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态。回收动作中,需要注意的是让手臂和手腕在发力后随惯性进行缓冲,切勿省去动作,人为制动。

避免常见错误,需要适当练习

1、徒手屈指展腕发力练习(见图5-6)对于初学者而言,徒手的挥拍动作是最好的固定动作的方法之一。掌握发高远球技术,首先要熟练掌握这项技术的核心发力动作——屈指展腕发力。

练习者可以自然将持拍手的手臂抬起,手腕充分后伸,至球拍拍头指向地面,然后屈指展腕发力至拍头向上,循环往复,直至熟练掌握。注意在练习间歇手臂和手腕的放松和拉伸,避免造成肌肉和关节的劳损。

2、抬球练习(见图7-9)在掌握了徒手的屈指展腕发力动作后,就可以结合球进行发力练习了。练习者可以先正拍面将球抬起,然后迅速做出 发力前的手腕后伸动作,待球下落至合适高度时,迅速屈指展腕发力,正拍面将球向上方击出,循环往复,直至能够熟练发力击球。

在这个练习方法中,需要注意的是每次击球后,持拍手要充分放松,并且回位到初始的准备姿势。另外,要注意脚步根据球的位置的变化灵活移动,并保持身体和球之间具备适当的距离,能够完成击球动作并充分发力。

3、对墙壁发球固定击球点练习(见图 10-11)

这个练习方法适用于场地不足或无场地的课后练习,初学者可以在不使用羽毛球场地的情况下进行发高远球练习,体会身体的协调发力以及在合适的击球点击球的感觉。这个练习需要注意球撞墙后的回弹,练习者可以站在离墙较远的位置,避免受伤。

4、身体带动手臂发力练习(见图12-17)

很多初学者在刚接触羽毛球运动时很难做出、甚至无法体会体育运动中常见的“鞭打动作”,这就需要一些简便易行的辅助练习来帮助练习者进行理解和体会。可以让练习者放松站立,两臂自然下垂,转动身体,带动手臂进行自然摆动,逐渐增大躯干转体的力度,双臂摆动幅度增大后,体会让持拍手的手臂在身体的带动下向左肩上方挥动的感觉。反复多次后,练习者自然就能够理解和掌握身体带动手臂发力的方法了。

图6

图5

图9

图7

图8

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