我锻炼，我健康，我追求，我梦想——啦啦操运动/其濛
——啦啦操运动
啦啦操起源于早期部落社会的仪式。那时，为激励外出打仗或打猎的战士们，部落里的人们通常会举行一种仪式，仪式中有人通过欢呼、手舞足蹈的表演来鼓励战士，希望他们能凯旋。现代啦啦操起源于美国，遍布美国职业篮球联赛（NBA）、橄榄球、棒球、游泳、田径、摔跤等比赛现场，已经有 100多年的历史。它从最初的美式足球呐喊助威的活动发展成为世界范围内的一项体育运动，受到全世界人民的喜爱。
啦啦操的表演由一个团队完成，一般而言，啦啦队由6~30 个队员组成，并且整套动作必须依靠每个队员协调配合。正因如此，啦啦操运动对于培养青少年的团队精神十分有效。此外，啦啦操运动带给人们的整体印象是健康和活力。比赛时，啦啦队队员都会按照规定身穿专业服装，适当着妆，仪表整洁、大方、美丽。啦啦操运动代表着健康快乐、积极向上的精神，向社会昭示着年轻一代的风采。那么，青少年进行啦啦操运动有什么技巧呢？
一、啦啦操倒立类动作技巧
倒立是啦啦操高难度动作翻腾、软翻等动作的基础，通过倒立训练，除了能增强上肢支撑力量，提高上下肢协调能力外，还能锻炼和发展大脑前庭器官（平衡器官）的分析能力，培养运动员头朝下时清晰的方位感觉。
1.背靠墙倒立。面对墙站立，距离墙壁约一步半。（1）左腿向前迈半步，同时两臂前平举，手指向上，掌心朝前，五指稍分，眼看拇指。（2）上体前屈，两手在脚前 30cm~50cm的地面撑地，两手距离与肩同宽，稍抬头，手指正对墙壁。（3）右腿向后上方摆起，至最大角度时，左脚用力蹬地；当身体接近垂直部位时，左腿向右腿并拢成手倒立。（4）身体倒立时，两臂伸直撑地，含胸、立腰，掌握身体重心。需要注意：倒立时应始终保持手臂伸直，眼睛看手，含胸、立腰，身体重心向上。避免憋气或用嘴呼吸，应保持平呼轻吸。青少年训练倒立的时间要循序渐进增加，但不宜过长。
2. 控倒立。练习控倒立是在熟练掌握靠墙倒立的基础上进行。控倒立是由脚尖贴墙逐渐过渡到仅用手臂作为支撑的倒立。控倒立练习容易犯的错误是 ：（1）身体重心前倾。（2）身体重心后倒。不论出现上述何种情况，都要手撑住地面，稍抬头，顶肩，提臀，两腿伸直，脚尖上顶，使身体重心向上，并用两臂向内夹的力量来调节身体平衡，以克服身体重心移动的现象。
3. 头倒立。头倒立的准备姿势是全蹲，两手撑地。动作过程：（1）身体前移，用前额于两手前撑地，
使两手和头部呈三角形。（2）脚尖蹬地，两腿向上伸，绷脚背，提臀，展髋，立腰，成倒立姿势。
4. 蹬倒立。准备姿势：全蹲，两手于两脚前撑地，眼看前方。动作过程 ：（1）直臂顶肩撑地，肩背相应前移，身体重心落在两肩上；上提髋腰，腿由弯曲轻轻向上伸踹，翻臀、展髋，成倒立姿势。（2）两臂用力支撑，两腿弯曲下落，以脚掌轻轻着地。
5.提倒立。准备姿势：两脚开立，略比肩宽。动作过程：（1）体前屈，直臂撑地，上提髋腰。（2）当两脚离地后，侧分腿，向上翻臀。（3）两腿由分腿向上并拢成手倒立。
二、啦啦操滚翻类动作技巧
滚翻类动作是常见的一类表现啦啦操技巧难度的动作，运用的本意不同于竞技体操的翻滚动作。
1. 前滚翻。准备姿势：由半蹲开始。动作过程 ：（1）脚跟提起，前脚掌着地，两手在体前撑地，两臂稍屈。（2）身体重心前移至两臂时，屈臂低头，经头后部、颈、肩、背依次向前滚翻。（3）身体滚至背着地时，顺势屈膝抱腿。尽量使膝盖与胸部相贴，使滚翻圆滑。（4）当两脚着地时，两臂前举，立腰，同时两腿伸直，成站立姿势。
2. 后滚翻。准备姿势：由蹲撑开始。动作过程：（1）上体前倾后，两手立即推地，上体迅速后倒。两臂弯曲举至肩上，掌心朝上，手指向后，带动身体向后滚翻，两腿弯曲上提，膝盖靠近胸部，含胸，收腹，使臀部、背部、肩部、颈部、头依次着地，向后滚翻。（2）滚至肩部着地时，两手顺势倒置于地上，掌心向后，手指靠近肩部。（3）后滚翻至颈部、后脑着地时，两手快速推地，以脚掌着地成全蹲姿势。
