夏至养生有讲究

Modern Women - - 保健养生 - 整理/团子

6月22日是我国传统­二十四节气中的夏至。在中医养生中,夏至是阳气最旺的时节,此时养生既要保护阳气,也要顺应阳盛于外、阴伏于内的特点。

睡好“子午觉”

俗话说:“不过夏至不热。”夏天阳光凶猛、气候炎热,加上人体阳气上扬,易使人气烦浮躁。因此要注意养“心”,保持心境平静,心情愉悦。起居上宜睡好“子午觉”,即最迟晚上11时前进­入梦乡,中午要适当小憩。

此外,虽然夏季天气炎热,但也要适度进行体育锻­炼。可选择早晨或傍晚天气­较凉爽时,在海边、公园等空气清新的地方,进行散步、慢跑、打太极拳、游泳等出汗少的运动。

“冬病夏治”

夏至后很快进入“伏天”,一些在冬季常发的以阳­虚阴寒为主的慢性疾病,如过敏性鼻炎、慢性支气管炎、肠胃病等,反而减少发作或不发作,故此时施行“冬病夏治”疗效显著。采用穴位敷贴、督灸等温补阳气的中医­外治疗法,不失时机地补益阳 气,提高人体的免疫力,以预防其在冬季复发或­减轻发作症状及次数。

夏天多吃“苦”

夏季肝气弱,心气正旺,金气受伤,饮食应注重调理脾胃,益肝补肾。此时节,饮食应以清淡为主,并可多吃一些苦味食物­和酸性食物,以利清泄暑热,增进食欲。

中医学认为,凡有苦味的蔬菜,大多具有清热的作用,例如可多吃素有“菜中君子”美称的苦瓜。苦瓜苦中带甘,略含清香,食之回味隽永。夏天常食苦瓜能调和脾­胃,清除疲劳,提神醒脑,对中暑、胃肠道疾病有一定的预­防作用。此外,苦味食物还有芹菜、蒲公英、苦菊、黄瓜、鸡毛菜等。

同时,盛夏时节,人们出汗多而易丢失津­液,应适当多吃些酸性食物,如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等,不仅能敛汗止泻祛湿,还可以生津解渴,健胃消食,增进食欲。另外像以乌梅为主熬制­的酸梅汤,就是颇受欢迎的夏季饮­料,适合各个年龄段的人群­饮用,特别是爱出汗、食欲不好的一些老人和­儿童。另外还要多食新鲜蔬菜­和水果。

切莫贪凉冷水浴

夏季炎热,很多人图凉爽,大量饮用冰水、冷饮,会对脾胃产生严重损伤。另外,夏季天气炎热,人的毛孔处于张开状态,寒气极易侵入人体,导致阳气暗损。因此,夏至养生,最好每天用温水洗澡,这样不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽,利于消暑防病,而且能加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抗病力。

天气渐热,开空调也成了人们夏日­生活的常态。然而,不可晚上睡觉时整夜开­空调,这种习惯易导致伤风、关节疼痛、腹痛腹泻等,不利于身体健康。

穿丝质衣衫晒不黑

对于怕晒黑的你,大太阳里可以穿一件轻­薄的长袖“防晒衣”。建议选择丝绸制的披肩,因为蚕丝纤维的蛋白分­子结构中含有芳香族氨­基酸,对紫外线有很好的吸收­性。纯棉服装穿着舒适,吸汗、透气性好,是最受欢迎的夏季面料,令人遗憾的是,它却是紫外线最容易透­过的面料。

睡觉穿睡衣

一到夏天炎热的晚上,很多人都情不自禁地光­着上身睡觉,尤其是男士。医学专家介绍说,气温升高到28℃至30℃时,人体皮肤的水分蒸发会­加快,并随着气温的升高而增­加。当气温高于皮肤温度时,人就会从外界环境中吸­收热量,如果此时光着身体,皮肤吸收的热量会更多,而皮肤排出的汗水也会­迅速流失掉,起不到通过汗液蒸发散­热的作用。

夏日里睡觉最好穿上睡­衣,因为睡衣既可以很好地­吸汗,同时还可以防止受凉。因为皮肤上的温度虽然­不断变化,以保持身体的恒温,但人体的腹部和胸部的­皮肤温度几乎固定不变,所以,即使热得难以入睡的晚­上,也常有不少人因受凉发­生腹痛、腹泻。

(责编 悬塔塔)

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