练体能等于“充电”

文婉衷(美丽家园25号楼)

Basketball - - 人物 PEOPLE -

作为一线教练,马连保每天都致力于在比赛中如何最大程度地挖掘球员潜能的研究,增强球员的力量和爆发力,使他们成为球场上的野兽;提高球员的速度和灵敏性,使他们成为一个防守终结者;增加球员的垂直起跳高度,使他们轻松超越对方的防守投篮得分。

马连保认为:“体能训练是篮球的基础,任何一个运动项目对身体素质都有一定的要求,必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作。速度训练,想多练速度,必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度,同时也和力量、爆发力的练习结合得很紧密。”

以前没有健身房,体能训练只能利用室外的场地,例如:利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习,或者绕操场跑 1万米练耐力,短跑、折返跑和变速跑练速度和爆发力,仰卧起坐练核心部位,这样也能达到一定的体能训练的效果。但是,力量训练往往被忽略了,这是比较致命的,因为肌肉力量是基础,如果没有好的力量,其他的几项素质就会受到影响。如果想更进一步提高自己的体能,为高超的篮球技巧打下坚实的基础,健身房的体能训练是最好的选择,好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。

他还强调注意事项:合理安排运动量。很多球员打球不知疲倦,长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍学习和休息。一般来说,每次运动量控制在1小时左右。

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