如何才能改掉晚睡的坏习惯呢?

Adolescent Health (Family Culture) - - The Ways Of Life - (编辑 陆思寒)

1擅长利用闹钟

闹钟不仅可以用来叫醒,每天睡觉之前也可以利用闹钟来给自己定一个睡眠时间的提醒。比如想要在晚上 11 点睡,就定一个 10点半的闹钟,闹钟响起就马上去洗漱,之后就躺在床上,告诉自己该睡觉了。

2营造一个舒适的睡眠环境

快到睡觉的时间,可以把家里的灯关掉一些或者把床头灯的灯光调暗,拉上窗帘,还可以根据自己的喜好放一些舒缓的音乐等。营造舒适的睡眠环境有助于放松,人也会更容易产生困意。

3不要吃太多东西

有些人晚上喜欢吃重口味的夜宵,而且在睡前吃得很饱,其实这不利于睡眠。如果晚上饿了,可以吃一点水果、或者喝一杯牛奶来垫肚子。

4 陷入晚睡时,及时转移注意力

很多时候,我们自己也知道很晚了,但是玩游戏、刷微博的惯性让我们停不下来,电视剧看了一集又一集,就是没有办法去睡觉。这个时候,起身去一趟厕所,或者喝杯热牛奶,能打破这种惯性,把我们的注意力从电脑、手机上转移出来,这时候再去睡觉就容易多了。

5早点起床

很多人会在熬夜之后睡到第二天中午才起,其实这会导致人体节律被打乱,到了第二天晚上该睡觉的时候却没有困意,所以又继续熬夜,恶性循环也就产生了。如果偶尔一次晚睡,第二天也最好按照平常的时间,或者稍晚一点起床,如果白天觉得累,可以进行二十分钟左右的午休。这样到了晚上,身体的疲惫感自然而然就会袭来,也就更容易入睡了。

当然,对于较为严重的晚睡行为,也可以到专科医院,找医生进行诊断,实施药物治疗。

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