怎么培养孩子的健康饮食习惯

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作为家长,我们与其担心食品添加剂,不如帮助孩子养成良好的饮食习惯,减少对加工食品的依赖,抵御各种零食的诱惑,选择健康的食品。那应该怎么做呢? 1.平时尽量按照中国膳食宝塔的推荐均衡饮食:每天都要吃谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶等各种食物,注意均衡营养和食物多样化。 2.合理选择零食:选择零食尽量选择正餐不容易包含的一些食物,如坚果、新鲜水果等。谷类和薯类,如全麦面包、麦片、煮红薯等也是不错的零食。

3.学会看食物的“营养身份证”:在购买和选择食物的时候注意看营养标签和成分表,选择适合孩子的健康食物。很多家长都会给孩子买牛奶,认为牛奶健康。但你要注意它的营养标签,如果它的蛋白质含量低于1%,就说明它只是一种乳饮料,对于孩子而言并不健康。 4.足量饮水,不喝含糖饮料:糖饮料会容易让孩子长蛀牙,也更容易长成小胖墩。选择饮料时要看营养成分表,尽量选择“碳水化合物”或“糖”含量低的饮料。 5.不偏食节食,不暴饮暴食:偏食挑食和过度节食都会影响孩子的营养摄入,容易出现营养不良。暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物,加重消化系统的负担,增加超重、肥胖的风险。 6.保证每天至少60分钟户外活动时间:适当的户外活动能够促进孩子的健康生长发育,对孩子的视力也更有益。作为家长,也可以一起陪着孩子活动,既可以增加陪伴时间,也能督促孩子活动。

以上每一项都做到,对于每个家长来说都不容易。但是,自己生的娃,哭着也不能放弃呀!

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