为何新年Flag总是常立常新？
文并图/李卫华（北京航空航天大学心理咨询中心）
又到了新的一年“立Flag”的时候了，鉴于“立Flag”是一个极具风险的行为，极容易瞬间被“打脸”。因此，有必要来探讨一下“立Flag”这一人们乐此不疲又屡屡翻车的迷惑行为。
“立Flag”是一个网络流行词，它的意思是对自己说一句振奋的话，立一个本人近期要实现的小目标，为达成大目标做铺垫。细细琢磨，它跟“做计划”的意义不完全一样，计划是动态的、系统的，而Flag是静态的、单一的。它跟“立目标”也不完全一样，目标是中性的，不具有感情色彩，“立Flag”这个词则带有一种强烈的感情色彩，某种意义上附加了个体的自我价值感。
喜欢立Flag，体现了人们的两种需求。第一是人们对于“确定感”的需求，意志力越薄弱、自律能力越差、对自己越没有信心的人，越寄希望于通过一些外在的力量来获得对自己未来行为的“确定感”。“立Flag” 就成了一个非常好的心理工具，能否达成另当别论，此刻的“确定感”带来的催眠体验尤为重要；第二是人们出于“仪式感”和自我评价的需要。研究发现，“仪式感”可以提升人们的自尊水平，从而获得更好的自我价值感。每立完一个Flag之后，就仿佛完成了某种崇高的仪式，自我形象立刻提升好几个层次。
需要长期坚持又得不到快速反馈的Flag不容易立住
由于疫情时期宅在家里缺乏运动，小谢同学明显感觉自己胖了。有一天，吃完一顿龙虾后正准备洗手的小谢同学偶然抬头，看到镜子里自己的双下巴，吓得香皂都掉了。跑去一称，体重赫然增加了15斤！对在校期间一直保持标准身材的她来说，这简直不能忍受。于是，小谢同学立下了2020年的第一个Flag，每天要在跑步机上跑5公里，严格节食，在半年内甩肉15斤。为了对自己残忍一点，她还拉了几个志同道合的同学，建了一个健身减肥群。
很快，半年过去了，又长了5斤的小谢同学悄悄退群了。
这个故事里，小谢同学立的Flag是半年内甩掉15斤肉。这实际上是一个中长期目标，小谢的解决方案是半年（180多天）里每天都要坚持跑5公里。实际上这是很不容易实现的，因为需要坚持的时间太长，而且短期内得不到反馈。不少同学在健身初期恨不得每天都称一下体重，而实际体重称上的变化却非常微小。更何况跑5公里需耗时30分钟左右，这30分钟健身过程既单调枯燥又痛苦，坚持一天都不容易。辛苦健身30分钟，大概能消耗500卡热量，但是只要吃一小块巧克力可能就摄入500卡热量，前面的30分钟等于白练了。由于健身消耗的能量多，加上节食，原本的生理机能被打破，就会产生极大的不适感，产生一股巨大冲动，迫使机体恢复到过去的生理平衡中。所以在健身减肥这个Flag下，只要意志稍稍薄弱，就会功亏一篑。
立一个长期目标的Flag，如果大部分时间里得不到反馈，便犹如独自在黑暗里行走;再加上要改变一个巨大的原有的动力系统，需要持久克服回到过去的巨大冲动，难度之大可想而知。
短期目标的Flag，容易让人产生“获得感”的错觉
还有一个月就要英语四级考试了，安然同学一点儿都没复习。他听说坚持21天就能形成一个好习惯，因此果断参加了一个背单词打卡的活动，并且立下了Flag——要坚持每天背50个单词，在第
二十一天里成功背完1050个单词，然后信心满满地拿下四级考试。
一个多月过去了，安然同学每天50个单词的打卡活动进展得倒是很顺利。然而英语四级成绩出来的时候，安然同学盯着电脑屏幕极低的分数叹了一口气：看来， Flag确实立起来容易，做起来难。
安然同学的短期目标是在一个月内搞定四级考试，他立的Flag是背1050个单词。在这21天里，他每天能看到自己的进步，反馈感很强，获得感也很强，为何这个Flag最后还是没有守住？原因有两个：首先，这个Flag本身有问题，与他的大目标并不完全一致。因为他的最终目标是四级考试，而背单词不是英语四级考试的全部。为了背单词，安然在听力、阅读、写作等方面都没有好好做专项复习，做的习题也不够，应试准备不充分，背单词这个Flag对四级考试成绩的贡献比较弱。
