如何练好缠丝功

Chinese Wushu - - Contents - ◎郭光

就我多年习练和教授陈式太极拳的体会而言,打好陈式太极拳需要练好基本功。常用的基本功有:缠丝功、丹田内转功、桩功、发力练力、腿法练习等等。这其中,最重要的是缠丝功。我每次讲授陈式基础拳“老架一路”时,都要花费十多个课时对缠丝功做一个非常详细的讲解,之后反复练习。同时,对这五项基本功我还选定了一些基本动作制作成口令音乐让弟子和学员们每天练习,作为打拳必练的项目。基本功的练习,既提高了学员的运动素养,又营造了美妙的音乐氛围,学员喜欢,习练用心,效果明显。

缠丝功是陈式太极拳的核心,著名太极拳理论家陈鑫曰:“打太极拳须明缠丝劲,缠丝者运中气的法门也,不明此理,及(既)不明拳。”充分说明了缠丝劲在陈式太极拳中的重要性。总之,缠丝劲是陈式太极拳的主要劲法之一,是一种支配肢体作螺旋式的缠绕进退的力,亦名“螺旋劲”。在行拳时这种劲始终保持不断,在转换时不丢劲,而且轻重掌握适度,这样就需要对“缠丝功”的基本原理和基本功法做一个详细的介绍。

一、“顺缠”和“逆缠”

顺缠:顺缠时收大臂弯肘内收,坐腕旋腕转掌,小指领劲,拇指及手心向上旋转,大小臂同时轴动。

逆缠:逆缠与顺缠旋转方向相反,即肩肘手节节贯通向外打开,坐腕旋腕转掌,拇指领劲,拇指及手心向下旋转,大小臂同时轴动。

1.缠丝运行时除了以上的手臂自转同时还要公转,即顺、逆缠丝从旋转开始到极限相互转换形成立圆,这样顺缠旋到极限点转逆缠,逆缠旋到极限点转顺缠,交替产生,均匀变化,这两个极限点就是顺逆倒换之时。

2.腰胯变化。首先双胯下沉开步三个长脚宽,脚尖八字成马步,重心向右移膝与小腿垂直与膝对齐脚尖方向为右偏马步,重心向左移膝与小腿垂直与膝对齐脚尖方向为左偏马步,缠丝时左右偏马步相互转换交替产生分四个环节:A、当从右偏马步开始时,松右胯下沉倒重心到左;B、松左胯左转腰; C、松左胯下沉倒重心到右;D、松右胯右转腰。特别提醒:这四个环节,“倒重心不转腰,转腰不倒重心”,而且是裆走后弧和下弧(锅底型)。

3.上下配合。上身的手、臂公转顺

逆缠丝的两个极限点,即顺逆倒换之时就是下盘松胯下沉倒重心之时,上下相随。

二、缠丝的类型

缠丝功分四大类:1.正缠丝;2.反缠丝;3.正反缠丝;4.双顺逆缠丝。缠丝时立圆公转顺逆时针方向而定正反。

1.正缠丝:右手顺时针方向旋转,顺缠走下弧,逆缠走上弧为正缠丝。下盘同是偏马步相互转换的四个环节,具体功法有:A、正面单手缠丝;B、正面双手缠丝;C、侧面单手缠丝。注意:正缠丝时容易丢劲的是顺缠极限点变逆缠时。

2.反缠丝:右手逆时针方向旋转,顺缠走上弧,逆缠走下弧。下盘除虚步缠丝松单胯转腰外,同是偏马步相互转换的四个环节。具休功法有:D、正面单手反缠丝;E、正面双手反缠丝(后捋缠丝);F、虚步缠丝(白鹤亮翅);G、双拳反缠丝(雀地龙)。注意:反缠丝容易丢劲的是逆缠极限点变顺缠时。

3.正反缠丝:前掤后捋缠丝,正缠丝和反缠丝用左右手同时表现出来,两手距离是人的手到肘和距离,而且

是同步走立圆(即要么都走下弧,要么都有上弧),下盘同是偏马步相互转换的四个环节,注意的是正反缠丝容易丢劲处。

4.双顺逆缠丝:即左右手同时顺缠或同时逆缠,具体功法是:上下双顺双逆缠丝;左右双顺双逆缠丝;上下双顺双逆缠丝。下盘同时松双胯下沉,左右双顺双逆缠丝;下盘同是偏马步相互转换的四个环节,注意的是正反缠丝容易丢劲处。

三、缠丝功注意事项

1.立身中正,做到头平、肩平、胯平、眼平、心平。

2.顺缠手臂向内收,逆缠手臂向外拔,而且节节贯通。

3.上下相随,当上身顺缠时,下盘相应膝盖内合。

4.不要有大的起伏,平稳随势而动。

5.缠丝时,旋腕转掌时须坐腕,以掌根为轴旋转。6.转腰时,以腰带臂,以身领手。7.转腰时松胯,以腰带膝不能硬摆膝,脚底生根。

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