浅论“腰胯”在武术中的作用

Chinese Wushu - - Contents - ◎ 吕北平

摘要:在传统武术中,“腰胯”功夫的好坏,直接影响运动质量的高低,在武术实战技击中“腰胯”功夫是决定胜负的关键。本文将从三个方面论述“腰胯”在传统武术、太极与技击中的作用。

关键词:腰胯 传统武术 太极 技击

腰胯功夫的好坏,直接影响运动质量的高低,也是武术实战技击中决定胜负的关键。本文所述“活腰开胯”,主要是针对在传统武术、太极实战技击时而言,当然,修炼“活腰开胯”对中老年人养生保健、疏通经络也大有裨益。

一、中国传统武术中“腰胯”的运用

太极拳宗师杨禄禅有一身过人的功夫,要想练就一身像杨禄禅那样的神明功夫,就离不开手眼身法步的灵活性,其中的人体中节就是最重要的腰胯功夫。在太极拳的拳法中,初学者是以手领手,以手带身,就是以手指挥整个太极拳所有的动作;到了中高级以后,慢慢的懂得了腰胯在拳中的重要性,以腰胯带动手脚,就是以腰胯为轴,主宰太极拳中的所有动作,每一招一式都由腰胯来完成,所以就有了“太极不动手,动手不太极”之说。

腰胯是人体的中节,只有中节练得灵敏、灵活、开展幅度大且连贯,才能使根节结合意念形成一个整体,在意念的支配下瞬间爆发,使其启动打击力,有效地传递到梢节(拳、腿、脚)。如果想使腰胯在武术、技击中攻防技击达到身法稳固灵活,那么腰胯 的练习就十分重要。身动如龙行,力从腰胯生,刻刻留意在腰间,如腰胯有了功夫,腰胯运用得当,则有助于在技击中身体随时随地保持平衡,也有助于内劲行气运转的充足和发劲的集中。练拳不练腰,必定艺不高。这说明,在传统武术及各项运动中,腰胯在实战中的重要性。腰随胯转身,胯随腰步行,缺一不可。如果腰有伤,胯则不能动;胯有伤,腰则不能动。这说明腰与胯是相互依靠,相互转换,相互影响,相互制约的连带关系,谁也离不开谁。

所以,在体育运动前,最基础的功法是把腰胯练开练活,这是自古以来,人们在打斗和运动实践中总结的经验。如果胯不开、不活、力度不够,既不能承受运动转换中的重压,又不能在技击中身体随重心下降的灵活性,使全身上下肢体必然变为呆滞,特别是对腰轴的旋转影响很大,使胯活动受限,影响技击中爆发力的产生。我们在盘拳时,腰胯的上下平行旋转很多,所有技击发力都是在腰胯旋转速度加快时产生的,要想提高腰胯功夫,就必须提高胯关节韧带肌肉的灵活性、弹性和力量速度,进行快出快收和控制能力的锻炼。常言道,别看太极柔,刚柔腰中求。腰胯是一身的主宰,腰胯活,身法就活;腰胯僵,身法就僵,所以腰胯 功夫的提高,直接影响运动中的质量。在技击实战中,腰胯是与腿连接的重要枢纽,胯在技击中起着至关重要的作用。比如在技击时,用右拳打击对方是由腰胯的转动带动肩用右臂把拳击出,也就是拳论里说的,其根在脚发于腿,主宰于腰胯,力达于脊背,运于两臂,击于两拳。在技击中,手是两扇门,全凭腿打人,利用双腿、双脚的功夫打击对方更是如此。技击时,我们双脚是通过地面的反作用力把力传导到双膝并送达到腰胯上,如果腰胯太紧不灵活,就很难传导到腰胯上,使其反应迟钝。只有胯开胯活,松腰松胯,才能瞬间把力量通过腰胯节节上传。如不能松腰松胯,将会在技击时断劲。相反,如腰胯灵活,才能卸掉对方的一切来力,并且腰胯灵活,松胯能使自己重心灵活,躲闪、起伏时,使自己的重心稳固,随时调整身体的重心。由于腰胯的灵活和集中,就像不倒翁一样,随时随地,随时随刻抓住有利时机进行连续打击。

