Adolescent Health (Family Culture)
运动解春困 强身益长寿
人间美景五月天，天气转暖的速度开始加快。在温暖的春季，人们会时常感到困倦，而这种现象就是所谓的春困。春困会影响人们的工作效率，因此，广大的白领工作者要养成规律运动的习惯，以便更好地提防春困。
缓解春困不能只靠睡觉
随着春天天气的变暖，人也会变得特别懒散。经常看到有一些人会“哈欠连天”，受到旁人的影响，于是更多的人开始显现疲倦。事实上，春困并不是病，它只不过是一种正常的生理现象，是人体生理机能随自然季节进行的一种调节。冬天，为了防止热量散发，人体的皮肤和微细血管处于紧张收缩状态，维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋信息增多，人的大脑比较清醒。而春天，气温适中，皮肤和微细管处于舒张的状态，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，于是就出现了昏昏欲睡的“春困”现象。
缓解春困不能只靠睡觉，最好是多进行一些锻炼。有研究表明，
体育锻炼首选有氧运动
消除春困最好是采用有氧运动，如慢跑、普拉提、瑜伽、太极 等锻炼形式。这些运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加机体和脑部的供氧。以普拉提为例，它能锻炼普通有氧运动难以到达的身体部位。久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提来改善。
在乍暖还寒的春季，考虑到身体的适应度，进行有氧运动时的强度不宜太激烈。可以选择每周进行3次快步走，每次30分钟，步频控制在每分钟60 ～ 80步。此外，再结合瑜伽、普拉提、太极拳，能很好的伸展关节，放松肌肉，缓解身心疲劳。总之，这些运动的核心作
用都是增加机体的摄氧量。
办公室里多做头部按摩
办公室里空气不流通，工作久了很容易犯困。因此，简单、轻松，短时间内可以迅速达到放松效果的运动最为理想。每工作半小时左右，可以做做全身的伸展，以提升专注力。此外，适当的头部按摩也能起到很好的醒脑作用。具体方法有以下几种：
将手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向打圈 6 次，再以逆时针方向打圈6次。
将双手并放在额头上，以排列整齐的手指指腹，从眉心中线开始按压，到额头中线、头顶中线、头顶中央和枕后发际凹陷处风池穴。重复做6次。
将双手并放在额头上，以排列整齐的手指指腹，从眉心中线开始轻轻向两侧按压，一直到达太阳穴为止。重复做6次。
以双手四指指腹，从后脑枕骨开始，用轻而深的向上螺旋动作按 摩头皮，逐渐往上走，一直到按摩完整个头皮为止。直到感觉头皮已经放松，消除紧张感即可。
将两手盖住两耳，手指放在脑后，左右两手的手指要尽量靠拢，接着用四指像弹钢琴一样弹打后脑勺，心里默数36 下。
最后，做“梳发”动作。方法是将双手十指微屈，由前额发际将头发梳往脑后，一面梳理头发一面摩擦头皮，重复此动作至少10 次。
其他保健小技巧
还应保证居室空气的流通。如果室内的二氧化碳气体增多，会助长春困发生，使人感到头晕困乏。
春天阳气生发，辛甘之品有助于升阳，温食有助于护阳。姜、葱、韭菜宜适度进食，黄绿色蔬菜如胡萝卜、花菜、卷心菜等宜常吃。寒凉、油腻、粘滞的食物，易伤脾胃阳气，应尽量少食。此外，还可适当食用咖啡、香蕉、巧克力等，既能兴奋神经系统，消除疲劳，又能防止困倦，带来更高的工作效率。
（编辑 高翔）