其次，完成Flag的计划也有问题。他的行动计划是一天背50个单词，这个计划未必能支撑起21天背完1050个单词的Flag。根据人的记忆规律，长期记忆的效果遵循艾宾浩斯遗忘曲线，记忆量会随着时间依次递减，前几天记得最好。而短期记忆又遵循“近因效应”，最近复习过的内容记忆效果好。
安然同学计划每天背50个单词，最后的结果，通常是前几天和最后一天背过的单词记得很好，熟练掌握的单词量不过是500左右。科学的做法是，每天除了背50个单词之外，还要复习前两天背过的单词，每天至少要背150个单词。
短期目标一般是近期比较迫切想完成的，再加上又有超短期目标（每天）的配合，比较容易得到反馈感和获得感。但这样会使得我们沉迷于眼前的愉悦感，执着于眼前的获益，忽视了目标本身的科学性，以及缺乏对整体效果的评估和检查。
涉及“关系”的Flag ，要谨慎
大强是一个恋爱达人，在遇到小红之前，他已经谈过好几个女朋友了。遇到小红后，他感觉小红必然是他的今生挚爱，于是在朋友圈、微博等社交账号上大秀两人恩爱照片，用各种文字表达对小红的爱和忠诚。然而小红心里隐隐觉得不安，建议大强不要这么高调。大强深情地对小红立了个Flag：“小红，你放心！我不敢说一生一世，但我向你承诺，我们的关系至少五年不会变！”
四个月过去了，大强又牵上了另外一个女孩的手。小红质问大强为何不守承诺，大强回复道：“对不起，当时我确实是那样想的，我也没预料到会这样。”
在这个故事里，大强最初很爱小红，就一腔热血地承诺他与小红的关系五年不变。这个Flag有两处风险：第一，大强对自己忠诚的估计不一定客观，容易被打脸；第二，即便大强自己能做到忠诚，也只能立一个关于自己不变的Flag，其他的因素，如小红是否会忠诚，两人是否会遇到不以人的意志为转移的外在变故，这些不确定因素根本不在大强的承诺能保证的范围之内。
怎样立Flag才不容易倒
我们不妨试试这样做：第一，立年度Flag的时候，不妨先考虑一下配套设置一些短期目标，比如每个月、每个星期、每一天完成多少，让需要长时间坚持的Flag 变成一个一个短期内能有获得感的小Flag，这样不致于让年度目标流产。
第二，短时间内要完成的Flag，请先做一些评估，评估一下这个Flag与自己要达到的真正目标是否一致。其次系统地评估一下为这个Flag所做的计划是否科学，不要陷入短期获得感的愉悦中，而忘记了真正的目标。
第三，涉及关系的Flag，请与关系中的其他人共同协商完成。不过，这样的Flag就不只是Flag了，它更像一份契约和信用，一旦双方认可了，应该拼尽全力也要维护好它。
云端青年、社交距离、内卷、打工人、报复性消费、后浪、乘风破浪、小镇做题家、凡尔赛文学…… 2020的网络热词极具年度特色，掀动社会诸多群体讨论与应用狂欢。讨论的声音过大，有些当事人的声音就被淹没了，比如当全网群嘲致敬“后浪”是一场爹味秀时，后浪本浪是怎么想的，却没有被听到。大学生对这些热词也有自己的经历、感受和看法，我们邀请2020热词推荐人来说出他们的心声，用他们的话说，这些观点“仅代表个人，非喜勿喷”。
云端青年
推荐人：何强（上海）
疫情发生后，很多东西离我们逐渐遥远，我们正在经历一段“云端生活”。
我清晰地记得那一天，我独自一人守候在腾讯会议系统，茕茕孑立，心中忐忑不安。离上课只有一分钟了，这偌大的腾讯课堂里没有同学，也没有老师，这难道就是某种神秘力量……几分钟后我才发现，大家在雨课堂。在学校走错教室就算了，上网课我也可以！不仅如此，同一位老师，同一个客户端，同一种尴尬，我打了腹稿、草稿、电子稿，久经沉默、运筹帷幄，在课堂上来了一场一鸣惊人的发言。哦，原来下一节才是我的课。
在史上最长寒假，我艰难地翻过“床头山”，穿行了“客厅大裂谷”，来到了“厨房美食小镇”大饱口福，随后一头栽进了“沙发游乐场”，拿出最新款“任意门”手机，跨越大半个中国，爬过八达岭长城，沉醉于上海外滩的繁华夜色，一览“桂林山水甲天下”。我跨过高山和大海，穿过人山人海，终究还是对大明湖、千佛山、趵突泉念念不忘！
