白领女性压力多 科学应对好化解/董绍军

其实，压力是一把双刃剑。面对压力，要学会应对，仔细地分析压力来自何处，以便制定相应的缓解压力的措施；要劳逸结合，合理安排工作和休闲，为自己的情绪宣泄找一个出口；要加强自身性格的修养。

现代生活中，很多白领女性面对过大的压力时会表现的很难过，而且很多女性有心里烦躁问题，所以女性心理一直都备受关注。职场白领女性面对压力大，心情烦躁要学会科学调节。

竞争：白领女士患上“恐孩症”

从医学的观点看，女性 35 岁以后生育是属于高龄了，高龄妊娠与分娩的危险系数升高，年龄超过35岁的孕妇，妊娠后期易并发妊娠高血压综合征，不仅给孕妇自身健康带来危害，而且可能会导致胎儿宫内发育迟缓。因此，想要孩子就应早拿主意，先可同老板协商或订

一个小小的协议，生孩子后再回到原岗位，如果实在不行，换一个位置再从头来也不迟。而且，在怀孕时和生产后，只要合理营养，坚持适宜的运动，就可防止和避免产后发胖。

应酬： “肠激惹综合征”惹不起

为了工作，白领女士们有很多“机会”去应酬，一不小心就会把健康应酬进去，吃垮喝垮了身体。当不得已的应酬来临时，告诉你一个诀窍，第一就是回避，不会喝酒只会喝果汁，或是拿起酒杯沾沾嘴装装样子，每样小菜都吃一点，多吃点带叶的蔬菜，再吃一些面点类食品，少吃和控制食用高脂肪、高胆固醇类食物。在酒桌上来一点小小的抑制，防止和避免胃病、“肠激惹综合征”等疾病的侵袭，赢回来的就会是长久的健康，何乐而不为呢？

惧胖：窈窕淑女拒绝吃早餐

有些人认为，不吃或少吃早餐，可减少热量的摄取而不至于发胖，或可减肥。其实，不吃早餐的人，常常到吃午餐时因为饥饿，就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱或是吃过多的零食，造成机体热量过剩，从而引起发胖。另外，不吃早餐的话还会造成低血糖，易患胆石症、胃病。因此，早餐是金，一定要吃好早餐，早餐要有足够的主食和高质量的副食，早餐所摄取的营养和热量不能低于全天的1/3，这样才有益于身体健康。

其实，压力是一把双刃剑。面 对压力，要学会应对，一是要仔细地分析压力来自何处，以便制定相应的缓解压力的措施；二是要劳逸结合，合理安排工作和休闲，并勇于尝试各种有效的放松方式，为自己的情绪宣泄找一个出口；三是要加强自身性格的修养，处事不惊，加强专业知识的学习，不断接受新知识新技能，就能轻松地应对自如。

面对生活中纷繁复杂的压力，提高抗压能力是当务之急。下面介绍一些具体的减压方法：

1.户外活动。户外活动最能减压，如爬山、郊游，绿意、阳光和新鲜的空气最能让人心情愉悦。闭上眼睛，让想象帮助思维“漫游”。对自己说 ：“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，在短时间内放松、休息，让自己得到安静与平和的精神小憩。

2.想哭就哭。研究发现，人悲伤时掉出的眼泪中，蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质，如果压抑物质积聚于体内，对人体健康则是非常 不利的。所以，将“眼泪”及时排出不仅让您的身心放松，更能给身体和心理“排毒”。

3.拥抱大树。拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

4.嗅嗅香橙。香橙发出的气味能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

5.泡热水澡，听音乐。水温高约在37℃～ 39℃左右的热水澡，可有效地放松绷紧的肌肉与神经，如果能配合舒缓的音乐，将更好地帮助纾解压力带来的疲劳感。

6.及时宣泄。可以找人倾诉，向家人、朋友或心理咨询师诉说。也可以选择运动消气，现在很多心理咨询机构都有保证安全的宣泄室，在咨询师的指导下，通过大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等运动量颇大的“减压消气操”帮助人们宣泄出压抑的情感。

生活节奏快，女性白领压力来自各种方面，可以在有心理垃圾时参加心理活动为心理美容，比如，学会用内在小孩技术，找到真实的自己，学会和自己的内心对话，学会调整情绪，变得更自信。摆脱外界烦扰带来的伤害，改善与自己的关系，学会爱自己，滋养自己，这样可以提升自己的自尊与自我价值感、增进自爱的能力。

（编辑 赵曼）