5个小妙招, 帮你摆脱晚睡强迫症/寒山

可能在日常生活中的确有人会不得已晚睡,而更多人晚睡的问题,却是自己造成的,长此以往,也就养成了晚睡强迫症。

Adolescent Health (Family Culture) - - Contents - ■ 文 寒山

现在有很多人经常熬夜,在每天晚上的11点以前很少入睡。要知道经常熬夜对身体健康危害很大。

人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。熬夜也等于是超负荷用眼,在灯光下苦战一夜,容易使眼肌疲劳,长此以往,会导致视力下降。熬夜时很多人会吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息,功能紊乱,还会带来便秘等问题。睡眠不好,人体很难控制细胞的生长,从而变异而成为癌细胞。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人,熬夜更是无形中给心脏加重负荷,易发生心肌梗死。

可能在日常生活中的确有人会 不得已晚睡,而更多人晚睡的问题,却是自己造成的,长此以往,除了身体的问题以外,同时在心理上也会养成晚睡强迫症,最终导致恶性循环。

从晚睡强迫症、睡眠拖延症这类词汇中便可以明白这种行为的本质:明知道自己该睡觉了,但就是强迫自己不去睡或者拖延着不去睡。但是这类说法更像是人们的自 嘲,并不是严格的心理学或医学术语。大多数有这类情况的人只是对睡眠时间失去了控制,还没有达到强迫症的程度,不用因此觉得自己生病了。也就是说,大部分有晚睡强迫症的人,是可以通过进行积极的自我管理改善的。

要想改掉这个毛病,首先要知道为什么会习惯晚睡?

晚睡的原因有很多:不想睡,

舍不得睡,要追剧、刷微博;不能睡,要完成工作、完成作业;或是习惯了晚睡,睡早了就不舒服,睡不着。也就是说,大部分强迫自己晚睡的人都可能是因为心态不对。比如,需要牺牲睡眠时间释放压力:白天要上班、上学,到了晚上,当然需 要放松一下。所以,这样的人会在网上聊天、看视频、刷微博、打游戏到很晚,只有成功释放了压力,才能成功入睡。

还有一种晚睡,是想要在晚上弥补白天的时间,有的时候,我们觉得自己白天效率不高,到了晚上 如果早早睡觉,这一天可能就这样没有意义地过去了。所以要牺牲睡眠的时间,来补偿白天流逝的时间。此外,因为遗传或者其他因素的影响,有些人通常都有一点睡眠障碍,所以也会加入熬夜一族。

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