岩壁芭蕾——攀岩运动/古水
她拥有“红星”的潜质：良好的外型、活泼的个性、出色的演技。她是一个颜值演技都在线的女孩，从《爱情公寓》里的唐悠悠到《大明风华》的胡善祥，逆光而来，靠自己的努力走到如今，她就是演员邓家佳。
攀岩运动（Rock Climbing）是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目，富有很强的技巧性、冒险性，是极限运动中的一个重要项目，于 20世纪 50年代起源于俄国，当时是作为一项军事训练项目而存在的。攀岩运动的攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、撑、推、压等，所以对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。攀岩时要系上安全带和保护绳，配备绳索等以免发生危险。攀岩的这种运动特点使它有“岩壁芭蕾”“峭壁上的艺术体操”等美称。
虽然攀岩具有一定的危险性，但其独有的登临高处的征服感吸引了无数爱好者，并在1974 年列入世界比赛项目。进入80年代，以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起并在体育界引起广泛的兴趣，1985 年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。
参与攀岩，可以让人在与悬崖峭壁的抗衡中学会坚强，在与大山的拥抱中感受自然的宽容，在征服攀登路线后享受成功与胜利的喜悦。
攀岩分类
1.先锋攀登。先锋攀登是指路线预先打上数个膨胀钉和挂片，攀登过程中将快挂扣进挂片成为保护点并扣入主绳保护自己，攀登者需要边攀登边操作。
这种攀登比传统攀登安全性高，可以降低心理恐惧对攀爬的影响，从而全力以赴突破生理极限，挑战最高难度；另外，在角度较大或横向跨度较大的路线中，先锋攀登方式比顶绳保护有更大的便利，可以让攀登者脱落后很容易地重新回到脱落处，对难点进行反复练习。由于这种方式使攀岩由冒险运动变成安全的体育运动，所以先锋攀登又称为运动攀登。
2.器械攀登。器械攀登是指借助器械的力量攀登。这种攀岩在大岩壁攀登中较为常用，对于难度超过攀登者能力范围的路线有时也借助器械通过，因而对器械操作的要求较高。其意义存在于攀登者的项目目标和活动历程中，而不在于攻克难度动作。
3.顶绳攀登。顶绳攀登是指在岩壁上端预先设置好保护点，主绳通过保护点进行保护，攀登者在攀登过程中不需进行器械操作。这种攀岩比较安全，脱落时无冲坠力，适合初学者使用；但对岩壁的要求苛刻，岩壁必须高度合适（8~20米）且路线横向跨度不大，由于需要绕到顶部进行预先操作，架设和回撤保护点的工作都比较繁琐。有时为方便初学者，可在先锋攀登的路线上架设顶绳。
4.自由攀登。自由攀登是指不借助保护器械（主绳，快挂，铁锁等）的力量，只靠自身力量攀爬。此种攀登形式在中国占主导地位，较符合体育的涵义范畴，考验人体潜能。
自由式按攀登的风格又细分为：
（1）看攀。此风格是指事前不知道某路线的攀爬信息，没有尝试或演习，也没从顶上滑绳下来仔细研究路线，第一次爬该路线就无坠落成功地完攀。这是攀登者能力的最好说明；（2）红点攀登。此风格是指攀岩时允许在练习时多次坠落，但你能至少有一次做到从底爬到顶一次也没有脱落。完成这种攀岩能说明攀登者的自由先锋攀登能力最高能到多少。
主要装备
1. 绳索。登山用的绳索一般可分为主绳索及辅助绳索。主绳索的原则上是双条使用，粗细大约9~10 毫米，辅助绳索则为单条使用，一般而言，长度约为 40~45 米。
2. 钩环。钩环为一边装有弹簧式开口的金属环，使用的范围很广，在纵的方向上具有相当的强度，但由于开口的部分较脆弱，因此绝对不可向横的方向用力使用。
3. 凿钉类。凿钉用于打入岩石的裂缝，以补助攀登工具的坚牢性，一般而言，依岩石的种类而选择不同长度及粗细的凿钉。螺钉是在没有裂缝的岩石上钉入凿穴的工具，其尖端有楔子连接。
