武术太极拳推手技术教学

Chinese Wushu - - Contents - ◎ 张国良

一、单推手

单推手是学练太极推手必不可少的一环,凡初习推手均需从单推手开始,但凡刚开始习练太极推手的,都会生硬僵涩、浑身用力、气拥胸际、手臂酸痛,通过一段时间练习后,就会逐渐符合动作要领,进而进入下一阶段练习。

1.起势

(1)甲乙并步站立。(图1) (2)甲乙同时左脚打开约45°,甲乙右脚上步,甲乙右脚平行,间隔约10~15厘米,成右弓步站立。同时,右手上掤,高不过头,掌心向内。(图2) (3)甲重心前移,翻掌前按,乙后坐右捋。(图3) (4)乙重心前移,翻掌前按,甲后坐右捋,循环练习。 (图4) (5)收势,甲乙同时右脚收回,成并步站立。(图5)左式同右式,唯左右互换。

二、四正手

动作熟练、柔和,能够协调地配合对方完成动作。搭手:双方腕部接触,前臂呈弧形,触点在双方中线,与下颔齐高;另一手附于对方肘部。掤捋:一方做掤势,另一方做捋势。挤按:一方做挤势,另一方做按势。发放:必须在手接触到对方后发力。

1.起势

(1)甲乙并步站立。(图6)

(2)横开一步,然后各向左、右转,甲乙互行抱拳礼,成面对站立。(图7、图8) (3)甲乙开步起势(同太极起势)。(图9、图10) (4)甲乙上左步,脚尖外摆;同时,右手微向右画弧收抱于腹前,掌心向内;左手向左、向上收抱于胸前,高不过鼻,掌心向下。(图11)

(5)上动不停,甲乙右脚上步,甲乙右脚平行,间隔约10~15厘米,成右弓步站立。同时,右手上掤,高不过头,掌心向内;左手前按,与肩同高,掌心向前,成甲乙右腕部相接,左掌按接对方肘关节,目视对方。(图12)

2.甲 、乙捋

甲重心前移,弓步前掤;乙重心后移,左手不变,身体微左转,同时右手转掌心向前,两掌向右捋。(图13)

3.甲挤、乙按

(1)甲重心继续前移,左手收回叠于右小臂上,成右弓步挤势;乙重心继续后移身体转正,两掌向前下按(左掌按住甲左手腕,右掌按住甲左肘),成右虚步按。(图14、图15)

(2)甲重心后移右转腰,右手从下方绕至乙左肘上,左 手置于右大臂,接住乙右手;乙右手不变,左掌随甲上掤转掌心向内;同时,重心顺势前移。(图16)

(3)甲乙右手上掤,高不过头,掌心向内;左手前按,与肩同高,掌心向前,成甲乙右腕部相接,左掌按接对方肘关节,目视对方。甲乙目视对方。(图17)

4.乙 、甲捋

乙重心前移,弓步前掤;甲重心后移,右手不变,身体微左转,同时左手转掌心向前,两掌向左捋。(图18)

5.乙挤、甲按

(1)乙重心继续前移,右手收回叠于左小臂上,成右弓步挤势;甲重心继续后移身体转正,两掌向前下按(左掌按住乙左手腕,右掌按住乙左肘),成右虚步按。(图19)

(2)乙重心后移左转腰,左手从下方绕至甲右肘上,右手置于左大臂,接住甲右手;甲左手不变,右掌随乙上掤转掌心向内;同时,重心顺势前移。(图20)

(3)甲乙右手上掤,高不过头,掌心向内;左手前按,与肩同高,掌心向前,成甲乙右腕部相接,左掌按接对方肘关节,目视对方。甲乙目视对方。(图21)

(4)盘两圈后,甲乙动作互换。

三、进一退一

在四正手盘手的基础上,进行进一退一动作的练习,要求动作熟练、柔和,进退有序,能够协调地配合对方完成动作。

在合步四正手完成正反两圈后,由甲方开始做大捋。

1.乙 、甲捋

(1)乙重心前移,弓步前掤;甲重心后移,右手抓握乙右腕,左手滚压乙右肘,同时身体右转,成右弓马步,目视前方;乙右脚向前上步,右臂顺势前穿,左掌护于右肩前,成右弓步,目视右前方。(图22、图23)

(2)乙右手上穿掤住甲双手,重心后移右转腰,右脚向后撤步,左手从下方绕至甲右肘上;甲重心前移,左手不变,右掌随乙上掤,同时右脚向乙左脚前内侧上步。(图24、图25)

