推荐几套单打多球的练习套路

Badminton - - PRIVATE COACH - 文 / 蔡赟/ BADMINTONPHOTO

在业余羽毛球训练中,单打是初级入门的基础。但是,很多羽毛球爱好者的基础较弱,和朋友约球完全打不起来,从而被嫌弃。于是病急乱投医,以为练一些所谓“加强双打意识”的内容,就可以一劳永逸地解决上不了场的问题。我想说的是,其实这是不现实的。

我觉得还是老老实实从单打能力入手,建立全面的移动接球习惯,再加强双打练习会比较好。因为市面上所谓的双打高手,其实也未必全是意识很好的人,他们只是基本功熟练程度很好而已,往往靠一个挑球很到位就能赢不少人了。

下面,我给大家介绍一些提高单打技能的多球练习套路。

两边抢网

步法其实很难统一,你遇到的教练会什么,你就会学什么样的步法。实际上,这倒不是大问题,只要熟练,哪种步法都能到位。

接球不要盲目抢高点,很多女生身材不高,肩膀到不了网线的。但我们都应该在自己的肩膀高度接球,这是网前上手球最理想的位置,太高你就看不到球了。

出球一致性的问题,我曾经强调过展搓动作害人。在这里, 我建议大家以收搓为核心手法,前期动作和收搓保持一致。另外,你决定打什么球要有个时间限度,不能无限地等。

两边后场打点

正手区如果跨步接球就是失败,头顶区必须完成起跳转体,回动采取正手区跑回,头顶区垫步回,因为头顶防重复球的压力比较大。

出球和网前一样不能无限地等,一致性要以包切动作为核心手法,滑板球虽然很潇洒,但容易损失球速,而且比赛中很多失误都来自滑板,所以我不建议业余爱好者使用。

杀上网

爱好者尽量不要做双脚跳杀,因为动作能力不足。双脚动作很难和步法联系起来,往往落地后要再做一次起动。而单脚起跳转身的1234动作是两脚交替动作,落地的右脚那一步就是上网的第一步,然后就能迅速完成三步上网。

如果你有了两边抢网的基础,杀上网的时候就已经比较熟练了。但是也要注意处理好出球力道,因为上网会产生很大的冲力,所以不需要给中场上网时那么大力。

突击

能做这个练习的朋友,在业余球友中应该算中高水平了。大家需要注意的是,要注意“从实战出发”的概念,在放网之后不要提前后退,要认为对手随时都会重复放网,一定要带着敌情观念训练。

很多人为了赶时间,就把放网之后的垫步省略掉,这是不可以的。因为减少垫步不仅不会更快,还会因为打乱了脚步顺序导致更吃力。再有一点,如果没有垫步,就无法防重复球。一般说来,吃假动作亏的人大多垫步不会太好。

被动球

这个练习需要教练员具备比较强的控制能力,因为球是用手扔出来的,节奏会和用拍打的不一样。可球员最终是要接用拍打出来的球,因此扔球要尽量接近实战效果,教练也必须“从实战出发”。

接被动球练习,由于没有后场,练习者容易越站越靠近网。但靠近了反而更不好接,因为向两侧接球是超级困难的。而V字上网尽管距离远一些,毕竟还属于向前接球。斜前方也是前方,由此可见位置是防守的根本,很多时候位置错乱一点,再有能力也救不回来了。

全场随机

这个可以采用阶梯训练法,比如五组球,数量30、40、50、60、70,这是上阶梯法。反之就是下阶梯,或者 30、40、50、40、30先上后下,或者50、40、30、40、50,先下后上,这都要考验教练员的经验和技巧。

接球可以有限制性要求,比如全场只能打某一点,或交替打若干个指定的点,总之训练应该灵活机动,运用各种要求来培养练习者的相应能力。

这次我谈到的这些,希望大家有收获。

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