“老寒腿”运动疗法

老寒腿是一种慢性病， 患者以中老年人为多。 冬季，不少人“老寒腿” 复发， 出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状。适度的体育锻炼可增强腿部肌肉的力量， 缓解腿部不适。患者可根据个人具体情况，选择合适的锻炼方式。 下面这些运动疗法，患者不妨一试。

缓步行走 开始时， 腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。 步速宜控制在每分钟 60 步以内， 每天步行 30 分钟左右， 也可根据自身条件适当变换。 速度不能太慢，使平时活动不到的关节肌肉尽可能得到锻炼。

干洗双腿 端坐在硬板床上，两腿伸直， 双手由大腿根部挤压，按摩至足踝部后， 再反向挤压，按

摩回至大腿根部。 每天数运动

十次， 可有效促进血液循养生

环，减轻疼痛和僵硬感。

甩腿蹬腿 一手扶着墙壁或树干，抬起一腿前后踢动， 左右摆动。也可以仰卧在硬板床上， 两腿做蹬车动作，都能使下肢关节肌肉得到锻炼。扭动双膝 取站势，双腿并拢，屈膝微下蹲， 双手放在双侧膝盖上；顺时针方向揉动 15 下，再反时针方向揉动 15 下，反复交替揉动，能有效缓解下肢乏力、 膝关节疼痛。

常伸懒腰 仰卧床上， 尽量向上伸臂， 向下伸腿， 舒展腰部，做左、右侧弯活动，犹如伸懒腰，反复10 次，每天 3 遍。

转呼啦圈 双腿稍分开，站立，双手在头后交叉，身体如同旋转一个呼啦圈，左右扭转，使腰部肌肉、肌腱、关节得到伸展和牵拉。 熟练后 20 个为 1 组，每天 3 组。

（摘自《上海中医药报》）