少儿自卫防身术

Chinese Wushu - - 目录 - 创编/张国良

防身术是将拳击、武术、摔跤、擒拿格斗等动作进行组合的实用防身与格斗技术。通过防身术学习,提高自身自卫防身意识、防身能力及临场应变能力,掌握自卫防身的格斗技巧。在提高学生自卫防身综合能力的同时,提高身体素质。作为一项紧张、激烈、对抗性强的运动,它有助于培养人的机智、勇敢、顽强的意志品质和气质,有利于身心健康和全面发展。其动作一般比较简单、实用性强、便于掌握,且不受年龄限制。

本套路中主要设计了八种击打、两种腿法、一种拿法、三种摔法,以及弓、马、虚、仆、插五种步型,且各个动作又 混合了各种打、踢、拿、摔的技法。动作简洁,短小精悍,实用性强,适宜推广。通过学习,可提高学生自卫防身意识、预防能力、临场应变能力,极大的增加学生的自信心。经常练习,能磨练意志,培养果敢的品质和柔中带刚的气质,还可以宣泄不良的情绪,减轻学习压力,具有平衡心理的作用。

1、抱拳礼

①预备式:两脚并步直立,两臂自然垂直,目视前方。(图1)

②左脚向前一小步,右掌变拳,两臂从身体两侧向前、向上、由外到内,拳掌在胸前环形相对接,高与胸平,离胸前约20厘米;右脚上步与左脚并步站立,目视前方。

③右拳变掌,两臂返回身体两侧;同时,右脚向后退一小步,左脚退步与右脚并步站立,目视前方。(图2、图2侧面)

要求:身体直立,两臂撑圆,右拳指根外侧与左掌指根内侧对准,拳掌微外翻,两手腕与肩同高,精神饱满。

2、虚步亮掌

右脚退步,成左虚步站立;左手由外向前,置于身体前方,手臂自然微曲,掌心斜朝前;右手向右前画弧,按于小腹前,掌心斜向下,掌指朝前,目视前方。(图3)

要求:精神专注,凝神静气。

3、跟步冲拳

左脚上步,右脚跟步,左臂向左上格挡,右冲拳,目视前方。(图4)

要求:格挡小臂外旋,跟步冲拳须迅速有力,一气呵成。

4、震脚顶肘

左脚活步,同时,左手抓住右手腕,右脚上步,弓步顶肘,目视右前方。(图5-1、图5-1背面、图5-2)

要求:转身要快,顶击有力。

5、绊腿摔

①左脚垫步,左手向前挡抓,右手置于身体右后侧,目视右前方。(图6-1、图6-1背面)

②左转腰,右脚向后插步,成左弓步,左手握拳收于腰际,右手下按,目视前下方。(图6-2、图6-2背面)

要求:左手挡抓、绊腿、下按要协调一致,一步到位。

6、金丝缠腕

翻身右震脚,同时,左手抓住右手腕,右手旋腕握拳,左肘下压,左脚上步,成右弓步,目视前下方。(图7-1、图7-2)

要求:震脚、抓握须有力,压肘准确。

7、弓步冲拳

左转腰,左脚打开,左手挡抓握拳收于腰际,右冲拳,目视前方。(图8-1、图8-2)。

要求:挡抓准确,冲拳有力。

8、顺手牵羊

左脚活步外摆,两拳变掌在左前方抓握,两手向右后猛拉,同时右脚前扫,目视前下方。(图9-1、图9-2)。

要求:两手后拉与右脚勾踢须动作一致。

9、侧踹

①右脚摆脚落步,右拳前伸,左拳屈臂收于右大臂前,目视前下方;

②右脚前踹,左拳下挡,右臂外旋,向右顶击,目视前下方。(图10)

要求:踹击有力,手脚动作一致。

10、抱腿顶摔

左脚摆脚落步,右脚上步,成右弓步,右手前伸并向内抱回,左手抓住右手腕,右肩前顶,目视前下方。(图11)

要求:右脚上步要快,右手回抱与右肩前顶动作须协调。

11、转身击裆

①左转身,左手向左挡抓,左脚摆脚落步,右脚上步,成马步。(图12-1)

②左手抓握收于腰际,右拳向右抡击,目视前下方背。(图12-2)

要求:转身要快,左手抓握回拉与右拳抡击须对称发力。

12、虚步击掌

①右脚摆脚落步,右拳由内向上、向前、向下抡砸,目视前方。(图13-1)

②左脚上步,成虚步,同时左掌向前推击,右拳收于腰际,目视前方。(图13-2)

要求:右拳下砸须抡圆,左掌推击有力。

13、过肩摔

①左脚上步,脚尖外摆,左手挡抓;

②右脚上步,迅速弯腰,右手前插击。(图14-1)

③左手用力向左下拉,收于左腰际;右手上挑,成马步,目视前左方。(图14-2)

要求:马步要稳,以腰胯力完成过肩摔。

14、弓步架推

右脚回收上步,右拳变掌向下收,迅速上架,左常前推,成右弓步推掌,目视前方。(图15)

要求:格挡小臂外旋,跟步冲拳须迅速有力,一气呵成。

15、上步挑掌

①左脚上步,两拳变掌。(图16-1、图16-1背面);

②腰胯左转,左掌上挑,右掌下按,目视前方。(图16-2、图16-2背面)

要求:转腰挑掌须协调,劲力饱满。

16、虚步亮掌

左转腰,右脚上步,成左虚步;左手先下落、由外向前,置于身体前方,手臂自然微曲,掌心斜朝前;右手向右前划弧,按于小腹前,掌心斜向下,掌指朝前,目视前方。(图17-1、图17-2)

要求:精神专注,凝神静气。

收势

开右脚,两手握拳收于腰际。(图18-1)

并左脚,同时两拳变掌迅速放于身体两侧,目视前方。(图18-2)

注:本套路在训练中可左右循环练习,即练到第15式上步挑掌后,右转腰,右脚开步,左脚跟步,右臂向右上格挡,左冲拳;余皆然。

图3 图4

图8-1

图8-2

图1 图2

图10

图11

图9-1

图9-2

图5-1背面

图5-1

图2侧面

图5-2

图11背面

图12-2

图13-2

图12-1

图13-1

图6-2背面

图6-2

图6-1背面

图6-1

图7-1

图14-1

图16-2背面

图16-2

图14-2

图15

图17-2

图17-1

图18-1 图18-2

图16-1

图16-1背面

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