女性该如何应对手脚冰凉/孟昭群

Adolescent Health (Family Culture) - - Contents - ■ 文 孟昭群

据有关数据显示,54%的女性有手脚冰凉的现象,尤其是天冷时,这种现象就越发明显,总是感觉穿再多的衣服都没有办法暖和起来。其实,应对这种现象的措施非常简单,首先是尽早去看医生,如果是疾病原因引起的,当然应先治疗疾病。对于非疾病原因引起的手脚冰凉,就要从日常生活各方面来着手进行调理。针对不同原因引起的手脚冰凉,要采取不同的应对措施:

体型过于瘦小的女性

体型瘦小的女性大多属于虚寒 体质,容易出现手脚冰冷的状况。因为这类人末梢血液循环较差,自律神经功能调节不顺畅,容易使体温调节的机制紊乱,从而导致手脚冰冷。再则,人的四肢,尤其是脚趾、手指,属于运动较多的关节区,需要足够的营养,如果营养供应不足,或血管较为细小,血液循环就会变差,不仅产生的热量低,而且热度容易散失,就会引起这些部位冰凉。

应对措施:体型瘦小、虚寒体质的女生应该注重增加营养,适当进行温补,用食疗来改善虚寒怕冷的体质。平时应适当多吃一些补血、健脾、温热的食物,如籼米、羊肉、生姜、鸡肉、草鱼、荔枝、辣椒、韭菜、茴香莱、熟莲藕、山药、肉桂等,以增加机体的产热量,增强抗寒能力,身强力壮就会不惧寒冷。此外,还要进行适度的 运动锻炼,如慢跑、快步走、跳绳、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,不仅有温暖手脚的效果,还能预防许多疾病。还可以经常揉搓手心、脚心,以改善末端血管的微循环状况,能有效的帮助体型瘦小虚寒体质的女生祛寒保暖,改善手脚冰凉的现象。

血糖低、贫血、低血压的女性

食物是身体很重要的热量来源,如果是减肥过度,或饿过了头,让血

糖太低时,都会有手脚冰冷的现象。贫血可导致身体气血运行不畅,身体的阳气淤滞,不能到达手脚,也很容易出现手脚发凉的情况。还有身体衰弱或过度疲劳、困乏时,血压容易降低,血液循环也会不佳,同样会导致手脚冰冷。

应对措施:按时吃饭,不要偏食,避免饿过头,慎防过度减肥。平时让身体适量的储存一些脂肪,可帮助产生足够的热量,维持体温正常。注意多食用一些提高血糖的食物,如瘦肉、动物肝脏、面食、牛奶、蛋类、黑木耳、菠菜、黄花菜等,还可以采取补铁生血的方法,血液循环好了,就不容易手脚冰冷了。此外,如果预先知道今天因工作忙碌,无法按时吃饭,可预先准备些饼干、面包,或是人参茶等,适时地补充热量,避免饥饿过度导致手脚冰凉。

压力过大或情绪激动的女性

有些女性因为工作、家务“压力山大”,精神紧张,忧心忡忡,这种糟糕的心情会导致血液循环不畅,甚至气滞血瘀,让手脚发冷发抖。还有研究表明,人在情绪激动时,手的温度会快速下降3℃~ 6℃,平静后便可恢复正常。

应对措施:应该学会减压,避免精神紧张。合理安排工作和家务时间,注意劳逸结合,如旅游、运动等,以放松心情,对防止手脚冰凉都有一 定作用。此外,要认识到经常情绪激动不仅会导致手脚冰凉,还会损伤人体的脏腑而引发疾病。所以平时要注意控制情绪不要过于激动,待人处事要心平气和。若一旦情绪激动,也要通过自身的调节,如发泄、理智消解、转移注意力等方法尽快消除不良情绪,使心情得以平静,便可恢复手脚的温暖。

气血虚弱的女性

传统医学认为,气虚、血虚,都会造成血液运行不畅、血液量不足,从而导致一年四季都会出现手脚冰冷的现象。脾乃气血生化之源,脾虚则气血虚弱,运化失常,导致身体末梢血液循环不畅,气血不足,人体内冷气重,抗寒能力差,不仅易导致手脚冰凉,还会感到疲倦乏力,头晕目眩,月经不调等。

应对措施:首先平时要注意多摄入温暖脾阳、滋补气血的食物,如薏米、红枣、蜂蜜、红豆、桂圆、银耳等。此外,要加强体育锻炼,避免久坐或久站。每天用热水浸泡手足,可以促进全身的经络和血脉畅通,改善手足冰冷的症状。如果能加入一些如八角茴香、红花、肉桂、生姜等热性药材,煎出药液,每晚睡前熏洗、浸泡手足,效果会更好。同时要保证高质量的充足睡眠;要坚持进行四肢及手脚的按揉,以促进局部的血液循环,改善手脚冰凉的现象。

久坐不动的女性

由于工作生活条件比较优越,许多女性,尤其是办公室白领整天坐着看书写字用电脑,回家后又窝在沙发里看电视、玩手机。久坐不动、久看不休息,会让气血运行不畅,血行速度减缓,血流量减少,不仅会导致手脚冰冷,还会导致视力下降、月经不调、失眠、长斑、黑眼圈等,正所谓“久坐伤肉,久视伤血”。

应对措施:一定要避免久坐、久视。坐或看1小时左右,必须要活动十几分钟,可做原地踏步走,抬腿、甩手、远眺等运动。每天都要坚持进行适当的锻炼,不需要过于激烈的运动,可以通过步行、慢跑、跳绳、爬楼梯、健身舞等进行全方位的锻炼。如果手冰凉,上肢的活动量应大些;如果脚冰凉,下肢的活动量应大些。通过加强对全身各个部位,尤其是手脚的锻炼,可加快机体新陈代谢和促进肢体远端血液循环,有助于改善手脚冰凉的症状。

此外,应对手脚冰凉还要注意防寒保暖,及时增加衣服和鞋袜,也不要穿太紧的衣服,因为衣服过紧会阻碍血液循环。多泡热水澡可以改善手脚冰凉的现象,若是在热水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油,或辣椒入浴剂等,皆可促进血液循环,让身体暖和起来。还要注意尽量吃有温度的食物,少吃冰激凌、生冷的食物。

(编辑 赵曼)

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