巧治“快乐缺失症”

常有一些人愁眉苦脸地问： “我有房有车， 有贤惠的老婆和贴心的孩子，为什么我还是感觉不到快乐？”心理学家认为不快乐的感觉是： 对事物的兴趣或新鲜感消失，体验不到激情和快意，或者因某事有排遣不去的烦恼， 不愿说话，愁眉不展的脸上少了笑容。

都说人生应该快乐，但不快乐情绪的光顾是不能完全避免的，还是让我们看看心理学家有什么办法对付它。

目标障碍型可能是目标不明，不知道自己的生活目标在哪里；也可能是目标不定。人生目标出现障碍是一件非常痛苦的事，刚刚走上社会的年轻人常常陷入此种困惑。处方：目标定位法一是根据自身特点结合职业明确目标。 职业不等于目标，有了职业不等于事业的成功。二是根据社会需要制定正确目标。根据社会需要，在自己所希望达到的目标中确定方向。感觉迟钝型对生活的感觉有些麻心理木或迟钝，快乐就在身边，卫生却捕捉不到。 处方：激活感觉法美国心理学家曾用让患者写日记的方法对快乐缺失症患者进行治疗，发现患者在坚持写了一段日记后， 激活了对事物的感觉，生活多了几分快乐。

忧虑积郁型忧虑积郁在胸，堵塞了快乐感觉的神经通路。处方：欲擒故纵法美国心理学家罗兰德的一项治疗忧虑的措施很独到。 他不是让忧虑者不去忧虑， 而是让忧虑者来个 “欲擒故纵”， 每天拿出一段时间专门进行忧虑， 即 “用忧虑战胜忧虑”： 你怕忧虑的困扰吗？ 那么好， 索性就专心致志地忧虑一会儿， 不能 “偷工减料”。这样做的结果是， 人往往不能一门心思地去忧虑， 于是忧虑便悄 然消失了。

思维刻板型看问题思维刻板，不会从新的角度来发现快乐，常常为此而忧心忡忡。处方：转换视角法不快乐可能与我们看问题的视角有关，要注意从多方面看待问题。如果从一个角度来看， 可能会引起消极的情绪体验； 如果从另一角度来看，就可能发现它的积极意义，从而使消极的情绪转化为积极的情绪。 这便是“转换视角法”的妙处。

面部阴郁型内心的一切都呈现在脸上，不能把微笑挂在脸上，快乐也就走不到心中。处方：嘴角上翘法请跟我做： 先请稍许调整一下，使情绪平静一些。好，请你嘴角上翘，尽力上翘。好，请尽力保持较长时间，一秒，五秒，三十秒，不管你刚才索然无味也好，百无聊赖也罢，现在，你会体验到内心在变化。

当你一旦有意地调整颜面肌肉时，也就无意间调整了内心的情绪状态， 从而逐渐地清除消极情绪。（摘自《长寿养生报》2018 年 12.18）

在抑郁症群体中，有一种常见的现象，叫“晨重晚轻”。直观地说，就是别人早晨一觉醒来， 神清气爽，而抑郁症患者却异常难受。

通常情况下，抑郁症患者在凌晨三四点醒来之后就开始陷入无法再入睡的状态，因此到了早晨，对于常人来说是神清气爽，但是对于抑郁症患者来说，却经历了“漫长”的煎熬。到了下午或者傍晚时分，一些抑郁症患者的情绪会逐渐好转，甚至还会加入到一些常见的娱乐活动当中。

“晨重晚轻” 现象也是抑郁症的一个明显特征。这种现象是有规律的，大多数情况下与患者下丘脑、垂体、 肾上腺的功能异常、褪黑素分泌的变化有很大的关系。

“晨重晚轻”这种现象，其实多数会出现在抑郁症初、中期患者身上，主要原因在于这类患者很多还未意识到自己患上抑郁症。因此，当意识到自己身上出现“晨重晚轻”的状态，要尽快到医院检查治疗。

（摘自《健康报》） 温馨提示