大成拳养生桩的悬顶要领解析

Chinese Wushu - - Contents - ◎ 松立空谷

成拳宗师王芗斋先生在《大成拳论》中曰:“满身空灵意,不容粘毫羽。顶上力空灵,身如绳吊系。”说的就是站桩时,要做到周身空灵、头如悬顶、虚领顶劲,保持身形上的挺拔、精神上的昂扬、练功中的生机。像大树一样,虽静止不动,却充满生生不已的活力。养生桩的要求比较多,也比较细微。可以先看看这样几句口诀:“悬提裹敛整,涵拔松沉空。三夹两顶意,虚实神自盈。”细细说来,这都是站桩的要领。具体就是悬顶、提肛、裹胯、敛臀,找到周身浑然一体的整体感觉;涵胸、拔背、松肩、沉肘,体会全身放松空灵的感觉;颔下夹、腋下夹、裆内夹、百会顶、舌尖顶,做到上虚下实、松沉空静、神意充盈。要做到这些要求难不难,很难。为什么说很难?就拿悬顶来说,因为没有人告诉你悬顶怎么悬、悬到什么程度,用力悬还是虚领悬,是站桩中一直悬着,还是用神意微微保持这个悬的意思。说实在的,如果把每一个要求都细细阐述出来,那得长篇大论。信息化的时代,讲究个短平快,快餐式的阅读,碎片化的拿来。下面结合练功实践和日常生活实际中的伸懒腰,针对悬顶要领进行解析,以期能对初学者有所助益。

对于缺少老师当面指导的初学者来说,一是对站桩要领不了解,二是了解了不知道怎么把握,陷入云里雾里,空费大好时光,以致在站桩门外徘徊。刚开始自学站桩,可以不必纠结于两手相距几厘米、手到胸口几厘米。这些真的很玄虚,大道从来都至简,守平庸莫好奇,站桩从来极简易。果春先生教学中经常说:“太繁琐的要求只会束缚人的手脚。这个神、那个意,绕进去会把人脑子搞迷惑了,大成拳站桩很简单。”其实,即使

没有站过桩,我们每个人对站桩的悬顶要领都是身体力行地试过的,这就是伸懒腰的状态。当我们长时间地工作、熬夜加班、睡眠不足时,身体会不会本能地产生反应,那就是打呵欠、伸懒腰。当你站起身来,双臂伸展,头部虚领,腰肢拉伸,双腿抻长,双脚下踩,全身整体上拔,筋络尽情伸展,美美地伸个懒腰后,你是什么感觉?轻松、舒适、惬意,疲惫一扫而光,精力充沛,满血复活。伸一个懒腰都让你如此舒坦,那要是保持伸懒腰的状态来站桩呢,养生效果当然会更好!

伸懒腰是人对疲惫的本能反应。不得不佩服,咱们智慧的拳学前辈们,通过站桩功抓住了这个人体的本能,站养生桩时就可以保持这伸懒腰的状态,身庄气静,头正目直,头部虚领与脚部下踩形成上下对拉,腰肢挺拔拉直脊柱,双臂环抱形成前后对拉,两肘两膝形成左右对拉,整个人处于浑然一体、筋络伸展、松空静灵的状态,春风拂体意逍遥,天人合一神自足。具体做法,就是做好伸懒腰的动作,保持伸懒腰的状态,然后两手下放胸前,略与肩部平齐,逐步进入松静自然的状态。至于间架结构,两手相距几厘米、肘半圆腋半虚、圆没有?虚如何?对开始培养兴趣入手的初学者真的不重要。不求形骸似,只要神意足。执著己身一无是处,离开己身无物可求。没有明师指点,自学站桩的要领就先不要执著,微微一有此意即可,切不可过度追求过于细微的站桩要领,为自己对要领的理解和把握而忧心烦躁,从而影响整个练功的心情。站桩要领的掌握也是在日积月累中不断提高的,结合我们生活中的伸懒腰经验,能够更好地把握站桩悬顶要领。

结合伸懒腰的状态,“头如悬顶”的外在表现为:站桩者头部自然正直,仿佛头上有细绳将头发丝微微吊起,神贯于顶,向上提领起全身,颈部肌肉舒伸而柔软,颈椎上挺而无僵劲,头直项竖,引领全身虚灵挺拔,形成上下撑拔,有利于全身向下的放松,达到“上有绳吊系,下有木支撑”的虚空状态。这样既 可以求得全身的空灵之意,又便于体会整体向下的放松。总之,使身体在似有似无间保持这个领起、挺拔的姿势,重点在于体会松灵空透、天人合一、生机盎然、物我两忘的意境。

悬顶在站桩中有着重要的作用。在站桩中如果没有悬顶,人整体上会趋于松懈,不能虚灵挺拔;没有悬顶,腰椎部分会承受体重的压力,日久造成劳损或疾病;没有悬顶,就不能形成内家拳的力由脊发;没有悬顶,大成拳练习者在运动起伏中蕴含的势能就无从谈起。其一,悬顶有助于整体的虚灵挺拔。王芗斋宗师说过:“顶心一发如线系,遍体松静力如泥。”站桩中应该有屹立于天地间的宏大气势,养吾浩然之气,头直目正,身庄气静,虚领顶劲,既能避免桩架走形,又能平心静气地感受自身向下的整体重力,提领全身自然端正。整体上松下紧,犹如大树栽根,重心向下松沉,周身肌肉松紧协调,以求发力时脚下生根,立于天地间生生不已。其二,悬顶具有解除颈椎腰椎压力的健身作用。现代人长时间坐姿工作、伏案工作或娱乐,往往对颈椎和腰椎造成压力,产生不适感,甚或疼痛。头部向上轻轻领起后,可使颈椎顺竖,脊柱中正,保证脊椎的自然竖直,可使脊柱中枢神经不受压迫,舒适自然,得到温养,从而解决亚健康问题。其三,悬顶有助于力由脊发,形成浑圆力穿透力。利用悬顶,培养上提下松的态势,使脊椎上下节节松开。由于头部的虚领向上,脊椎骨节与骨节之间处于微微牵拉状态,使骨节之间蕴含松紧弹性,为力由脊发创造良好条件;有助于发力时体内节节贯串催动,炸力无断续;实作时身形提领,脚步移动灵活,身形飘忽进退随心,势如波涛汹涌,形成节节相催的动力波。悬顶在站桩中有如此妙用,初学者可以结合伸懒腰的姿势进行细细的体会,争取早日达到“脱肩松臂懒束腰,神情意力似粘糕;意存妙在无念中,浑身肌肉挂青霄”的桩功境界。

图2 王选杰先生浑圆养生桩

图1 佛陀打坐伸懒腰

图3 果春大成拳研究会孙涛会长站养生桩

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