人体最易缩水器官的保养之道 “”

英国《每日邮报》刊登一篇文章指出：人变老后，大脑、心脏、脊椎、胸腺等器官都会“缩水”，带来一些健康问题，如何才能防止器官 “缩水”， 延缓衰老呢？

防止心脏萎缩最好的锻炼是走路：英国心脏病专家格拉汉姆·杰克逊指出， 心脏萎缩导致人老后易患上高血压，还可能导致贫血等其他严重问题。

人在运动时心率会加快，心肌收缩加强，能让心脏肌肉更强壮。 最好的锻炼心脏的方法是散步、 做家务等日常活动，每天步行 40分钟，每周5次就足够了。

良好的心态、充足的睡眠让脑血管保持畅通：保护大脑，首先需让脑血管保持通畅，避免硬化和狭窄。 应保证充足的睡眠， 其次是可多吃点儿酸性食物，或服用阿司匹林，以防止血小板聚集堵塞血管。 此外，情绪对大脑的影响比食物更大。 为什么一些童心未泯爱玩或从事歌唱等艺术工作的人， 即使到了 80岁， 他们的大脑明显比同龄人年轻和发达？ 这与他们可通过歌唱来宣泄出内心不良情绪有关。 而平时焦虑、压抑的人，大脑则会提前衰老。

姿势正确是延缓椎间盘退化萎缩的关键：科学数据表明，40岁后，人的身高每 10年减少约1厘米， 到了岁， 男性身高一般比年轻时减少5厘米，而女性要减少 8厘米左右。 这首先是因为脊椎的萎缩造成的。 其次，变矮还与人体对椎间盘的长期挤压有关。

专家指出，除了补充钙和维生素D外，姿势正确是延缓椎间盘衰老萎缩的关键。最好的站姿是稍息状态，有助于脊 柱肌肉放松。 坐在电脑或办公桌前， 要保持大腿和膝盖度，大腿和腰90度，颈椎最好呈中立位。 开车时颈椎和腰椎后面要垫个小垫子， 以保持它们的生理曲度。

保护牙齿延缓面部骨骼萎缩： 人们总觉得一张脸从青春饱满到沟壑丛生、两颊凹陷，是因为肌肉张力丧失和地球重力垂拉的作用，其实这是因为面部骨骼萎缩的原因。下颌骨是脸上最容易萎缩的部位，从老得掉下第一颗牙齿起，支撑着它的下颚骨就开始萎缩了。 女人的面部骨骼一般从

岁出头就开始老化，男性则从岁才开始变老。

延缓皮肤松弛应从保护好牙齿开始，减少蛀牙和牙齿脱落最关键。 应在每天饭后 分钟内刷牙，每次坚持 分钟左右。

每天做骨盆底肌练习延缓膀胱萎缩：如果年轻时的膀胱平均可以容纳两杯液体， 而65 岁时的容量只有前者的一半。 这就是说膀胱已经“缩水”了，也是老年人夜尿增多的主要原因。

每天可做骨盆底肌练习，提高膀胱的控制能力。盆底肌肉训练除了常规的收腹、抬腿等训练外，还可体会骨盆底肌的收缩动作，将收缩的动作专注在肛门、尿道上，持续重复着一缩一放的频率，并将膀胱内的尿液排空。找到“小便时中断尿流”的感觉，每次8-10秒，10次为一组，共练习 组即可。

摩擦胸腺增加人体免疫力：胸骨内膜有左右两叶胸腺。人到50 岁左右，这些胸腺大部分被脂肪代替。 专家解释，人体中能产生抗感染细胞的胸腺在不 断萎缩。它的萎缩导致人体免疫能力下降，尤其让老年人更易患上癌症。

擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态， 可增加胸腺素分泌。 用右手掌按在右乳上方，手指斜向下适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹。 如此左右交叉进行， 一上一下为1次，共推擦 次。

（摘自《老人世界》刘志敏 文）