青少年变声期，保护嗓子是关键/ 孟昭群

生理性变声是指青少年从童声变为成人声音的生理变化，医学上把其所经历的时间叫作“变声期”。变声期一般可持续1~2年，最长可持续3年，最短为3~6 个月。男孩变声期一般在14~16 岁，到 18岁完成。女孩变声期一般在 13~15 岁，最迟到16岁左右完成。

变声期出现的早晚与青少年所处的地理位置、社会环境、生活水平及遗传基因有关。生活条件好的孩子，变声期可提前1~2 年来临；生活条件差的孩子，变声期可延后 1~2年来临。变声期的长短与地理环境亦有关，南方的孩子变声期短些，北方的孩子变声期则长一点。

变声期可分为3个时期：初期嗓音变化不大，说话、唱歌仍用童声，但有时会觉得对嗓音失去控制能力，发声不听使唤，发高音比较困难，声音不能持久，有时唱歌会走调或出现怪音。中期嗓音的变化比较明显，说话声调变低变粗，虽然声音仍带童音，但童声成分越来越少，成人声的成分逐渐增加。后期嗓音则已完全变为成人的声音，但仍有一段时间存在声音不稳定、控制不自如的现象。

变声期的主要表现特征

声带变化是变声期的一个重要表现。这个期间女孩的喉部一般会变得狭小，声带变短、变薄，振动频率变高，声调变得高而细。男孩在变声期喉头逐渐宽大，声带拉长，喉结突出，声音也逐渐变得重浊、低沉，嗓音通常要比变声期前低8度左右。“公鸭嗓”是男孩变声期的一种特有表现。因为声带的充血胀大，声门会形成各种各样的缝隙，所以声音也会从稚嫩变得生硬嘶哑起来。还会出现咽干、咽痒、咽部异物感等症状。

男女在变声期也会存在一些共性，如发声过多容易出现声哑，音域变得狭窄，发音容易疲劳，而且说话多了感觉很累，检查时能看到声带局部充血，声带变厚，甚至声带水肿等相关表现。变声期的声带异常娇贵，稍不注意就会殃及正常发育的声带，如果乱用嗓子，会引起咽喉疼痛、充血、水肿、急性声带炎、声带小结、声带息肉等。轻者导致发音疲倦无力，音调改变；严重的可出现声音嘶

哑甚至呼吸困难不能说话，对嗓子、声带的发育造成不可挽回的影响。由于这个阶段嗓子很容易受到损伤，所以，变声期注意保护好嗓子至关重要。

变声期的主要保健措施

1.控制说话声音分贝。说话时要注意声音适度，尽量不要用太大的声音，更不要大声嘶吼。因为大声吼叫容易引起嗓子充血而让声带受到影响，不利于声带的正常发育。高声喊叫还会对嗓子造成损伤，甚至导致终生声音嘶哑。

2.控制说话时间及频率。说话的频率不要太快，说话的时间不要太久，以免引起咽炎或导致声带损伤。

3.注意喉部保暖。尽量不要穿低领的衣服，冬天应注意颈部保暖，避免口腔、喉部受冷。同时要预防感冒，因为感冒等呼吸道疾病会使嗓子变得干燥、发炎，引起声带肿胀和充血。

4.保持规律的生活。早睡早起，坚持适度锻炼，增强体质和免疫力，对声带的健康生长发育大有好处。生活中劳逸结合，每天保证7小时以上的睡眠时间，避免熬夜。注意口腔卫生，早晚刷牙，饭后漱口，防止发生咽炎而影响声带。保持轻松愉快的心情，避免急躁、发怒，以防咽喉充血，引起声带损伤。

5.保证合理饮食。饮食多样化，营养、清淡，合理搭配；多吃水果、蔬菜，多喝温开水或用菊花、胖大海泡的水，可减少或清除喉腔的分泌物，有利于保养声带；不吃油炸、熏烤、辣椒等过于辛辣及过烫、过冷、粗、硬、干燥的食物，戒烟戒酒，避免刺激喉头与声带。

6.适当增加营养。发音器官主要是由喉头、声带、喉结和甲状软骨组成，这些器官又是由胶原蛋白质和弹性蛋白质构成的。因此，应多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白质的食物。此外，多吃富含维生素 B2、维生素 B6 的食物，能预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎症反应。多吃富含钙质的食物，可以促进甲状软骨及皮肤的发育，防治咽喉疾病。