3. 侧手翻。做侧手翻的先决条件是同队队员必须掌握手倒立。练习者两脚前后站立，两手前平举。上体侧转前压，两手依次撑地，随即两腿依次向后上蹬、摆。经倒立部位后，依次以手、手、脚、脚的顺序着地。
4. 前手翻。练习者助跑起跳后，上体前压，两臂前伸撑地，同时一腿后摆，一腿蹬地。接近倒立位置时，两腿并拢，经倒立后，迅速向前上伸髋，同时顶肩、推手、挺身翻转成站立。
5. 后手翻。站立姿势开始，两腿弯曲，同时两臂向后预摆，接着两脚蹬离地同时两臂迅速向后上方摆。经过手倒立后，迅速顶肩，推手，提腰，屈髋，两腿迅速下压着地。
三、啦啦操托举类动作技巧
托举动作分三类：髋位托举、肩位托举、高位托举。尖子队员的身体最低点在底座队员的髋部位置，叫做髋位托举。髋位托举分 2 种：单底座髋位托举、双底座髋位托举。单底座髋位托举的练习方法常有“L”形站立、屈膝站立、搬腿站立3 种。以“L”形站立为例，其动作技巧是：底座队员前跨一步形成深的弓箭步（在任意方向）；弯曲腿的大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后腿伸直并锁紧；当尖子队员抬起另一条腿时，尽可能近的握住这条腿的脚踝并举起，手臂伸直成“L”形；尖子队员站立于底座的身后，上步时，下压底座的肩同时外侧的腿抬起迈步站于底座队员大腿上，锁紧腿并伸直，重心在底座中心以保持平衡；当平衡之后，从底座的头后抬起另一条腿成“L”形，使底座握住，脚尖冲前，手臂成“V”形。保护者在尖子队员攀爬时，帮助固定腰部，并支持难度动作。在尖子队员跳下时，保护者可以移到一边并扶住尖子队员的腰部。啦啦操托举类动作训练难度系数较高，青少年需要参加专业的啦啦队进行训练。
编者按
没有全民健康，就没有全面小康。党的十八大以来，我们党把人民健康放在优先发展的战略地位，以普及健康生活、优化健康服务、完善健康保障、建设健康环境、发展健康产业为重点，颁布《“健康中国2030”规划纲要》，加快推进健康中国建设，努力全方位、全周期保障人民健康，为实现“两个一百年”奋斗目标、实现中华民族伟大复兴的中国梦提供有力支撑。为深入学习贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想，落实2020年全国宣传部长会议和全国卫生健康工作会议精神，发挥委管刊物宣传主阵地作用，本刊特开设“全民健康助力全面小康”栏目，为推进健康中国建设、实现全面建成小康社会提供坚强思想保证和强大精神动力。
支气管哮喘是婴幼儿及儿童最常见的呼吸道过敏性疾病，临床表现为反复性喘息、呼吸困难、胸闷或咳嗽，严重影响了患儿的学习和生活质量，威胁患儿的健康和生命，我国最近一次的全国14岁以下儿童哮喘的调查结果显示发病率高达3.02%，而对儿童家长知信行调查显示，哮喘日常控制用药中，仅有32.5%的患儿日常遵医嘱用药。一些研究表明，加大哮喘的健康教育，可以使儿童和家长真正了解病情、正确掌握吸入疗法及长期抗炎治疗的重要性和必要性，具有很好的辅助治疗意义，值得临床推广。
在临床实践中发现，儿童哮喘患者在多家医院就诊过且病史记录不完整；家长对儿童哮喘知识了解不够，使得儿童哮喘的控制率低等诸多问题。为进一步提高对儿童哮喘的疾病控制，发挥健康教育在临床实践中重要的辅助意义，北京市东城区妇幼保健院于2016 年 5月设置“哮喘之家”平台，开展系列活动，从而实现对儿童哮喘患者的规范化管理，提高家长对于儿童哮喘的正确认知和知识掌握，营造良好的健康诊疗环境。“哮喘之家”团队由院儿内科3名医生，9名护士及健康教育科1名医师组成，邀请北京大学第三医院的周薇主任及首都儿科研究所的朱春梅主任作为技术指导。