(3)甲乙右手上掤,高不过头,掌心向内;左手前按,与肩同高,掌心向前,成甲乙右腕部相接,左掌按接对方肘关节,目视对方。甲乙目视对方。(图26、图27)

2.乙捋、甲

(1)盘两圈后,乙右手手扣住甲右手腕,左手托住甲左肘,两手合住劲,使甲形成被动姿势,后坐成右弓马步往左捋;甲身体右转,顺势右脚上步,成右弓步,右手前伸并上穿,以破解乙的捋势。(图28、图29)

(2)甲右手上穿掤住乙双手,重心后移右转腰,右脚向后撤步,左手从下方绕至乙右肘上;乙重心前移,左手不变,右掌随甲上掤,同时右脚向甲左脚前内侧上步。(图30)

(3)盘两圈后,甲乙互换,如此重复练习。

四、合手展示

合手展示是对太极拳推手运动员基本技术的检验,因此,运动员必须掌握太极拳推手的基本技术:合步四正手、顺步四正手、大捋、缠臂、单推手、双推手等技法,配合相应的步法,编排30秒钟的组合动作参加考核。前30秒钟红方运动员领手,蓝方运动员跟随;后30秒钟蓝方运动员领手,红方运动员跟随。

1.甲捋

(1)基础动作同合步四正手,先正反各盘两圈后,甲换步成顺步,

继续正反各盘两圈后,甲右手扣住乙右手腕,左手按压乙左肘,两手合住劲,使乙形成被动姿势往右捋,同时右脚向前上步;乙身体略右转,顺势右脚亦向前上步,甲乙手上动作不变,继续向前走二步。(图31、图32、图33、图34、图5)

(2)乙左手向上穿引,同时转身左脚上步,成顺步,右手掤住甲右腕,左手接按甲右肘;同时,甲身体右转,右手掤住劲,左手按住乙右肘,甲乙目视对方。(图36)

2.乙捋

(1)顺步四正手各盘两圈后,甲右手扣住乙右手腕,左手按压乙左肘,两手合住劲,使乙形成被动姿势往右捋,同时右脚向前上步;乙身体略右转,顺势右脚亦向前上步,甲乙手上动作不变,继续向前走二步。(图37、图38、图39、图40)

(2)乙左手向上穿引,同时转身左脚上步,成顺步,右手掤住甲右腕,左手接按甲右肘;同时,甲身体右转,右手掤住劲,左手按住乙右肘,甲乙目视对方。(图41、图42)

3.甲捋

(1)顺步四正手各盘两圈后,甲右手扣住乙右手腕,左手按压乙左肘,两手合住劲,使乙形成被动姿势往右捋, 同时右脚向前上步;乙身体略右转,顺势右脚亦向前上步,甲乙手上动作不变,继续向前走二步。(图43、图44、图45、图46)

(2)乙左手向上穿引,同时转身左脚上步,成顺步,右手掤住甲右腕,左手接按甲右肘;同时,甲身体右转,右手掤住劲,左手按住乙右肘,甲乙目视对方。(图47、图48)

4.乙捋

(1)顺步四正手各盘一圈后,乙右手扣住甲右手腕,左手按压甲左肘,两手合住劲,使甲形成被动姿势往右捋,同时右脚向前上步;甲身体略右转,顺势右脚亦向前上步,甲乙手上动作不变,继续向前走二步。(图49、图50、图51)

(2)甲左手向上穿引,同时转身左脚上步,成顺步,右手掤住乙右腕,左手接按乙右肘;同时,乙身体右转,右手掤住劲,左手按住甲右肘,甲乙目视对方。(图52)

4.收势

乙换步成合步,继续盘两圈后,甲乙右脚向后退一步,左脚撤步与右脚平行成开立步,两掌下按,然后收于身体两侧,左脚收回成并步,互行抱拳礼。(图53、图54、图55、图56)

图1 图15 图2 图16 图3 图17 图4 图18 图5 图19 图6 图20 图7 图21

图8 图22 图9 图23 图10 图24 图25 图11 图26 图12 图13 图27 图14 图28

图29 图43 图30 图44 图31 图45 图46 图32 图47 图33 图48 图34 图49 图35 图50

图36 图51 图37 图52 图38 图53 图39 图54 图40 图55 图41 图42 图56

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