便秘的自我推拿

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秘是指大便秘结,排便间隔时间延长,或虽欲大便而艰涩不通的一种病症。便秘的发生多由于食物过于精细,缺少足量纤维素;或生活习惯不当,久坐、久卧及缺少运动;或对排便感经常忽视,缺少排便刺激,粪便在大肠内停留过久,水分被过量吸收,使粪质干燥,难以排出。

取穴

⊙上海龙华医院推拿科主任 盛 锋 中脘:脐上4寸( 1寸为患者本身大拇指指节的宽度),

即胸骨下端与脐连线的中点处。神阙:脐中。天枢:脐旁2寸。大横:脐旁4寸。气海:脐下1.5寸。关元:脐下3寸。支沟:腕背横纹上3寸,桡骨与尺骨之间。

足三里:犊鼻穴下3寸,胫骨前嵴外一横指处(犊鼻:髌骨下缘,髌韧带外侧凹陷中)。

照海:内踝下缘凹陷中。

治疗方法

1.按揉中脘、神阙、天枢、大横、气海、关元穴各1分钟。

2.推腹:用手掌大鱼际或掌根由上腹部向下腹部掌推,力量抵达腹内,以有热感为度,约30次。

3.摩腹:用手掌掌面以顺时针方向按摩中、下腹,约5分钟。

4.按揉支沟、足三里、照海穴各1分钟。

注意事项

1.养成定时排便习惯,有便意时不可抑制排便。

2.多食蔬菜水果等富含粗纤维的食物,少食辛辣刺激食物,多喝温开水,晨起可饮一杯淡盐水。

3.增加体育运动,加强腹肌锻炼。

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