cin­co por­cio­nes de fru­tas y ver­du­ras al día, me­jor si es­tán fres­cas y cru­das, ya que de es­ta ma­ne­ra con­ser­van sus vi­ta­mi­nas y mi­ne­ra­les in­tac­tos.

• Haz por lo me­nos 30 mi­nu­tos de ejer­ci­cio diario, co­mo yo­ga, na­ta­ción o ca­mi­na­ta.

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