只关注疫情相关新闻可能会陷入“思维反刍”
在重大疫情面前感到紧张常的现象 适度的应激反应是自然的一个人心理脆弱、软弱或胆小。
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、恐慌是正，首先要接纳自己的恐慌。
，并不代表
解放周末：您和您的团队近日编写了一本《抗疫·安心———大疫心理自助救援全民读本》，为什么会想到写这本书？
赵旭东：此次新型冠状病毒肺炎疫情初起的时候，我就从武汉市精神卫生中心的童俊教授那里得知了一些当地的情况。他们医院有一个开设了 年的心理热线，据他们统计，通过热线求助的市民普遍出现了疑虑、焦虑、恐惧等心理。
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月 日，我在东方医院临床心理科的微信公众号上发表了一篇文章，谈了一些应对此次疫情的心理服务及人文关
1 26怀的关键点，阅读量达到了二十多万。1 月 日，我为东方医院即将赴武汉支援的国家医疗救援队进行心理培训。在刘
29中民院长和孟馥书记的建议下，我们决定以最快的速度写一本给全民阅读的心理读本。
疫情之下，每个人都在经受心理考验，都需要“心理处方”。我们想尽可能地用通俗易懂、简明扼要的语言跟大家互动，就像聊家常那样，分别为普通大众、患者及家属、医务人员等给出一些贴合实际的建议。
解放周末：面对此次疫情，人们目前最普遍的情绪就是担忧与恐慌。您如何看待这种情绪？
赵旭东：在重大疫情面前感到紧张、恐慌是正常的现象，不必感到内疚或自责。有些人每天看到病例数在上升，就觉得害怕、担心，这是正常的。首先要接纳自己的恐慌，允许自己适度地恐慌。
当人的心理承受较大压力时，情绪、思维、行为都会有所反应，我们的身体也会在不知不觉中发生相应的变化，这些都是生存本能所驱使的“应激反应”。适度的应激反应可以使我们更好地保护自己，但如果反应过激，就会带来心理问题。解放周末：“应激反应”也有两面性。
赵旭东：对。首先在情绪方面，应激反应积极的一面是使人的情绪体验会更加敏锐， 但压力过大或持续时间过长时，就会导致紧张、恐惧、愤怒、抑郁等不良情绪，严重者甚至会出现惊恐、情绪失控、哭泣、喊叫等。
在思维方面，应激反应能使人更加警觉和集中注意力，不让危机之外的事情干扰注意力。但当压力过大时，就会使人的注意力变得狭窄，出现“选择性注意”，只关注和疫情相关的新闻，反复查询和疫情相关的信息，反复和周围人讨论疫情的危险性等，甚至可能会感到记忆力和思考能力下降。有的人会对同一个问题反复思考、犹豫不决，怎么考虑都放心不下，思想也会像食草动物那样反复咀嚼，出现“思维反刍”的情况解放周末：应激反应对人的行为也会产生影响吗？
。赵旭东： 应激反应会使人体调动更多的肾上腺激素，在短期内人可以更快地、积极地采取行动。但也有人会感到惴惴不安、坐立不宁。有的人会出现不由自主的重复行为，比如反复洗手、反复测体温、大量进食等。相反，也有人在过于紧张的情况下表现为发呆、动作迟钝、逃避等行为。
解放周末：为什么有些人能够较好地处理心理压力，而有些人却难以调节？
赵旭东：这种差异可能和每个人的遗传、先天的气质特点、大脑中神经网络的特性，甚至和成长过程中父母的抚育方式有关系。不过，当重大疫情来临时，上述种种应激反应都是自然的，并不代表一个人心理脆弱、软弱或胆小。重要的是能否尽快定下神来，找到方向，调整身体和心态，从容应对疫情。
可将感受转化成语言文字有助消除我们的内心混乱
●适当控制自己每天接受信息的时间，减少大量信息带来的心理负担。
●过度焦虑，可能会出现类似被感染的症状，这在医学上属于应激性心身反应引起的疑病倾向。
解放周末：您刚才提到了选择性注意。只关注和疫情相关的新闻，反复查询和疫情相关的信息，是当下非常普遍的现象。很多人越是看新闻越是紧张，越是焦虑。
赵旭东：我建议可以适当控制自己每天接受信息的时间，减少大量信息带来的心理负担。要学会甄别、选择权威的信息源，不道听途说，减少杂音。越是在关键时刻，越要独立思考，面对海量的信息，不要被网络上的不实传言所影响。如果觉得焦虑不安、疑惑倦怠，不妨暂时放下手机。