4. 螺帽绳。它是用于夹进岩石裂缝以作为支点的工具。铁锤是用来敲击凿钉或铲平尖锐岩石的工具。
5. 登降器。它是配合登山绳索所使用的工具，有助于攀登时的速度及行李搬运的省时省力。
6. 头盔。它用以保护头部，避免头部遭到落石碰击，头盔应配有皮带，以免头盔因冲击而脱落。此外，头盔一旦受过撞击，其强度即明显降低，因此在使用上应加以注意，使用过相当时间后，最好更新。
7. 手套。滑落时最好戴上坚韧的手套，因为滑落时的冲力很强，手部会因摩擦力而严重灼伤，且有因此而松手坠落的意外发生。
8. 安全带。安全带有胸式、降落伞式、腰式等，主要的目的是要将冲力分散到身体各个部分，而以坐落的姿态终止，并保护身体的弱点。
9. 攀岩鞋。它是一种摩擦力很大的专用鞋，穿起来可以节省很多体力。
攀岩技巧
1.出手越晚越好。攀岩初学者常常会在进行动态动作时过早出手，这样做会让你的身体离开岩壁的时间变长，比起过晚出手，更容易损伤你的大部分冲力。正确的做法应该是尽可能地做“向上腾跃”的动作，即试着让身体尽可能向上伸展，直至到达最高点时再松开手。
2.拍墙和拍点。刚开始尝试动态动作时，可能会很难完成，基本碰不到手点（用手抓住的支点）。这时千万不要气馁放弃，可以选择从拍墙开始，循序渐进地练习，跳着让自己拍到尽可能高的地方，拍到后再定新的目标，按照这个方法训练下去，一遍遍重复练，让目标越来越接近原定的手点，直到最终能跳起来抓到它。
3.练习完整的动作。进行动态动作时，要调用全部的肌肉，而非仅仅在开始阶段用到的肌肉。当你能够
抓住目标手点时，在手上微微发力，即使时间很短，也能够协调到抓点的肌肉。如果你自己抓不到目标手点，就需要用绳子或者请别人帮助自己来完成，尽量重复练习。
4. 用脚推。在动态动作中，绝大部分的力量都来自于双腿。试着把重量尽可能多的放在支撑脚上，也就是之后你实际要跳起的脚点。尽量选择材质足够软的鞋子，可以让你最有效地运用脚部肌肉。5.利用弹簧动作。为了获得更多的跳跃力量，每次做动态动作之前，应该先做垂直方向的运动，先上后下，类似弹簧进行延伸和压缩。这样力量会让你最大限度地够向目标岩点。如果没有足够的空间进行弹簧动作，也可以依靠摆动身体来获得冲力。编辑朱庭萱
电视剧《大明风华》播出后，饰演女主妹妹“胡善祥”的邓家佳迅速引发人们关注。她上一个被大众所熟知的角色是《爱情公寓》中古灵精怪的唐悠悠。而在《大明风华》中，她饰演的胡善祥，外表纤弱温柔，复杂的人生经历却让她心机满腹，野心勃勃。许多观众喊着《爱情公寓》里唐悠悠的别称“小姨妈”，感叹“没想到小姨妈演技这么好”。其实熟悉她的人知道，她拿过金鸡百花奖的“最佳女配角”，从《十全九美》《全民目击》到《大明风华》《无证之罪》，她的表演能量，远不止于一个“唐悠悠”。
钟爱表演，坚定未来方向
邓家佳出生在上海，生活在四川，父亲多才多艺，是一名军人。她从小就继承了父亲的“艺术细胞”，活泼开朗，能歌善舞，4岁时就参与学前班幼儿的集体舞，成为电视节目中令人难忘的特写对象。上学后，她也一直都是校园内极为活跃的文艺学生。
邓家佳上高中二年级时，浙江电视台的文艺节目《假日总动员》红极一时。有一天，她偶然看到班上几个女同学神神秘秘、忙忙碌碌，好奇打听问：“你们在忙什么呀？”“浙江电视台的《假日总动员》正在搞专题节目，邀请全国各地的女生踊跃报名。我们在商量发去照片和档案的事情。”“哦，我也来凑一个热闹吧……”没想到，最后邓家佳居然通过了。接下来，邓家佳在《假日总动员》节目的才艺表演中过五关斩六将，一举夺下“青春大赛一等奖”，获得奖金5000元，给家人带来了意外的惊喜！后来，邓家佳在参加福建东南电视台的节目《开心一百》中与著名演员张立结缘。张立感叹 ：“邓家佳，你确实特别会演戏。现在连续剧《侠客
行》正在挑选演员，你把电话给我，等待好消息吧。”由此有了《侠客行》中的侍剑。