常在家中坐，如何不被家人嫌弃成为了一门高深的学问。自从爸妈加入了“云端”队列，即使仅一道房门的距离，也挡不住来自“热心网友”无微不至的关爱。“云叫起床”“云叫吃饭”“云监督”成了有仪式感的事情。每到中午，母亲总会打电话来询问“饭否”“学习否”。经常还没下课，电话已经打来，这时讲课声与电话声交叠宛如“双声道”般奇妙。偶尔询问的内容也会变为“你去找找某某某东西”，我便化身为工具人——“寻找物品小能手”。
这就是我，一个“云端青年”的“云”生活。
社交距离
推荐人：兰月盈（杭州师范大学）
2020上半年很多学校没有开学，都在上网课，对于保持社交距离没什么特别的感觉。到了下半年几乎所有的学校都开学了，那时候我就切身体会到了什么叫作保持社交距离。
首先是就餐方面，学校提供了两种就餐模式，一种是网上订餐，送到宿舍楼下；另一种是食堂就餐，但是限定人流量。食堂就餐的时候，每桌只能坐两个人，而且是同面朝向。学校为了保持这样的座位安排，将餐桌一边的椅子用绳子绑在桌腿旁，以防随意挪位。每次我和舍友肩并肩坐着吃饭的时候，总是有一种奇怪的感觉，聊天的时候好像对着对面的空气在讲话。
其次是预约出行。体能测试需要预约；进入超市需要预约，结账需要保持一米距离；进出校门需要预约扫码；图书馆需要预约。于是在学校超市门口、体育场、图书馆门口总能看到这样一幅画面：一群学生先举起手机扫码，后低头开始填预约的表格，然后再进入相关场合。
还有课堂上课，教室里的每张桌子上都有一张二维码，扫码入座，人与人之间隔一个位置。原来一张桌子可以坐三个人，大家都挤在一块儿，扎堆坐在后面。现在一张长桌两个人，整个教室从头到尾没有空位，整整齐齐，老师一眼看去就知道人有没有到。
很多人说学校就这么大，去哪都要预约，去哪都要排队，还要保持社交距离，真的很麻烦。对我来说，反倒觉得是一件好事，新的社交距离形成的时候，新的秩序也在建立，起码预约和排队让校园生活变得更有序文明啦。
后浪
推荐人：康鸿博（中国人民警察大学）
2020年五四青年节之际，B站发布了“献给新一代的演讲”——《后浪》，犹如给青年的一封信。一石激起千层浪，站在各个立场的讨论与争辩层出不穷。关于“后浪”的舆论发酵至今，成为年度网络热词之一。“后浪”代指生活品质优越，令人艳羡的青年群体。但经过一年时间的沉淀，我相信每个人在自己心中给“后浪”下的定义绝不会如此狭窄，至少我们不会轻易否认自己就是时代长河中的一股不可忽视的后浪。
我是警察大学的一名学生，在我眼中，“后浪”不仅仅局限于会跳伞、玩Cosplay、喜欢汉服、摄影和潜水的年轻人，更包括如我这般身着藏蓝、头顶国徽的年轻人民卫士。复杂多变的刑侦勘查、冰冷刺骨的武装泅渡、浩如烟海的法律条文、硝烟弥漫的射击靶场，这些是我们的“游乐场”，更是我们以“后浪”自居的底气和依托。
有人说《后浪》的演讲充满了“爹味”，好像一位中老年人拍了拍我们的肩膀，语重心长地说：“孩子，干得不错。”面对这种态度，我们表现出了极大的反感和抵制。作为这个社会的新生一代，我们欣然接受长辈给予的致敬，我们也认可“后浪”的称谓。但与此同时，我们更要说：“年轻人，拒绝被代言！”这恰恰是这一代年轻人成长的表现：我们有着自己的思考方式，有着自己诠释未来的权力，更有着属于我们自己的时代。“后浪”可以被理解出不同含义，但年轻一代不可被定义，不能被束缚。
我们以“后浪”自居，便是把自己放置在一条传承自无数先辈的奔涌河流之中。在这条河流上，浪潮振聋发聩，浪花丰富多彩，“后浪”绝不仅仅指那些天之骄子，更包括无数在平凡的岗位上奉献青春、拼搏奋进的年轻一代；“后浪”也绝不仅仅局限于前浪所赞扬、期盼的模样，她更有无限的、未知的可能，等待着我们自己去探索。
内卷
推荐人：王佳樱（同济大学）
