球技抢进攻篮板球训练

Basketball - - 读 图 READING - 文杨通烈(武汉体育学院)

上一期我们介绍了抢防守篮板球的训练,有效地控制防守篮板球能提高防守球队由守转攻的速度,那么抢到进攻篮板球就是限制对手由守转攻速度的有效方法,这样不仅能避免对手直接快攻得分或造成犯规,还能非常有效地打击防守球队的士气。

NBA历史上最著名的篮板王“大虫”罗德曼曾说过, “身高绝对不是决定抢篮板球能力的唯一要素”,虽然防守球员试图将进攻球员挡在身后从而获得更有利的争抢位置,但进攻球员仍然可以通过一些摆脱技巧和冲抢意识占据理想位置而获得球权,小个子篮板球高手如贾森·基德和威斯布鲁克。为了让大家更好地理解进攻篮板球训练,本期特为大家介绍。

训练1:无对抗抢篮板球训练

1、原地单/双手补篮。打板1次,第2次将球补进;连续打板2次,第3次将球补进;连续打板3次,第4次将球补进,以此重复。

2、单手自抛球打板跟进单/双手补篮。可直接在空中将球补进,也可抓下篮板做一个假动作后再将球补进。

3、一队友在不同角度投篮,体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。

训练2:结合脚步抢前场篮板球训练

1、转身,如图1:防守人站在禁区线腰上,进攻球员

由45度冲向篮下,在靠近防守人时利用后转身、前转身获得有利位置。

2、虚晃变向,如图2:若防守球员试图面对面阻止进

攻球员,此时可采用虚晃变向后迅速滑步的方式卡到对方身前,并用臀部坐在对方大腿上将对方往后顶获得有利位置,切记要控制好重心。

3、弓步顶人:若防守球员已经占据有利位置,无法通

过转身或虚晃摆脱,此时进攻队员就需将其往篮筐下面顶。

如图3:在防守球员后背成弓步姿势,一脚落在防守球员两

腿之间,用大腿发力将其推向篮下,同时双手始终保持上举,随时准备将球拨给外线队友或摘下球。

训练3:抢前场篮板球对抗性训练

“像比赛一样训练,才能像比赛一样比赛。”为了接近实战地争枪前场篮板球,增加对抗性训练是必不可少。

如图4:教练从任意方向投篮,两名球员从两侧冲抢篮

板并进攻。抢到篮板后可直接选择进攻,也可传给教练过渡再要位进攻。打进则结束,反之则继续抢篮板进攻。

如图5:防守方两人分别落于两肘区,进攻方两人位于

弧顶,教练在一侧投篮。当球出手后进攻方两人冲抢篮板, 防守方积极顶人,若抢到前场篮板并将球打进则防守方继续防守,反之则角色互换。

如图6:防守方四人站在篮下成一列纵队并依次编号,教练把球给进攻方任意一人去投篮同时报号,被叫到号数对应的队员去封堵投篮人,其余人积极沟通挡人,此时进攻方就需要摆脱防守人去冲抢进攻篮板。

看到这里,很多朋友会问,如果我对位一名进攻篮板球野兽怎么办?我也遇到过年轻力壮善于冲抢篮板球的对手,我的办法是不看球只看人,用提前发力的卡位来保证该名球员抢不到篮板球,让队友去争夺篮板球的落点,类似于田忌赛马的策略。

美国著名教练雷·乔治指出:“抢篮板球75%取决于欲望,25%取决于能力。”争抢进攻篮板球的重要因素是具备强烈的拼抢意识和合理的动作技术。不仅要掌握争抢篮板的技巧,还需拥有对篮板球的饥渴感。当然,要想达成这一目标,基本功的训练是必不可少,只有坚持不懈地训练,使争抢前场篮板球成为球员在场上的一种本能反应,成为“篮板怪兽”将指日可待。

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