实际上，按照父母让其学习国际贸易的设想，成绩拔尖的她理当选择社会或自然科学的“金光大道”。可是，在“文艺舞台”上的耳濡目染，已使她树立了“非学表演不可”的努力目标。在父母的一番阻挠、争论及反对过后，他们终于被邓家佳的坚定志向所打动。
天时人和“三年之约”激荡青春
毕业后，邓家佳成了“北漂”演员中的一员，没多少戏拍，也没什么收入。很长一段时间，只能蜗居在北京郊区的合租房子里。当时的交通没有现在便利，有时为了赶试镜，凌晨 4点就要起床。为了能演上“女七号”，写了几千字的人物小传，却也没被选上。家人觉得她太辛苦，多次劝她回四川，邓家佳却和家人达成“三年之约”，她承诺如果在此期间还没什么成绩就放弃表演。其实，这是她的缓兵之计，她暗下决心，即使过了三年也要坚持。4年的学习，从对表演的懵懂到了解，已经让她认定这是值得追求一生的事业。
邓家佳说，有些喜剧明星在银幕以外会变得特别闷，但她却是天生就和喜剧有缘：“我在大学演的大部分剧本都是喜剧，第一次演小品就演了一个四川打工妹，全班爆笑。”毕业后的第二年，邓家佳就遇到了电影《十全九美》；因为展现了分寸刚好的喜剧天赋，也让她成为电视剧《爱情公寓 2》里的新住户，一个跑了10年龙套也没放弃表演梦想的小演员——唐悠悠。因在剧中的出色表演，邓家佳火了，人们记住了青春靓丽的邓家佳，她也发现了表演的乐趣。“演不同的角色，就像为大家摊开记录我成长的影集，在那些角色里有我的成长，也有对爱情、友情的理解，是我心目中理想的‘青春乌托邦’。”
从默默无闻到被路人认出，是一个令人感到惊喜的成就，就算将她和唐悠悠画上等号，也不会尴尬。“有次我在澳洲旅游，有个路人特激动地对着我喊 ：‘小姨妈，唐家佳！’当时我就觉得很有意思。根本不觉得这是在贴标签，这是观众对我表达亲切感的一种方式。”第一次有了国民度的邓家佳感觉小有成就。然而，她的内心也有一点惶恐，“不是担心自己会不会红，而是担心自己演得好不好，与其突然走红又一下子被淹没，我宁愿一步一个脚印往前走，慢一点也许会走得更远。”
尝试各种角色，实现自我超越
某种类型的角色形象深入人心，对演员来说也是一种禁锢。但邓家佳从来不局限于喜剧，她一直都在尝试更多的可能性。
2013年，一部犯罪亲情大片《全民目击》播出，该片主要讲述了富豪林泰在他的女儿林萌萌成为杀人嫌疑犯后，聘请律师和检察官对决的故事，在戏中邓家佳扮演的是富二代“林萌萌”一角。在那段时间，邓家佳为了寻找林萌萌内心中最真实的孤独感受，时常把自己关在一个房间里，想象如果她的爸爸为了自己被抓进去以后，她会是怎样的感受。最后她感受到，此刻这个房间应该会被无限扩大，然后自己就会变得越来越小，小得就像一粒灰尘。正是有了这种对角色的深刻探索，在剧中，邓家佳以优异的演技展现了林萌萌的无望和求助，在法庭上声嘶力竭的哭喊，把林萌萌与她的父亲之间的感情演绎得感人肺腑，而她也凭借此角色获得了百花奖和金鸡奖双料最佳女配角。
再次遇到这样“暗黑”风格的剧本是在4年之后——网剧《无证之罪》开播。在剧中，邓家佳演绎了一位非传统意义上的女主角朱慧如：因为自己哥哥惹上仇家被打致残，她为筹措医药费而牺牲自己，成了“小三”。朱慧如没有主角光环，是一个有很多
人性弱点的角色，用邓家佳的话说就是“沧桑、复杂、懦弱、揪心，挣扎在命运的旋涡中”。
为了演戏，她对自己十分苛刻。出演的电影公映，她会买票入场，潜伏在观众中看大家的反应兼给自己挑毛病。听到大家在自己设计的笑点处乐了，她也会跟着笑。如果大家没什么反应，她就会懊悔自己的台词处理得“欠火候”。“演喜剧比演哭戏难多了，演哭戏时只要真心沉浸在角色中，泪自然就会哭出来。但每次为了逗大家笑，我都会给自己设计十几种表演方式。”吸引邓家佳做演员的，正是不同角色所带来的琢磨感。
精细刻画角色细腻演技圈粉不断
