浅谈太极拳初级阶段的桩功 ◎ 马金宏

Chinese Wushu - - CONTENTS - 文/马金宏

作为桩,自然就会让我们联想到埋在或打入地下垂直或斜向支承的木桩、混凝土桩、钢桩和复合桩等物件,它起到固基础的作用,从高层建筑物的打地基就充分说明桩的重要性。

既然这么重要,那太极拳中的站桩顾名思义就是为了让我们更加重视太极桩的作用与功效。在初级阶段的自然桩用“虚直腿”站法易理解,还是微屈腿站法易明白?

首先,太极拳初级站桩的本意是让我们一开始就要明白打好根基的重要性,而站桩是让我们来确保自身的稳定性和平衡性,如果一开始,还处在初级阶段,刚刚迈入太极拳世界的拳友,直接屈腿和抬臂抱球,显然肩、膝直接受力挂劲而站,尤其中老年有膝盖问题的拳友,从养生角度来说要多思考一下。

其次,绝大多数太极拳友一提桩,无论习练太极拳时间长短,都不自觉形成一个惯性模式:屈腿抱球,就是桩功。当有些拳友提出膝盖痛时,一小部分老师直言:挨过去,坚持,膝盖疼痛就会减弱或消失。我个人认为,在初级习练太极拳的拳友,这种论调显然就是一种狭义太极桩功的理念,会导致膝痛的拳友膝盖二次受到伤害。

第三、初练者屈膝直接抱球,抱球的型是双手抬起来,而非引领,是外力作用,初学者一开始就抬臂,会违背“先练身”,身为载体,有内感再内引领臂会更好。屈膝受力,有力点的挂劲,含金量一定会大打折扣,尤其膝伤者会在受力中无形收到伤害。

所以,对于屈腿抱球的统一化站桩模式,我个人认为应该打破这种传统理念,“因人而异,因材施教”才是我们的初衷,更是我们从事太极拳初级桩功 教学中要深思、研究、探索的问题。

针对初级太极拳桩功,我个人通过多年从事太极拳研习以及对养生、慢性病康复的教学研究认为,“虚直腿”站桩比屈腿站桩更适合绝大多数初级接触太极拳的拳友,尤其对膝、腰问题中度以上习练者更是有百利而无一弊,达到事半功倍的效果!

“虚直腿”桩怎样来理解呢?初级站桩的“虚直站桩”也称作“自然桩”,其中一种训练方式与大家分享一下。

一、“虚直腿”的“虚直”在初级太极拳站桩阶段中可以理解为“自然腿”,我们平时等红绿灯时的那种感觉是很不错的站姿形式之一。

二、平时品味“虚直腿”桩功时,双脚平行,与肩同宽(或两脚宽度开始舒适为宜)。切记自然、腿不绷,也不刻意去屈膝。

三、“虚直腿”对眼的初级阶段要求是:收、闭眼找颈椎,目的让头部虚椎内调领,把头交给颈椎,头部淡化。

四、“虚直腿”桩对颈椎部的初步要求:后背“呼吸”找颈椎。把颈椎交给肩背,淡化颈椎。

五、“虚直腿”桩对腰椎的要求:内调腰椎放在髋上,淡化腰。

六、“虚直腿”桩对髋的要求:把髋交给脚,淡化髋。

七、“虚直腿”桩对脚的要求:自然虚松脚,淡化之。

八、简单小结:淡化头、颈、胸背、腰腹髋、大腿、膝盖、小腿、踝,只剩下脚的存在,由潜意识、淡意识、无意识,让脚达到似有非有状态。“似有非有是真有”理念不去刻意追求,在正确的方法前提下,通过自修完善,功到自然成。

九、双臂初期先自然放在身体两侧,大鱼际和中指、无名指轻轻扶在裤 侧中偏前,淡化之。

十、等全身“虚直腿”(自然桩)进入忘我的状态后,体内的自我调节与修复,再生能源循环积累与沉淀的过程就是初级“虚直腿”桩中的第一阶段。

十一、“投入忘我”进入状态,是“虚直腿”桩一种广义相对的“静”的理念,它是从“心、神、意、思、体”等方面,达到一种无意识状态的享受与意境。这种整体意义上的“静”,也促进整体意义上“心、神、意、思、体”等方面的虚与实的沉淀,就是本阶段“松”的过程。

十二、两个月左右,可以用此方法,把双手贴扶在不倒翁沙袋或木人桩左右两侧,与肩同高,指梢在不倒翁沙袋或木人桩,意寓包裹,全身进入状态后,让拳友站在身后或两侧,由轻到重、由下而上托你的大臂、肘或小臂,如果你对拳友上托的劲道越来越感觉对方没用劲时,证明你已经开始品味“虚直腿”桩功的韵味。

此外,还要注意双手,一不要扶树,因为树的湿气等对自身有伤害;二不要扶凉的物体,寒气伤身。平时生活、工作和自然中的点点滴滴都要思考一下适不适合,多思考,勤钻研,一定会在太极养生、康复中步入合理化的良好习惯。“严防寒、潮、湿”等对身体有害的物质、物体或环境等。

十三、“虚直腿”桩功尤其有益于对自身“心、神、意、思、体”等方面的沉淀与积累,达到意想不到的初级太极拳养生桩、康复桩的效果,尤其针对广大慢性疾病预防或康复的起步阶段是非常受益的。

所以,把“虚直腿”桩融入日常生活、工作和自然中,相信用心、走心的你,一定会品味到初级阶段带来的受益与价值。

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