解放周末：随着疫情的持续，还有哪些方法可以快速缓解焦虑的情绪？
赵旭东：除了减少杂音与不良信息，还要保持一定的社会连接。 温暖的社会连接可以抵御压力带来的不利影响。和家人、朋友、同事多沟通，不方便见面时，可以通过电话、微信、邮件等方式。找到让自己感到安全的人或空间，表达自己的真实感受。把自己内心的感受用文字或语言表达出来，对于稳定心理状态是非常重要的。当我们的感受转化成语言、文字，被自己或自己信任的人听见、看见、理解后，我们内心的混乱感就会消失，这能够帮助我们体验到一种内心的控制感。
虽然疫情对生活或工作都会造成一定的影响，但每天的生活中还是会有温暖、美好的时刻，有值得感恩的时刻。每天花几分钟，把这些瞬间记录下来，如一顿美餐、窗外的阳光、同事的鼓励、陌生人的帮助等，都可以写在本子上或记录在电脑上。这些文字会帮助我们去关注生活中积极、正面的部分，将来也会成为一份难得的记忆。
另外，呼吸调整训练也是一个不错的方法：尽可能缓慢、平和地呼吸，把注意力放在每一次的“呼”和“吸”的动作上。练习的次数和时间可短可长， 以感觉到恢复平静和轻松为准。呼吸训练时难免会分心、走神，不用自责，只需将思维再拉回到呼吸上即可。
解放周末：目前还有一些人正在家中进行隔离，他们比普通人更容易陷入担心与焦虑之中。您对这一人群有哪些建议？
赵旭东：隔离期间，生活必然会失去往日的秩序，这对心理健康难免会造成隐形的影响。最重要的方法，就是尽快建立新的生活秩序。如果晚睡晚起、饮食没有规律、长时间看手机，任由自己的注意力被情绪所控制，就会加重内心的失序感。所以，隔离期间要尽可能给自己的生活制定一些“抓手”，比如每天规律作息、固定时间做半小时的运动等。这些生活中的小秩序有助于缓解绝大多数失控的情绪隔离人员最担心的就是出现发热、干咳 呼吸不畅等疑
。似症状。但如果过于恐慌、焦虑，可能会带来神经、内分泌和
、免疫系统的变化，继而带给各个器官一系列变化，特别是心血管和呼吸系统。最常见的表现就是心慌，呼吸急促、不畅等，也会伴有咽部不适、咳嗽，个别人还会因过度紧张而出现低热。而一旦发现这些症状与疫情有相似处，又会产生更多的焦虑，反复确认自己是否被感染。这样的情绪又会反馈给躯体，应激激素再次被刺激升高，进而又产生一系列类似被感染的症状，这种“恶性循环”在医学上属于应激性心身反应引起的“疑病倾向”。
解放周末：精神与躯体密不可分。赵旭东：是的，如果因为“心身反应”而怀疑自己被感染，那么可以尝试一下刚才所说的呼吸训练， 还可以进行放松训练：握紧拳头、松开、再握紧，不停循环直至肌肉有明显放松。不妨问问自己“我在害怕什么”“有什么方式可以代替解决”“我和谁在一起最有安全感”，通过认知调整，减少过度应激反应。如果仍然无法缓解，可以拨打心理热线，寻求专业人员的帮助。
对这三类人进行心理援助这是当下非常急迫的事
医务人员的心身健康状况关乎整个战役 的成败 给他们心理支持 保护好他
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们的战斗力，是此次疫情心理救援的核心。“” ， ，
●心理援助不是和病人耍嘴皮子，也不是简单依靠心理学上所说的共情。
解放周末：对于新型冠状病毒肺炎的患者而言，在经受疾病考验的同时，也面临着极大的精神压力，他们是否是当下最需要心理援助的人群？
赵旭东：的确，刚刚得知患病时，病人会经历一个否认期。有的人会有一种做梦一样的不真实感，不知道发生了什么，不知道该如何反应，希望这一切都不是真的，处在一种麻木的状态。而接下来的就是恐惧、害怕，担心家人的安危，觉得内疚等。有人表现为情绪崩溃，有人会出现语无伦次、神志不清的状态。他们很需要精神科医生给予专业的帮助。
与此同时，目前正奋战在一线的医务人员也是非常急需心理支持的人。
解放周末：医务人员面临着高强度的工作，他们的心理状况关乎病人的生命。
赵旭东：可以说，他们的心身健康状况直接关乎整个“战