前不久，古装剧《大明风华》开播，自开播以来收视率便表现不俗，多次位列同时段电视剧收视率榜首。剧中，看邓家佳对胡善祥的刻画，最大的感受就是精细，特别是通过一些细节，演出了胡善祥“皇后梦”背后的心声与泪痕。从被胡尚仪不断赏耳光时顺从与不甘的纠结，到选妃成功后的跪拜时，得偿所愿与不知所措的交织；从在宫中已经有了宠辱不惊的威仪，到一见汉王朱高煦却不自由主的胆怯，这些不同状态的鲜明对比，凸显出一个迫切做出改变，却又不得不受制于命运的人物形象，也诠释了什么是“一入宫门深似海，最是无情帝王家”。
蛰伏、逆袭、黑化、姐妹情，邓家佳在扮像上非常符合大家对胡皇后的想象，温婉的面容中透着坚毅的性格，明媚的眼神中流动着丰富的情感，她把胡善祥的人生演绎得更具戏剧冲突，但这也大大提高了表演的难度。为饰演好胡善祥，邓家佳看了大量有关明朝的历史书籍，还特意去学
了古代礼仪。当时剧组给邓家佳选择了一个远离剧组的中式酒店。在拍摄的 8个月中，她减少了与外界的接触，待在酒店里慢慢地揣摩一个在深宫成长的女人的内心。
在拍摄前期，“胡善祥”和“邓家佳”一直在她脑子里打架，“不至于吧，胡善祥为什么要这样？她是怎么想的？”邓家佳说，自己是在一个很幸福的家庭中成长的，从小都没有受到过所谓“生存不下去”的危机，但胡善祥生活在随时都有可能面临死亡的环境中。邓家佳把自己关在房间里，逼迫自己进入胡善祥的生活环境，想象这件事发生在她身上应该是什么状态。“从小目睹亲人惨死，每天都在为生存担忧，胡善祥就像一只活在黑暗丛林的困兽。”
“胡善祥这个角色改变了我”，这是邓家佳拍完《大明风华》的感受。“这个女人了了分明，忠于自我。她知道自己要过怎样的生活，想成为怎样的人。”邓家佳坦言，从这一点来说自己还不如她，“所以我很感恩这
个角色给我带来的转变。在生活中我会更分明，遵从自己的内心，做自己想做的事。”
邓家佳彻底火了，她终于让大家看到了她的多变，让人们从她是鬼马跳脱“小姨妈”的刻板印象中走出来，看到了她作为一个演员的可塑性和实力。
投身公益，传递爱的力量
从出道开始，邓家佳便积极参加各种公益活动，也渐渐明白一个公众人物所应担负的责任。比起以前担任公益行动的代言人、参加慈善晚宴、慰问和帮助处于困境中的儿童和家庭，她觉得现在的公益理念和活动更加丰富多元，只要有一颗爱心，每个人都能找到自己喜欢的方法去帮助别人。
2018年世界杯期间，邓家佳看到一篇关于贫困学校女子足球队的文章，那些女孩的坚强深深打动了她。恰好在这个时候，中国青少年发展基金会发起了“希望工程快乐足球”项目，她立即转发了相关微博，呼吁人
们圆乡村孩子的足球梦。一
个足球并不贵，对许多人来说都是举手之劳，却能帮助贫困地区和学校的孩子在草地上自由自在地奔跑。即使不捐助，转发也是在做公益。因为在邓家佳看来，很多时候，“关注”本身就能传递力量。
川妹子邓家佳还是一个不折不扣的美食爱好者，而多数在外用餐的她却有着一个很好的习惯：随身携带一双筷子。“有一次在上海吃饭，餐馆老板过来和我们聊天，讲了食物背后的故事，还讲了许多传播善意的理念。之后，他还送了我一双精美的木质筷子，从此，我就去哪里都带着，一方面环保，另一方面让我每次吃饭时也不忘去领受美食背后的深意。”
“不积跬步，无以至千里。”邓家佳将这句话用在传播正能量上，也颇为合适：“如果一个人对另外一个人说一句鼓励、赞美的话语，或者是提供一个很小的帮助，那么，若干年后，这个小小的‘正能量’也许会变成 2 的 14亿次方那么强大，全中国的人都能够感受到这份爱。”这些年来，邓家佳拍摄过公益短片，亲手设计笔袋进行慈善义卖，倡导环保生活方式……只要有合适的机会能帮助到别人，她都愿意参与其中。一路走来，从青春到成熟，不管是对表演还是公益，不变的是她内心的热爱与真诚。
她是热爱表演的邓家佳，也是喜欢分享句子的文艺女孩，从最初的唐悠悠，到现在她演绎的所有风格迥异的角色，记录了她一路上的变化。对此她认为，在这方面她还有很多的不足需要继续努力，因为表演的技巧是无止境的。她只想遵从自己的内心，不被外界的浮华所干扰，专注于自己的表演事业，令身上的每一处细节都能够完全贴合角色本身。她一步一步地朝着自己的理想走去，而这些目标，终有一天能够成为现实。