更贴近实战的二对二训练方法

Badminton - - PRIVATE COACH - 文 / 陈其遒

上一期,我把双打的单个基本技术的练习方法给大家介绍完了。从这期开始,我将给大家介绍二对二的训练方法,这些练习更加贴近实战,是比赛的基础。

现在,大家都可以从海量的视频和实况直播接触到大量的比赛。男双比赛展现的速度和连接配合让人目不暇接,攻守转换瞬间完成,精彩绝伦。速度快、体现配合,攻守激烈,正是男双项目精彩好看的地方。在如此高速的情况下打球,容不得有丝毫犹豫,不可能想好再出手。

为什么高水平选手能够做到疾如闪电?其实,每一拍出手都有相应的规律和原则在指导着专业选手的行动。平时的练习就是掌握规律、把握规律的过程。现在,我就把双打站位的基本原则告诉大家。

大家都知道,双打的站位大致分为两种,前后站位和平行站位。采用前后站位,一般是进攻状态;采用平行站位,一般是在防守状态。很多球迷朋友通常会问,那我什么时候选择前后站位?什么时候选择平行站位?下面我就用8个字来解答: “挡网跟进,推压分边”。

我要介绍的第一个方法,就是二对二进攻阵型和防守阵型的固定训练。如图所示,进攻方呈前后站位,站在后场的队员(A)只能采用下压技术,如吊球、中场的挡控网前,点杀等等技术,保持球向下是大原则,主要负责的是中后半场

的横向所有区域。网前的同伴(B)负责跟进,A下压每一拍球, B就要向前跟进,主要负责的区域是网前的横向所有区域。网前的选手B在无球状态下时刻要调整站位,把网前区域照顾到;进攻方主要体现的是挡网跟进的规律。

现在来到防守方,如图所示,C和D,在最开始的练习阶段,防守方只能挑球、给两边半场和接吊放网、挑球和给两边半场主要是让进攻方A接球,接吊放网是给进攻方B上网接球,防守方C和D每一拍出球后,负责照顾好自己的纵向半区。防守方体现的是推压分边的原则。

如果图示还不是很清楚,大家不妨想象一下,球向上和向下的关系。大家在进攻时,只要后场的同伴使用吊球、杀球、挡控等技术,球过网就向下走的时候,网前一定要有同伴跟进。如果使用高球、挑球等过网向上走的技术时,就要两个人分边退下来防守,羽毛球场横向6米多一点,两个人分边,管辖的范围就要大大缩小。

欢迎大家提问题,尤其双打涉及到的配合跑位问题。希望大家能够从介绍中受益,很乐意为您解答。

答疑

陈导好,您之前提到过用手指发力的问题。我有意识地尝 试了一下,感觉很有难度。可否介绍一些简单的加强手指力量 的练习方法。 控制球,对力量的要求其实不是很高,我觉得掌握发力的方法更重要。平时,我们针对手指力的训练方法主要是抓杠铃片,重量是2.5公斤或5公斤,坐在凳子上,单手抓住杠铃片,放手,等杠铃片自然坠落时再抓回来。主要发力的手指集中在拇指和食指,其它三根手指为辅,重复20次,练2至3组。 我是一个中老年球友,平时打双打为主。对打时,我总感 觉我的搭档慢半拍,明明半高球可以直接扑死,但因为他上来 的慢,所以就变主动为被动了。有时球就刚刚过我头顶,原本 他在我身后可以直接一拍扑死,但他上来的太慢,我因为着急, 就会不自觉地抢球,但效果并不好。如何与速度慢的搭档磨合, 用什么样的战术会更适合我们。谢谢指教。

陈其遒:从描述中,我可以感觉到您的水平是比同伴要高的,您在意识上和对球的判断上比同伴要快以及准确。给您一个小建议:拍视频和同伴看一看,让同伴重复了解需要加速攻击时的时机和节奏,使同伴的脑海里有一个情境,一遇到相同的情况,立刻能够作出反应。这是从意识方面的提高。另外,意识到了,动作还跟不上,那就是需要练习技术和步法了。请您对照一下,先让同伴跟上您的境界。

防守方A吊球点杀B只有放网勾球C、D只有挑球给半场和放网

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