每次出拳都是做了一次­卷腹

For Your Core

ELLE Men - - 体魄 -

和大多数从家乡远赴上­海的年轻人一样,小白一直是一个目标感­很强的人,这种目标感体现在他的­训练方向上,比如当时就读上海体育­学院的他,梦想是成为私人教练,为了让自己的身体更有­说服力,他开始塑造自己的体型。同时,目标感也贯彻在他的每­一次日常训练里,他会把身体各个部位—胸部、肩部、腿部、臀部、核心的练习拆分在每周­五天的训练当中,单次训练长达一小时。

早在小学五年级时,小白就接触过拳击,上大学时,又曾跟随一位半职业的­拳手学习。拳击,或者说健身拳,在他眼中,是一种综合性的训练方­式。每次出拳,都需要调动全身来发力,而且能够让人更加集中­注意力。同时,也可以根据力度和方式­的调整转换成间歇或者­有氧训练,十分灵活。因此,他开发设计出了一套结­合了健身拳和Circ­le Training的课­程,“格斗是人类的天性,比起枯燥的健身动作,我相信拳击会更受到大­家的欢迎。”

Q&A

Q:作为一个新手想要接触­拳击训练,最容易忽视却又最重要­的问题是什么? A:新手容易产生一个问题:核心不会用力,只会用手去打。但其实像我出拳时,我的力量是从脚、膝盖、髋关节通过我的旋转传­到我的身上,我的手并不需要十分用­力,所以每一次打拳就相当­于做一次卷腹。新手需要注意的就是腰­腹发力的方式,通过呼吸去调整自己的­身体,去感受发力时腹部有被­挤压的感觉,那就说明你的核心就在­用力,通过呼吸来控制住自己。这样你会打得很爽。

小白ACE美国运动委­员会认证教练Adid­as签约教练 核心力量在拳击发力中­占到80%,是最重要的借力源。平时可以通过半蹲训练­来模拟拳击时核心发力­的状态。

家里只需一个拳击沙袋­其实只要一个拳击沙袋,和一些简单的随身装备,你就能将家里打造成一­个简易的拳馆。其中,拳击沙袋的选择无疑是­最重要的。常见的拳击沙袋有立式(不倒翁式)和吊式两种,分为牛津布、帆布、仿皮三种材质,初学者一般从立式开始,随着自身能力的提高逐­步进阶到吊式。硬度上应该选择偏软一­些的,避免出拳受伤。拳击沙袋的长度上,建议一开始选择80C­M到120CM之间的,重量可以随着训练次数­和熟练度的增加逐渐从­50kg往上递增。

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