这学期，在大学生安全教育课的小组实践中，我第一次听说了“内卷”这个词。当时，我们组正在准备“大学生，你为什么焦虑”的主题汇报，我们事先分发并回收了一个有关大学生焦虑程度及其原因的问卷。
在问卷中，我们了解到了各个年级同学陷入焦虑的原因：大一是因为刚刚踏入校园，面临各种抉择和迷茫；大二的专业任务加重，学业和人际难以平衡；大三主要是关注准备考研、出国，还是工作的不确定性问题；大四则是面临着理想与现实的巨大差距，对社会环境的悲观看法。
当我和组员讨论问卷结果时，有一个女生提到最近在社交网络火到不行的词，叫“内卷”。这个词最早火遍网络是因一张图——在清华学堂路，有一位清华学生边骑自行车边看电脑，被人拍到后戏称为“清华卷王”。她说，在她身边也会有这样的情况，比如当她信心满满地完成自己的期末论文时，却看到同学在朋友圈晒出的万字截图，顿时醍醐灌顶，促使她熬夜提升了自己的论文字数。
在我看来，“内卷”这个词仿佛也暗合了今年另一个非常火的词：“时间管理大师”。整个2020年，由于“焦虑”而带来的一系列后果都是避无可避的话题。新冠肺炎疫情给所有人心中带来一场“地震”，互联网世界大量信息喷涌而出，大家多多少少都会在心理上受到一些影响。疫情造成的线下招聘活动取消、招聘需求冷淡等等，很多让本身面临着学习、就业、人际等方面焦虑的毕业生们更为焦虑。
前几天和好久没见的朋友一起聚餐时，免不了提到的话题便是“卷”。我有一位在测绘专业就读大四的好友说：“真的没办法，现在卷得太厉害了，大家都在竞争，压力都很大，也很焦虑。我也不想卷，但我不卷，就没法在这种大环境下获得一个稍微好点的成绩，就会被更卷的人所淘汰。”
听到他说的话，心中还是不免很有感触，很多朋友都有类似的想法，包括我自己。毕竟生活压力滚滚而来，尽管自己有
时会感到身心疲乏，但也得马不停蹄地鞭策自己“坚持、坚持、再坚持”。无论如何，我们都希望自己和身边人能够留意自己的身心状态，注意劳逸结合。
推荐人：孙博涵（苏州大学）
这个双十二，我下了四次单，一共买了53本书。
这是一次略微超出我日常需求的计划外消费。本来只是因为有一本书碰巧写文章的时候要用到，就逛了一下网上书城，没想到发现今年双十二的活动比往年都要给力。以往的年终特惠，不过是满300减50，而今年则是在半价特惠的基础上，直接满300减100。许多原本因为价格高昂只能放在购物车里吃灰的书，在这次活动中的价格竟然只有原来的4折甚至3折，这怎么能不让人心动？
经过一整晚的比较和凑单，把最后一批书的尾款结完的我长舒一口气。而当我得意洋洋地向我的朋友们炫耀我的战果时，他们的反应出奇的一致：一次买50多本书，你是不是疯了？你看得完吗？
他们都说，我这是典型的“报复性消费”。一看就是遇上疫情，啥也没买，眼看着年底了，就把积压一年的满满当当的购物车一扫而空。
我想反驳，却又无力反驳。究竟是什么驱使我一次性大批量购买我暂时用不到的东西，我也不知道。虽然我每年都会花很多钱买书，但是一次买50多本，的确是人生第一次。高力度的折扣固然是一方面，但更深层的原因，可能真的是2020年上半年的疫情把我憋坏了。蜗居一地，书对我来说，就是弹药与食粮，没有新的知识获取，每天只能依靠网络接触世界，让我觉得很不自在。
虽然是计划外消费，但这次买书并没有超出我的消费能力范围。在满足自身需求的同时，还为拉动内需做了点小小的贡献。对这次略显冲动的“报复性消费”，我不后悔。
推荐人：吕婷婷（中国计量大学）
我的微博置顶，是我微博点赞最多的一条。它发布于2020年8月份《乘风破浪的姐姐》第五次公演舞台节目播出的当天，内容是：霏姐，你听到五公（《乘风破浪的姐姐》第五次公演）那个你上场前喊破音的女孩子了吗？那就是在家看的我！王~霏~霏（破音）！
这条微博到目前为止已经点赞过千了，而且还被王霏霏代言的卡姿兰官方翻牌，寄给我一套王霏霏同款唇釉礼盒套组，里面一共十支唇釉，每支单价接近200元。这份幸运，让我的室友们羡慕不已。但身为一个工作一年后毅然辞职读研的女生，我只是觉得我和王霏霏很像而已，在任何年纪任何境遇下都不愿意放弃自己的梦想。
