素食该不该提倡？ /周颖

居民膳食指南指出，一般人每天需要摄入100g ～ 150g肉禽鱼蛋，50g ～ 100g 豆制品，才能保证蛋白质的供应。

很多人认为长年吃素就不会得脂肪肝，不过这一理论在前些年被武汉僧人体检结果所推翻：30名受检僧人中接近一半患有脂肪肝。专家指出，素食者虽然没有摄入大量的胆固醇，故患动脉硬化、动脉栓塞、心梗、脑梗的机率会比正常人要低，但并不代表吃素就是非常健康的。完全吃素不利于脂肪代谢，会引发脂肪肝等病症。此外，营养不良也会导致脂肪肝。

素食者缺脂蛋白

今年 41岁的黄先生已经吃素五六年了，可在最近的单位体检中，他却被检查出患有轻度脂肪肝。

据了解，脂肪肝分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝，酒精性脂肪肝是长期饮酒造成的，营养过剩和营养不良都可能导致非酒精性脂肪肝。

数据表明，约有 22%的素食者会得脂肪肝。专家指出，人们通常以为营养过剩才会引起脂肪肝，其实饮食结构不合理造成的营养不良也是引发脂肪肝的另一个成因。

据介绍，蛋白质、脂肪和碳水化合物是人体不可缺少的三大功能营养素，完全吃素的人少了荤食，也就少了动物蛋白质和脂肪来源，人体的白蛋白合成减少，不得不动用和分解脂肪组织，大量脂肪酸从脂肪组织中释放进入肝脏，这种脂肪在肝脏中不易被分解，久而久之，肝脏中的脂肪堆积过多，如不能及时转运出去，就形成了脂肪肝。

在正常情况下，人体肝脏的脂 肪含量很低，可以通过“脂蛋白”这一“搬运车”将脂肪中的甘油三酯、磷脂、不饱和脂肪酸等转运到其他地方。而脂蛋白主要是由动物蛋白质在肝脏内合成，但素食者摄入的全是植物蛋白，脂蛋白的合成出现障碍，“运载量”下降，“货物”就越积越多，引起脂肪肝。

主食过多过少都会导致脂肪肝

此外，对于素食者来说，碳水化合物摄入过多，也会带来脂肪肝风险。

素食者的主食一般都是米面，而米面等食物里的主要成分是碳水化合物。因为脂肪所含的碳和氢比碳水化合物多，在氧化时可释放出较多热量（1g脂肪在体内氧化可释放9 千卡的能量，而 1g碳水化合物仅为4 千卡）。

因此，如果脂肪摄入少，必定会让人吃更多的主食，以满足饱食的感觉。如果碳水化合物的摄入量超过了人体代谢的需要量，就会转化为脂肪而沉积于肝内，长此以往，就会造成脂肪肝。

那是不是避开主食就能躲开脂肪肝呢？答案是否定的。不少减肥者实行“无主食”减肥，坚决不碰米、面等主食。如果人不吃主食，刻意减少食物摄取，当机体摄取的总能量不能满足机体的能量需要时，机 体内的脂肪就会被动员，脂肪酸就会从脂肪组织中被释放出来，进入肝脏。

此外，专家提醒，一些素食者为了满足口味需求，如一些以素食为原料的仿荤料理及甜食点心，虽然没有动物原料，却含有相当高的油、盐、糖以及增味剂，同样会带来健康风险。

素食者最好每天吃一个鸡蛋

居民膳食指南指出，一般人每天需要摄入100g ～ 150g肉禽鱼蛋， 50g ～ 100g豆制品，才能保证蛋白质的供应。

专家提醒，长期不吃肉、蛋、奶等食品的素食者容易出现缺铁性贫血，导致脸色暗淡蜡黄，面容萎靡。因此，素食者应该常吃绿豆、红豆等杂豆，它们既能提供铁、锌和维生素，也能提供较多的蛋白质。所以，食者每天可多摄入50g ～ 100g豆制品，可以弥补缺少肉类所损失的蛋白质。

但是，豆制品的蛋白质属于植物蛋白，而脂蛋白的主要来源是动物蛋白质。因此，如果吃鸡蛋不算“破戒”的话，素食者最好每天吃一个鸡蛋，喝杯牛奶。也可以每周有一次用猪油、羊油炒菜来补充蛋白质。