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深蹲练习要注意方法

除了深蹲,还有什么方法可以加强后场起跳?之前很多人 说做深蹲,但是我感觉深蹲对膝盖和韧带太损伤了,不是很敢 经常练。

(梁熠甫)深蹲的主要作用是加强腿部肌肉群,特别是大腿的力量,使你有能力和力量跳起来,这是必须的。但像您说的,深蹲的确会比较容易造成伤害,所以深蹲要注意以下几点:一、深蹲前一定要彻底活动开,肌肉要到达适合的状态;二、选择适度的重量以及训练组数。一方面,组数不用多, 4至5组已经足够;另一方面,根据您的体重和能力去选择重量,过轻和过重都效果不好。

此外,您也可以尝试肩上扛着杠铃进行小幅度的半蹲跳。除了深蹲外,步法也会影响后场起跳。因为步法不到位,就会

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究其原因,还是发球问题。如果您发球质量高,过网便下坠,其实对方是很难在发接发中完成高质量的扑球的,所以提升发球质量是解决的根本途径。此外,发接发是双打中被重视的环节,讲求战略性。当对方不断扑球给您造成威胁时,要适当增加发后场的频率,不能让对方的重心肆无忌惮地向前。

发后场也要讲求位置,我们在发球目标区域分1、2、3、4、5、6号共六个位置,分别代表您面对着接发区域的前左、

图 / BADMINTONPHOTO

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