练出适合羽毛球的背肌

Badminton - - 私教 - 文、动作演示/ 孙奇

背部肌肉群属于躯干肌的一部分。人体的躯干肌在人体生物中线两侧成对排列,两侧肌肉收缩产生矢状面上的前屈和后伸运动,一侧肌肉收缩则在额状面或横断面产生侧屈或旋转运动。承受重力、附肢肌收缩以及地面的反作用力时,颈肌和躯

“山羊”挺身

干肌协同收缩稳定椎骨。

下面,我给大家介绍一些背部练习的方法,希望能够对大家的羽毛球训练有所帮助。

如图1、图2所示,根据自己身高调整好罗马背肌练习椅的高度,然后双脚踩到器械的踏板上,双腿贴到器械下端的位置,身体趴到器械上端的位置。双手持杠铃片(10至 20千克),眼睛始终往前看,颈部连同身体挺直,然后慢慢下腰,用腰部的力量再挺直身体。之后反复练习10 至 15次,每次练习2至3组。

图1

图2

Newspapers in Chinese (Simplified)

Newspapers from China

© PressReader. All rights reserved.