老人倒走须谨慎传说治病没依据

Health Care Today - - 益寿 康寿之道 - 编辑:修远

夏日的一个清晨,刘老太因为倒走时不慎摔伤腰部来医院就诊。刘老太听说倒着走路能锻炼腰背肌,起到预防和治疗腰痛、颈椎痛的毛病,便尝试倒走,没想到却摔伤了。坊间确实流传着不少类似说法:“正走锻炼前面的肌肉,倒走锻炼后面的肌肉”“倒走可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛,正着运动习惯的腰椎,反过来活动一下,能得到很好的放松,减轻腰椎负担”……听起来好像有点道理,甚至有人直接倒着下楼梯,说是可以锻炼腰背肌还可以防止膝关节磨损。其实,这些说法都没有科学根据,一旦发生意外可就得不偿失了。腰椎间盘突出的原因主要是退化和负重,这两项几乎都是不可避免的。不良的动作姿势、搬抬重物会增加椎间盘的负重,但自身重量的负荷虽不可避免却可以控制;退化也是随着年龄而出现的,一般30岁以后,椎间盘就开始退化,这是不可逆的。锻炼腰背肌,增加肌肉的力量,可以增加脊柱外在稳定系统。有研究认为,倒走能增加腰背部肌肉的活动,加速局部血液循环,从而改善腰背部肌肉内部的协调性。倒走可能对一些腰部疾病有一定的疗效。不过,锻炼肌肉的协调性跟增强腰背肌的力量是两回事,不能偷换概念。倒走就算能加速局部血液循环,加速排除肌肉积聚的代谢 产物,却不能起到锻炼腰背肌的作用。从这个角度来说,网上常见的两种关于倒走能治疗腰椎间盘突出症的言论,并不成立。倒走还会使心率加快,容易增加心脏负担,而老年人心血管功能衰退,倒走可能使心血管不堪重负;多数老年人还存在不同 程度的心脑血管问题,如冠心病、高血脂、动脉硬化等,倒行运动很容易造成大脑或心肌缺血,出现头晕、摔倒等危险。此外,不少老年人患有颈椎病、腰椎骨质增生等疾病,倒走时要注意后边的障碍物及行人,需要经常转头或扭腰,颈部转动时易导致颈动脉受

压迫、管腔变窄、血流减少,出现大脑供血减少、缺氧等情况,严重者甚至引起突然晕倒。支撑人体站立姿势需要用到腰背肌,但是想要用步行这项运动来锻炼腰背肌,行走1个小时还不如做3分钟小飞燕。长期倒走或许使人体因习惯性前行而带来脊柱的某些缺陷得到纠正。即使倒走比正走更能消耗能量,促进减肥,减少腰椎间盘突出的潜在危险,但倒走对治 疗腰椎痛、颈椎病没有实质作用,还是一种非常危险的行为。因为倒走而发生跌倒的事件时有发生,甚至因为造成颅脑损伤而导致死亡,对于老年人尤其要引起注意。因此,老年人切不可盲目、不计风险地为了锻炼进行倒走。其实,除了倒走,老年人可以选择其他的运动方式进行适度锻炼。老年人可以适度进行一些有氧运动。若确诊为腰椎间盘突出症,也不用紧张,不是所有的腰椎间 盘突出症都需要手术治疗,单纯以腰痛为主要症状且对日常生活影响不大,没有下肢肌力减退的可以先保守治疗。具体的做法包括:多休息;注意纠正日常生活姿势;可去康复科进行科学的物理治疗;多游泳;药物止痛,度过急性期。保守治疗3个月无效者、疼痛明显影响生活者、下肢肌力减退者,需要及早接受手术治疗。

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