肌肉拉伸常见错误

虽然肌肉的拉伸有益于身体的放松，但是如果不加注意或缺乏正确的引导，做了错误的拉伸动作反而会对身体产生危害，这也是在进行瑜伽运动时需要加以注意的地方。 在通过伸展小腿进行拉伸时，需要注意将你的脚掌尽可能朝向前方或者稍微内八，而不要习惯性地保持脚步外八。

弯曲头部与肩膀是坐姿伸展容易产生的错误，因为难以下压自然而然产生的弯曲实际上是有害身体的，正确的做法是将意念集中于下背、髋关节的部分往前下压而不要仅仅以前额向下用力。

另外，在坐姿伸展的过程中，要避免因拉筋疼痛感产生的不自觉的错误动作。

脚掌向外打开会导致脚和髋关节的位移，脚掌侧面完全平贴地面会引发膝盖内侧韧带的过度拉扯甚至造成严重受伤。

此外，脚掌外翻容易造成膝盖内侧的压力加重，从而导致危险。

最后，这是拉伸时最容易犯的错误，不要让你的膝盖超过脚踝。

正确和科学的拉伸动作才能够高效达到运动舒展的目的，否则非但不能充分伸展身体还容易产生不必要的危险。