用公式算算你的健康

健康也可以“量化”,只要记住以下几个公式:

Ai ni (Story of Health) - - Health 健体 - (摘自《养生保健指南》2017年第12期)

喝水公式

水是维持人体新陈代谢和生理功能的基本物质。成人每日需要的饮水量=体重(千克)×40(毫升)。儿童代谢旺盛,需水量比成人多,2岁以上的儿童,每日饮水量=体重(千克)×90(毫升);2岁以下的儿童,每日饮水量=体重(千克)×150(毫升)。

饮酒公式

世界卫生组织指出,男性每日摄入的纯酒精量不应超过20克——中国现行的安全饮用标准是15克,女性应更少些。专家推荐了一个饮酒公式,即饮酒量×酒精浓度×0.8=酒精摄入量。一般来说,饮用40°以下的低度数白酒,不能超过100克;40°~50°的中度数白酒,不超过50克; 50°以上的烈酒不要超过25克;葡萄酒度数相对较低,但也不要超过150克,否则会加重肝脏等器官的负担。

骨密度公式

根据日本教授的研究,用体重和年龄可估算骨密度和患骨质疏松症的风险。骨密度=[体重(千克)-年龄] ×0.2。如果结果小于-4,属于重度风险;结果在-4~-1之间,属于中度风险;如果大于-1,风险低。比如体重45公斤、年龄70岁的人,风险指数为(45-70)×0.2=-5,说明极有可能患骨质疏松症。教授建议中、重度风险者要及时去医院做骨密度检查。

运动心率公式

对于成人来说,男性的最高运动心率=205-年龄;女性=220-年龄。当实际心率达到最高心率的70%,属于高强度运动,55%~69%属于中强度运动,40%~54%为低强度运动。对于老年人来说,适宜的运动心率=170-年龄。

Newspapers in Chinese (Simplified)

Newspapers from China

© PressReader. All rights reserved.