如何避免膝关节在练习武术中损伤 ◎ 洪 丽

Chinese Wushu - - CONTENTS - 文/洪丽

许多人都投入到武术或太极拳的习练中,但由于没有更多良好的教学和运动指导,许多习练武术或太极拳的爱好者没有掌握正确的习练方法,导致膝关节损伤。膝关节是人体最重要的关节之一,它如同汽车的减震装置,一旦损坏了,整部车辆将无法行驶。如果人体的膝关节损伤,那么不但是它本身,还会影响到另一侧腿的股骨头边缘、膝关节、大脚趾和趾骨的正常功能,也会造成代偿性慢性损伤。对运动员、健身者它更是重中之重的,往往膝关节的伤病可以摧毁整个运动生涯,所以强化膝关节的特殊训练和科学的保护实在是太重要了。膝关节是人体在运动中负重最多的大关节之一,如果不提前热身,就进入大幅度的旋转运动,最易导致膝关节的损伤。在有阻力的情况下,膝关节抬起高于大腿根部,可导致膝关节损伤,还有运动时方法错误,违背了人体正常生理可伸展的角度,也会造成膝关节的损伤。造成膝关节损伤的病例很多,在日常生活中暴走、跑步、上楼梯、猛然蹲起、从高处跳下、重物搬运等等,都容易导致膝关节不同程度的损伤。本文就练习武术或太极拳过程中容易出现的错误动作来解析一下膝关节损伤的问题所在。首先我们要了解一下膝关节的组成结构。

膝关节主要是由股骨内、外侧髁,内、外半月板,前、后十字韧带,胫骨内、外髁,腓骨,髌骨,内、外副韧带等软组织组成(见图1)。一般在武术或太极拳的训练或比赛中多容易在髌骨、半月板、前副韧带、内侧副韧带等软组织出现损伤现象。最常见的是起势动作结束后,套路第一个动作开始时,当然每个套路拳种不同,名称也各自不同,我们用技法来说明,万变不离其宗。

一、

野马分鬃的第一个动作转体上步,转体前胸向正南,重心移于右腿,提起左腿向左前90°+20°正东方向上步,才能达到旁开步正落脚,使左弓步双脚打开与髋骨同宽。110°的角度变化而展开,但所见的转体上步做到了,可由于右腿原地不动,右膝不得已向内扣转,右脚却在西南方向75°左右,这样练习、训练违背了人体骨骼连接或软组织的韧带筋膜的伸展范围,角度伸展过大,骨骼出现突角,长此以往就会造成膝关节内副韧带、内半月板等周围软组织包括右脚踝骨内侧和软组织的损伤(见图2、图3),图3的膝关节向内扣转是错误的,图4是正确的。观看两图之间的差别,错误和正确的膝关节的运行轨迹,就一目了然了。试想一下,如建筑一栋大楼,上下笔直的外墙,突然中间突出一块砖,是不是很快那块突出的砖就会先碎了呢?图3中的动作是将身体的重心腿(右腿)内侧副韧带拉得过长,上边股骨下端与下边胫骨上端形成对挤对压状态,将内半月板挤压在重心腿外突部分,而没有合理地将重力垂直向脚下传导,反而聚焦于膝关节内侧,形成力点对压在重心腿的中段,无论气的下沉,力的上达都无法按正常轨道通行,日积月累,就会造成膝关节慢性损伤,由此可见,这是个极其错误的步法,也是很多人在练习中的错误动作。纠正方法: 1、转体上步的同时重心腿的右脚应向内扣35°~45°角,就可以避免膝关节内侧副韧带损伤。

2、上步扣转的同时要运用身法,且注重吊顶圆裆的拳理运用,就可以相得益彰了。

图1

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