主讲老师:林立文

Badminton - - 专家把脉 EXPERTS' SAY -

前羽毛球世界冠军,曾担任国家羽毛球二队男单组教练,北京羽毛球队教练组组长;现为北京交通大学教师,北京交通大学高水平羽毛球队教练。 打男双的时候,我的球路比较单一。请问怎么提升球路意识?男双又有什么球路呢?

(微微一笑真心猥琐)

所谓的战术就是优化自己的技术组合,体现自己掌握的技术优势。比如你的发接发技术不错,那你的战术就该在发接发层面上体现,发挥发接发的技术优势。通过发球、接发球或者是第三拍等,为己方抢得主动权甚至直接得分,这就是所谓的战术。

当然,战术不止这一个,有发接发抢网、两侧推压、前封后杀、防守反击等等,我们可以在比赛中根据需要采取一种或多种战术。不同阶段采用不同的战术,根据对手改变战术,所有这些战术的形成或使用都有一个前提条件,就是你和你的同伴会什么技术,你和你的同伴都有什么技术是擅长的,所有的战术都要靠技术去实现。

因为是双打,光靠一个人是不行的。明白了战术的定义和形成自己擅长的战术定位,然后就要和同伴一起,在平时的训练中抓住重点熟练,这个重点就是战术中最重要的决定因素之一——战术意识。

我们知道,战术是靠技术实现的,打双打,两人的配合水平是战术质量高低的最重要指标。配合好坏靠的是什么?是战术意识,也就是平时经常听到的双打意识。专业队双打运动员训练时,教练灌输的意识是贯彻到战术训练中的。因此,双打配手之间的意识水平和认知基本相同,时间久了,自然就会熟练起来,熟练就产生了默契,而这种熟练甚至默契也都是从最简单的配合、走位、跟进、补位等做起。

所以,你要先根据自己和同伴的技术特点制定适合你们的 战术,然后从最简单的做起,慢慢加大难度,直至形成战斗力。 想加油练,有的时候只有一个人,基本功还不牢,一个人怎么练啊?比如步法什么的。 (斯坦福)

球类是两个人以上才能玩儿的运动项目,一个人的确不容易训练,而且至少绝大部分技术一个人是练不了的,我能想到的一个人的训练方法可以分成两部分。

首先是技术部分。第一是练习挥拍,所有的技术训练,最有效、最节省时间的训练方法就是在学习之初多挥拍。挥拍的目的,就是在无球状态下可以全身心地体会该技术击球全过程的运行轨迹。每一次的挥拍就是一次的体会,这样的训练让我们的肌肉可以很快产生记忆,使之节省掌握该技术的时间,而且技术动作还会规范。因此,一个人的时候多挥拍。

第二是发球或颠球训练。发高远球训练可以很好地体会鞭打动作的要领,而羽毛球发力最重要的就是鞭打动作。练习向上颠球可以很好地训练正反手的发力,以及正反手握拍的转换。

第三,如果有条件,可以抽墙训练。这是技术学到比较好以后的训练手段,因为抽墙训练对发力的要求很高。不仅如此,对步法移动和上手的调整也有较高要求。刚开始可以先定点练习,如反手抽墙,熟练了再正反手抽。

其次是专项部分。第一是专项分解步法,先是原地练习,如左右交叉步、前后交叉步、弓箭步、转髋、密步等等;接着

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