白领女性压力多 科学应对好化解/董绍军

其实,压力是一把双刃剑。面对压力,要学会应对,仔细地分析压力来自何处,以便制定相应的缓解压力的措施;要劳逸结合,合理安排工作和休闲,为自己的情绪宣泄找一个出口;要加强自身性格的修养。

Adolescent Health (Family Culture) - - Contents - ■ 文 董绍军

现代生活中,很多白领女性面对过大的压力时会表现的很难过,而且很多女性有心里烦躁问题,所以女性心理一直都备受关注。职场白领女性面对压力大,心情烦躁要学会科学调节。

竞争:白领女士患上“恐孩症”

从医学的观点看,女性 35 岁以后生育是属于高龄了,高龄妊娠与分娩的危险系数升高,年龄超过35岁的孕妇,妊娠后期易并发妊娠高血压综合征,不仅给孕妇自身健康带来危害,而且可能会导致胎儿宫内发育迟缓。因此,想要孩子就应早拿主意,先可同老板协商或订

一个小小的协议,生孩子后再回到原岗位,如果实在不行,换一个位置再从头来也不迟。而且,在怀孕时和生产后,只要合理营养,坚持适宜的运动,就可防止和避免产后发胖。

应酬: “肠激惹综合征”惹不起

为了工作,白领女士们有很多“机会”去应酬,一不小心就会把健康应酬进去,吃垮喝垮了身体。当不得已的应酬来临时,告诉你一个诀窍,第一就是回避,不会喝酒只会喝果汁,或是拿起酒杯沾沾嘴装装样子,每样小菜都吃一点,多吃点带叶的蔬菜,再吃一些面点类食品,少吃和控制食用高脂肪、高胆固醇类食物。在酒桌上来一点小小的抑制,防止和避免胃病、“肠激惹综合征”等疾病的侵袭,赢回来的就会是长久的健康,何乐而不为呢?

惧胖:窈窕淑女拒绝吃早餐

有些人认为,不吃或少吃早餐,可减少热量的摄取而不至于发胖,或可减肥。其实,不吃早餐的人,常常到吃午餐时因为饥饿,就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱或是吃过多的零食,造成机体热量过剩,从而引起发胖。另外,不吃早餐的话还会造成低血糖,易患胆石症、胃病。因此,早餐是金,一定要吃好早餐,早餐要有足够的主食和高质量的副食,早餐所摄取的营养和热量不能低于全天的1/3,这样才有益于身体健康。

其实,压力是一把双刃剑。面 对压力,要学会应对,一是要仔细地分析压力来自何处,以便制定相应的缓解压力的措施;二是要劳逸结合,合理安排工作和休闲,并勇于尝试各种有效的放松方式,为自己的情绪宣泄找一个出口;三是要加强自身性格的修养,处事不惊,加强专业知识的学习,不断接受新知识新技能,就能轻松地应对自如。

面对生活中纷繁复杂的压力,提高抗压能力是当务之急。下面介绍一些具体的减压方法:

1.户外活动。户外活动最能减压,如爬山、郊游,绿意、阳光和新鲜的空气最能让人心情愉悦。闭上眼睛,让想象帮助思维“漫游”。对自己说 :“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,在短时间内放松、休息,让自己得到安静与平和的精神小憩。

2.想哭就哭。研究发现,人悲伤时掉出的眼泪中,蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质,如果压抑物质积聚于体内,对人体健康则是非常 不利的。所以,将“眼泪”及时排出不仅让您的身心放松,更能给身体和心理“排毒”。

3.拥抱大树。拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素,即压抑激素则消失。

4.嗅嗅香橙。香橙发出的气味能通过嗅觉神经,刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

5.泡热水澡,听音乐。水温高约在37℃~ 39℃左右的热水澡,可有效地放松绷紧的肌肉与神经,如果能配合舒缓的音乐,将更好地帮助纾解压力带来的疲劳感。

6.及时宣泄。可以找人倾诉,向家人、朋友或心理咨询师诉说。也可以选择运动消气,现在很多心理咨询机构都有保证安全的宣泄室,在咨询师的指导下,通过大喊大叫,扭毛巾,打枕头,捶沙发等运动量颇大的“减压消气操”帮助人们宣泄出压抑的情感。

生活节奏快,女性白领压力来自各种方面,可以在有心理垃圾时参加心理活动为心理美容,比如,学会用内在小孩技术,找到真实的自己,学会和自己的内心对话,学会调整情绪,变得更自信。摆脱外界烦扰带来的伤害,改善与自己的关系,学会爱自己,滋养自己,这样可以提升自己的自尊与自我价值感、增进自爱的能力。

(编辑 赵曼)

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