又或者说，我只是觉得自己和《乘风破
推荐人：刘美周（西北大学）
2020年9月，我不假思索地辞掉了大学的人事代理工作，为了稳定的编制或“铁饭碗”，我来到一所中学任职。10月中旬，我们班级在第一次月考中出点了状况，教导主任打电话给我：“你麻利过来学部办公室一趟。”正在食堂的我，放下碗筷，急忙小跑过去。随后了解到，我们班有学生考试上厕所，口袋装着手机。按照学校以往规定：初次拿手机的回家反省一周，二次再犯直接开除学籍。这时学校书记过来在我耳边说： “这娃是我亲侄子，你看着办。”95后遭遇70后领导，裂了。
“大裂”三六九，“小裂”经常有。有次班会我跟学生说：低头学习，抬头做人，才能让自己“牛”一下。恰逢有个男生睡觉，我说你也给咱牛一下，他真的直接学牛叫；班会课上我看到吹泡泡糖的娃，让他上台吹10个，他毅然决然走到讲台说：“老师，你下去，让我来！”得意
忘形的表情让我瞬间裂了。年轻胆大的00后让我时而炸裂，时而复合！
虽然问题一样没少，总是尴尬地笑着说“我要裂开了 ”，好像还挺治愈的样子。是的，可以裂，可以哭，可以诧异，可以发泄，甚至可以消失——最要紧的，裂完记得回来。
推荐人：王娜（山西）
在以成绩作为唯一标准的高考阶段， “小镇做题家”用成绩碾压了一众同学；当学业结束开始拼实操能力的时候，他们却开始反向被世界碾压。
其实我算是半个“小镇做题家”。因为我出身小镇、家境一般、父母全年无稳定工作。从小学起，妈妈就告诉我，“读书学习是你唯一的出路，你不好好读书，以后就会和爸妈一样受苦。”妈妈这句话一直深深地刻在了我记忆的深处。我没有参加过中考，是以优异的成绩保送到了区里上最好的高中。然而，高中三年是我异常焦虑的三年。小学初中所用的“死磕式刷题”的学习方法，在高中阶段基本行不通。再加上班上思维活跃又全面发展的人才比比皆是，性格内向又兴趣单一的自己慢慢成为了“透明人”。最终，高考失利，读了一所普通大学。
不过，我的大学四年充实又热血。我没有把太多时间浪费在自怨自艾上，而是继续不忘初心努力“做题”。通过积极学习专业知识，我多次代表学校飞到省外名校参加比赛，曾荣获两次国奖及多种校内奖项。课余时间，我尝试过各种各样的兼职。在超市做80元一天的短促，在小饭馆当服务员（5元一小时），印象最深的是，在一个寒冬的凌晨5点爬起来去当了一天的群演。
我想，“小镇做题家”之所以能金榜题名，正是因为早早体会到了生活的不易，才能在该做题的年纪“好好做题”吧。
如今我正在努力备考研究生，希望逆风翻盘。我告诉自己：不管能否考上一流大学的研究生，都要有一颗未雨绸缪的心，抓住每一次实习机会，这样走出校园步入社会时，也许能少一些“小镇做题家”的焦虑与悲观吧。
推荐人：刘婧（运城学院）
虽然说“凡尔赛文学”讲究一定的说话技巧，先抑后扬或明贬暗褒，比如班里学霸总会说“这次考试没有发挥好，才95分。”或者身边的亲戚聚在一起唠家常时总说：“我家孩子一点也不用功，这不高考没考好，只上了一个普普通通的985。”这些话乍一听觉得是在抱怨，可细细品味，才发现其中暗藏玄机。
不可否认，“凡尔赛人”是需要具备一定的能力和真才实学的。就像最近我看综艺节目《令人心动的offer》第二季，其中一个实习生王骁就被称为“凡尔赛大师”，节目中，他讲几句话就会蹦出几句英文。前期常常将斯坦福挂在嘴边，用着印有斯坦福标志的水杯和挂绳。可是细细看下几期，发现他的英文能力确实有着扎实功底，可见，“凡尔赛文学”不是想“凡”就能“凡”的。
后来发现自己在很多时候或多或少也会“凡尔赛”一下。我也经常和朋友说到自己老爸又买了几个新镜头，每天乱花钱；或是说自己忙得焦头烂额，申请奖学金，准备入党材料等等。细细想一下，身边的人或多或少都说过类似的话，为了炫耀，其实是希望自己可以被别人关注到，或是寻求别人的认可，这也是一种很正常的心理诉求吧。