青少年运动健身一定要科学/叶子

青少年的身体锻炼并非只有采用极限负荷强度和负荷量才是最佳方案，中小强度的负荷和坚持经常性的小负荷量累加的身体锻炼，对促进青少年的生长发育及身体素质的全面提高也是不可缺少的。

青少年可以通过体育运动提高自信、完善自我，促进身心健康发展。正确选择自己能够胜任的体育运动，可以增强自尊心和自信心，从而增强自我满足感。那么什么样的健身方式才是科学合理的呢？

合理选择健身方法

打球防近视打乒乓球、羽毛球、排球和篮球等，除了能增加肺活量和肌体发育外，还能预防近视。因为造成近视的原因之一就是眼睛疲劳，打球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，使眼睛疲劳消除或减轻，从而起到预防近视的作用。弹跳运动健脑益智运动健脑是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多的氧气与养分。适合青少年的有氧健身运动包括跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。跑步有助于生长发育日本曾对青少年长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练的青少年，不仅身体发育正常，而且身高、体重的增长还略高于一般青少年。从与长跑关系最密切的心脏功能来看，青少年心脏各项指标的绝对值比成人低，但以每公斤体重计算，输出量并不比成人低，可见青少年心脏有承受一定负荷的能力，所以科学合理的长跑训练不但无碍健康，而且有助于生长发育。

量力而行防止伤害

目前，我国学校体育教学大纲中的内容多为竞技体育内容。体育成绩考核时，要求极限强度达标的内容占有重要位置，且比重较大。但必须明确，青少年的身体锻炼并非只有采用极限负荷强度和负荷量才是最佳方案，中小强度的负荷和坚持经常性的小负荷量累加的身体锻炼，对促进青少年的生长发育及身体素质的全面提高也是不可缺少的。另外，要明确极限强度的负荷对存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用，以免发生运动伤害事故。

科学安排锻炼时间

早晨空气新鲜，是一天中锻炼身体的最佳时间。清晨的锻炼，可使青少年从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。可先安排一些柔韧性锻炼，使身体各部位充分伸展活动开来，如颈部练习、肩部练习、腰部练习、压腿、踢腿等。活动开以后，可以做一些综合性运动，如跑步，爬楼梯等。经过一天的紧张学习，下午的锻炼可安排得剧烈和丰富一些，如足球、排球、篮球、乒乓球等运动，有条件的还可安排游泳、滑冰等项目。

加强营养促进发育

青少年正处在生长发育的高峰期，适度的体育锻炼是非常必要的。同时，也应注意到青少年对营养物质的全面需要以及体育锻炼的特殊需要。体内的物质能量代谢，一方面要保证组织细胞内蛋白质经常自我更新，即生长发育对营养物质的需求；另一方面要保证建立各种体育技能对各种营养物质的额外需求。其营养特点就是高蛋白、高热量、低脂肪以及丰富的维生素和矿物质。