提升医护团队诊疗水平，实现病例规范化管理
1.开展医护人员代教与自我学习。对哮喘指南、疾病发展、诊疗技巧、健康教育等多方面内容深入学习；同时，开展自我提升，结合临床实践，分享学习心得并对典型病例进行讨论分析，形成医护团队深入学习不断提升的良好氛围。并邀请北医三院的周薇主任及首儿所的朱春梅主任作为专家指导，于院哮喘门诊定期出诊，形成一带一临床教学，提升医护人员的诊疗和护理水平。
2.开展儿童哮喘相关内容的应急演练。应急演练主题包括“哮喘急性发作时的处理”“突发过敏性休克的处置”等，通过情景模拟，使理论付诸于实践，熟练操作“摆正患者体位→给氧→应用支气管解痉药物及糖皮质激素→排痰→控制感染→观察生命体征”的紧急处置流程，提升医护团队应对突发情况的处理能力。
3.建立完善的病历档案管理。针对就诊患者建立个人病历档案，详细记录其发病史、治疗方案、诊疗过程。提供复诊时间预约、就诊提醒等服务，监测与评估病情，进而及时调整对治疗方案进行个性化管理。
开展“哮喘之家”系列健康教育活动
1.开展门诊一对一特色健康教育服务。根据患者的具体情况开展宣教指导，对患者家庭进行居住环境、相处方式、正确饮食、规范运动等方案的制定，帮助患者克服治疗中的重点难点问题，形成目的性强，针对性准，时效性高的特色服务，医生与患者家长形成伙伴式的关系，从而充分取得患儿和家长的信任，提升患者的依从性。
2.开展系列健康讲堂活动。讲堂活动以医护团队为师资，精心设置讲座内容；以儿童哮喘患者及家长为服务对象，由浅入深，形成系列讲座，从对哮喘的初步认识到雾化吸入治疗，从患者的生活指导到防与治，提供了一个实用且专业的学习平台，解除患者疑虑，走出偏差认知的误区。
3.开展趣味运动会。为倡导正确的哮喘治疗理念，宣传哮喘的相关理论知识，树立患者积极控制哮喘，并正常参加各种运动的信念，“哮喘之家”举办“顺畅呼吸，享受运动”主题亲子运动会，精心策划了多项寓教于乐的运动项目——拍皮球、短跑接力、吹气球、两人三足等。在医护人员的共同参与下，在欢乐轻松的氛围中，使得哮喘儿童增长了知识，学会了实践，增强了战胜病痛的自信心。
家庭分享，互动中的双提升
家庭环境是影响儿童哮喘患者发病的重要因素之一，为提高家庭整体意识，组织召开家庭分享会，分享内容以“心理”“饮食”“运动”“环境”“用药”为主，以家庭为单位，通过家长们对哮喘儿童治疗以来的多方面改变及病情发展的实例讲述，互相讨论、学习和借鉴，最后由医生对病例及讨论的内容进行指导和点评，从而营造良好的就诊体验氛围。
1.提升了儿童及家长对哮喘的认识。通过实施系统的健康教育，儿童哮喘患者及家长对哮喘的知识掌握情况明显提升，懂得了哮喘病因的消除方法和控制方法，学会了气雾剂等的使用，以及日常生活中的注意事项。充分认识到坚持服药对治疗哮喘、预防并发症的重要性，提高了治疗的主动性，养成了良好的健康生活方式，提高了自我监护疾病的能力，对辖区儿童哮喘患者的病情缓解、预防复发起到了积极的促进作用。
2.提高了对患儿发病水平的控制。通过对 243 名儿童哮喘患者建档的病历记录、跟进式服务，已有130 名患儿病情稳定，于6个月内无复发症状，哮喘控制率为53.5%，对比平均控制水平有显著提高，同时，通过“哮喘之家”医护团队于患儿及家长关系进一步融洽，建立了深厚的友谊，并取得了良好的社会效益和经济效益。
“哮喘之家”以临床为基础，以健康教育为支撑，以提高患儿控制率为目标，充分体现北京市东城区妇幼保健院儿科特色，教学相长，服务活动理念清晰，以提升医护团队力量为前提夯实基础，内容活动，由“理论学习—分享讨论—实践操作”，实现了患者“知—信—行”的统一，体现了健康教育在临床中良好的辅助作用。
（本案例由北京市东城区妇幼保健院提供）