二、“活腰开胯”,一切运动来源于腰胯

“腰”位于人体中部,即带脉部位,人体上下、人体的转动、人体中心在运动中的平衡俯仰等都以此为中心。

“腰”还是人体活动力大小的总支配站,人体在活动中力的方向、大小,都是由腰来分配主宰,同时“腰”在脊柱中起到关键的作用。它是由五节腰椎组成,由尾闾向上第三节,也就是命门穴。命门穴旁有先天之本的两肾,对应的是人体神阙穴,下边是气海穴,也就是俗称丹田,它是人体储藏内气的地方,是重要的部位。当人的腰和胯受伤以后,直接影响和限制人的全身活动,使其以上各部及内脏各部受其影响而得不到日常的锻炼和养护,使该各部位气血受阻不通畅,日积月累,身体各部位就会逐渐衰退,造成以上关键部位失去各种人体所需功能,造成身体健康退变。所以只有腰胯灵活、有力,步伐才能稳、快、灵活、走路才能轻灵。反之腰胯无力,步伐就不灵,直接影响身法步,如若遇到敌人的攻击,因胯紧张,不活、不开、不灵活、无力、笨拙,就会在技击时步伐沉重,移动不灵,进不了,退不回,进退没有速度,这些都是因为腰胯没有练出来所致。腰胯是武术技击全身发力时的重要环节,在发力时,真正有效的攻击是把全身的力量集中于一个点上,而全身的力量必须完整通过腰胯发出,所以必须要求腰胯的灵活,否则全身在技击时就不会协调一致,造成身体有力而发不出去。所以,其根在脚发于腿,主宰于腰,形于手指。如果腰胯不活就没有速度,也就没有其根在脚,也就发不了腿。拳论曰:“有不得机不得势处,身便散乱,其病必于腰腿求之。”腰与腿的灵活,关键在于练好胯关节,胯在技击时调动上下肢,是经过行气产生 的爆发力,又是在实战中主要的攻击武器。如果没有胯的灵活性及胯的功夫,怎么去打人呢?攻击时的腰胯要有耐力、弹力、爆发力、旋转要开,幅度要大,灵活性要好,出腿要快、要猛、要狠、要准,身法与腰胯在实战中要协调,腰胯柔韧度强,力度就越大越强,开胯角度越大,胯劲弹性就越强。太极拳的一招一式身法主宰全身的运动,一切运动来源于腰胯,不论是平时练拳还是武术技击,所有的变化莫测,所有的动作大小,所有动作的前进、后退、上下起伏,所有动作身法的转换和躲闪、跳跃,都要依靠腰胯的转动、折叠来带动全身各部的关节骨骼及肌肉经络进行相互联动,相互展开,相互配合,相互贯穿,使全身各部成为一个有机的整体,或集中到一个点上来打击对方,这些都是依靠腰胯部的传导运动发力不断地传进到一个打击点上的,通过开胯的练习,使胯关节旁的肌肉群及韧带增粗,伸缩扩张有力发达,抗拉能力加大,同时使膝关节裆劲转动灵活,活动范围加大,能使运动量加大时不致于因胯不开而受伤。

三、练拳先练“腰和胯”,腰胯灵活是关键

胯和腰二者在任何运动技击中的动作都是密切相关联的,如腰动,势必带动胯动,尤其是在技击中的前进后退及左顾右朌过程中,同时在走劲、化劲、运劲,无不以腰和胯的紧密配合以此带动全身上下各部关节活动,而技击中的这些发劲必须通过收胯、沉胯,也就是一松、一紧、一张、一合、一沉才能 发出整劲,如果达不到上述功夫,就不可能在技击中做到进退神速,身如猿猴,手如运球的技击功夫。

在现代武术实战技击中,有“三分手,七分腿”之说,腿的打击力度大、距离长,可以随时找出对方的漏洞进行快速打击,常见的腿法有:鞭腿、正蹬、后蹬、侧踹、后摆、外摆、内摆,如腰胯灵活,攻击范围很大。练太极拳,必须要求腰胯灵活,太极拳本身有着独特的攻击方法,它主要是后发先至,以静制动,沾连粘随的攻击方法,就是这个静和粘二字就要求我们要有良好的腰胯功夫,才能在粘静之下达到进退神速,真真假假,虚实莫测,身如运球,犹太极浑圆一体的技击功夫。这些要求极强的身法、步法的源头就是腰胯的灵活性。

开胯,在各种武术运动中是必须练习的一门技击功夫,千万别走入所谓猫步的误区,千万别走入所谓太极圆裆开胯的误区,千万别走入推不动就是太极最高功夫的误区。因为传统武术太极拳在冷兵器年代,是护命用的一种能上战场杀敌的功夫,同时也是能上擂台生死比武的拳法,如果没有腰胯带动全身上下相随、协调一致、运用自如的功夫,就不可能做到身如猿猴,如果没有腰胯加听劲功夫,就不可能做到虚实莫测,如果没有腰胯功夫带动全身手眼身法步的上下内外相随,就不可能做到犹如太极浑圆一体。如今虽然是和平年代,但作为传统武术太极拳的实战搏击技击功能不能丢,更不能进入误区。

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