话题赛后恢复,球员们都爱啥?

赛后恢复得怎么样,对于球员发挥高水平,乃至延长运动寿命有至关重要的影响。

Basketball - - CONTENTS - 文虞政

“训练完,膝盖变成刺猬的过程……大长针了解一下。”这是日前,中国男篮蓝队队员李根发的一条微博,并配上多张腿部扎满长针的照片。

当天晚上,李根在国家体育训练总局结束了一天的训练后,在队医的帮助下针灸膝盖,对受伤的膝盖进行治疗和恢复。使用针灸进行治疗和恢复的方式,引起了不少网友的围观和好奇心。那么,都有哪些恢复方式受到高水平运动员的青睐呢?

针灸疗法有助疏通经络

毕业于上海体院运动康复系的吴辰曾是中国特体队的科研教练,并且也先后在多支CBA球队和中国男篮供职,对于运动康复方式有着独到的看法。据他介绍,从李根晒出的图片来看,他使用的是针灸疗法的针刺法和电针法。

常用的针灸疗法,包括针刺法、灸法 和其他针法。“针”是指“针刺”,是一种利用各种针具刺激穴位来治疗疾病的方法,李根所说的“大长针”指的就是这个。“灸”是指艾灸,是一种用艾绒在穴位上燃灼或熏慰来治疗疾病的方法。针灸具有疏通经络、调和阴阳、扶正祛邪的作用。

除了针刺法,电针疗法近些年逐渐在运动康复领域得到推广。所谓电针疗法是利用电针器输出脉冲电流或音频电流,

通过毫针作用于人体经络穴位,以治疗疾病和恢复身体的一种方法。相比传统的针刺法,电针有诸多好处:它可代替长时间运针,达到节省人力、提高效率的目的;它可以采用不同的波形刺激强度,达到较强的刺激量;它可以方便而准确地掌握和调整刺激量,适应不同病症和患者的需要;电流作用于人体时,电生理效应也可产生治疗作用,因而颇受运动员们的欢迎。

“一般下来,每个运动员针灸治疗的时间也就20分钟,考虑到电针的效率比普通的针刺法高出不少,因此不少球队都选择用电针疗法。”吴辰说。

PNF拉伸让肌肉更加柔韧有力

据吴辰介绍,篮球运动员赛后或者训 练结束后,第一时间用的恢复方式就是拉伸,这其中PNF拉伸最受球员喜爱。

PNF拉伸法全称“本体感受神经肌肉促进法”,它是拉伸运动中的一种特殊手法——先让肌肉强力收缩诱发反射性的自我抑制,等肌肉因反射作用松弛后,再利用伸展运动让肌肉放松。因为本体感受神经肌肉性促进法(PNF)具有很好的互动性和对柔韧性很强的改善效果,越来越多的医生、物理治疗师和私人教练利用这种方法帮助客户改善柔韧性,并提高受损肌肉的力量。

PNF拉伸听起来很玄乎,其实操作很简单,就是在传统拉伸过程中,增加一个目标肌群主动对抗发力的阶段,然后继续做传统静态拉伸。PNF既可以在训练的热身阶段采用,又可以在放松恢复阶段采用,既可以作为一般性柔韧性练习手段,又可以作为专门性柔韧性练习手段,该方法主要运用于改善柔韧性的练习当中,结合了肌肉的收缩和放松,一般是在私教的配合下进行。

冷冻疗法快速消除身体酸痛

近年来,一项用来恢复身体状态的设备在NBA中风靡起来,它也是勒布朗·詹姆斯等超级球星的最爱,那就是冷冻疗法。

冷冻疗法的实施方法非常简单,就是把运动员放在极度低温的腔体中保持2分钟至3分钟。腔体的温度低至零下150摄氏度,因此接受治疗的球员必须带好专业的防护用品,这样他们的手指和脚趾才不会被冻伤。这其实就相当于一个更高端的冰浴治疗,不过它的效果要强大得多。冷冻疗法能够加速伤势愈合,缓解疼痛和疲劳,加速乳酸的分解,促进消除炎症,降低肌肉痉挛,释放内啡肽来加速机体恢复。

科比·布莱恩特、肖恩·马里昂、杰森·特里、拉沙德·刘易斯和格兰特·希尔都是冷冻疗法的早期拥趸。在2011年季后赛期间,小牛队就采购了这样的设备并为每一位球员在赛后进行恢复治疗,这也帮助他们最终战胜了热火队赢得了队史上第一座总冠军奖杯。

如今,这项技术在NBA已经变得 非常流行了,詹姆斯、库里、唐斯、格里芬、德安德鲁·乔丹等人都将这种设备变成了他们漫长常规赛中的必备环节。

76人队后卫贾斯汀·安德森表示: “这种方法对我非常管用。现在我在比赛后已经逐渐没有了酸痛的感觉,因为我对自己的身体做了正确的事情。这么做有很多好处。当你处在腔体里的时候真的非常冷,但是3分钟很快就过去了。接下来当你出来的时候,感觉简直无与伦比。就像是你从来都没有经历过那些伤痛似的。”

如今,冷冻疗法已经越来越受到NBA球队的重视,也逐渐变成了许多高水平篮球运动员赛后恢复的必备项目。拔火罐疗法:对内科病有奇效近些年,在CBA赛场上,经常能看到运动员背上使用拔火罐留下的痕迹。不仅在篮球领域,这一疗法也广受其他领域职业运动员的青睐,最负盛名的当属2008年北京奥运会上的美国名将菲尔普斯。

“拔火罐”是民间对拔罐疗法的俗称,又称“拔管子”或“吸筒”。这是一种以杯罐作工具,借热力排去其中的空气产生负压,使吸着于皮肤,造成郁血现象的一种疗法。古代医家在治疗疮疡脓肿时用它来吸血排脓,后来又扩大应用于肺痨、风湿等内科疾病。目前常用的罐具种类较多,有竹罐、玻璃罐、抽气罐等,中医多用竹筒。

吴辰表示,除了以上提到的方式外,还有泡沫滚轴的颈膜按压放松、冰敷等,另外在专业运动员领域,恢复手段还包括身体和心理上的恢复,身体恢复包括饮食上和饮水上的补充,有时还会在力量训练后补充蛋白粉。

“还有一点不容忽视,那就是高质量的睡眠。这也是最直接、成本最低、最有效的恢复手段。”他进一步表示,尤其是对青少年球员,充足的睡眠还能促进生长激素的分泌,有利于长高。

而随着科技的进步,可以预见,未来职业运动员的恢复方式会更有针对性和多样化。

感谢湖南省长沙市明德华兴中学的吴辰老师对本文的指导。

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