太极拳与太极操 ◎ 刘永文

Chinese Wushu - - CONTENTS - 文/刘永文

1.切换状态

每次练太极拳首先要有练内家拳的身体状态,而太极拳的修炼,最好要有一个优雅静谧的环境。因为太极拳套路长,打拳速度要慢,这样就会让身体保持练功状态很长时间,借这个过程增长内劲。要让身体很好地进入练功的状态,首要的就是环境,其次是情绪平稳,把身体和精神都调整到一种比较安静轻松的状态,有点类似练气功的入静准备。切换状态,是要把身体和精神从生活状态转换到练功的状态上去,初学者切换起来比较困难,等到练熟练了,就可以随意切换了。而切换的方法,最好是无极桩。无极,无形无相,是武术内家拳孕育内劲的开始。

2.修正身法

众所周知,太极拳修炼需要讲究身法,但是很少有人重视这个身法。懂的老师父们,不轻易告诉弟子,弟子练来练去都出不了功夫,虽然知道文字和要求,却不知道其意义所在,这就是所谓的窍要吧。突然想起金庸小说中杨过拜在全真教门下学习武功的时候,师父只教杨过背口诀却不教杨过窍要,导致杨过口诀倒背如流,却使不出任何全真教武功。虽然是小说中的桥段,恐怕在现实社会中,武术传承,因为利益或者社会道德(不可乱传)的因素,这种传拳的方法应该也是存在的。这几条身法说起来都知道:虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、尾闾中正(裹 太极拳究竟怎么训练才能不是太极操呢?如果没有机缘拜好的师,那可以参考我建议,遵循这样的练拳程序,定会有所收获。

膝护臀)、虚实分清、劳宫吸空、涌泉吸空等。这些身法,是产生内劲的必要条件,必须在没有开始练套路之前就要用桩功先掌握好,否则上来就练套路,套路里招式繁多,分散注意力的地方太多,没有师父在身边纠正指点,根本练不对身法。身法练不对,就算架子再漂亮也没用,产生不了内劲的太极拳就是太极操。因此我的建议是在练套路前就先把身法练好,其方法就是混元桩。经过无极桩的修炼,身体进入了练功状态后,开始练混元桩。用混元桩来修正身法要领,把自然生活状态下的身姿调整为太极拳要求的结构。一般这个周期是一百天(三个月),叫百日筑基,这期间,不能离开师父,每日站桩都需要师父不停地纠正、体悟,等到大约过了一百天,桩功的身法要领,太极拳要求的身形架构就算稳定了。稳定了之后就可以自己修炼桩功了,这时候,可以开始练习八大技(劲)法。

3.八大劲法

八大劲法,就是太极拳从无极桩、混元桩修炼出来内劲以后,此时内劲是所有内家拳的共性,叫混元劲。这种劲力不分门派,没有体现出来劲法的特性。从混元劲往后修炼,就有了分别。太极是从混元劲衍生出来八种基础劲,形意拳从混元劲衍生出来五种基础劲,而意拳就没有再衍生基础劲,直接拿来用了。八大劲法,即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠,分别对应前后左

右和四个斜角方向,又叫四正四隅手。可以说所有的太极拳的套路动作和发力,都是由这八种劲法构成的,不懂八种劲法,练的就不是太极拳。具体这八大劲法具体怎么练,相关的论述著作很多,大家可以自己去寻找,不过我还是建议大家正式拜师学艺。

4.练习套路

懂了八大劲法以后,就可以开始修炼套路了,此时开始练套路的话,事半功倍。用八大劲法验证套路招式,用套路招式来琢磨八大劲法,恭喜您,练的是真正的太极拳了。经过长时间的套路锻炼,八大劲法基本运用纯熟,就可以开始推手训练了。

5.推手训练

推手训练有很多种,常见的是定步单推、双推手。我们平时去公园,总会看见有两人双手挨在一起,上下打圆练推手,可以说,只要是打圆练习的,不是练错了,就是绝顶高手。因为双推手看起来像个圆,其目的可不是打圈和画圆。双推手是在练习实战前尝试运用内劲的方法,定步双推手练的是四正手,即掤、捋、挤、按四种劲法的互相破解和转化。机械地打圈画圆那都是似是而非的错误练法。正确的练法一定是在找劲上做文章,我用掤劲攻对方,对方用捋劲化解并顺势攻我;我听出对方捋劲后便立刻变掤劲为挤劲,用挤劲化解对方的捋劲,顺势攻击

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