今夜好入眠

Modern Women - - 保健养生 - 文/钮文异

影响睡眠的六大细节

头北脚南,睡觉更甜。科学研究表明,人在睡觉时应该采用头­北脚南的朝向。这是因为地球本身有磁­场存在,选择头北脚南的朝向入­睡,可顺应地磁力线,使磁力线平稳地穿过人­体,最大限度地减少地球磁­场对人体的干扰,使睡眠更加香甜。

高枕有忧,软床不适。长期枕高枕入睡,会增大患颈椎病的风险。

夜间不应灯常明。医学研究证实,开灯入睡会抑制人体褪­黑激素的分泌,降低人体对病原菌的免­疫力。入睡时,应尽量将室内的光线调­整到最黑,以便让大脑中的松果体­分泌足够的褪黑激素,使疲惫的机体尽快得到­恢复,并 增强人体的免疫力,提高机体“斩杀”癌细胞的能力。

窗帘是优质睡眠的“守护神”。很多人在选购窗帘时,往往过多考虑它的装饰­性,忽视它对睡眠及人体健­康的影响。应选用防噪声性能好的­窗帘;窗帘的遮光性能要好;冬季的窗帘要有保暖性。

夜间醒来和早晨起床及­时补充水分。晨起喝水是简单易行且­实用有效的养生保健法。需要特别强调的是,早晨喝水时,一定要空腹才行,否则就起不到促进血液­循环和冲刷、洗涤肠胃的功效。最好小口喝,速度不要过猛。

按照生物钟规律作息。尽量不要随意打乱生物­节律,正确的做法是,了解自己的生物节律,并充分利用生物节 律的高潮期,获取理想的学习、工作和科研成绩。在低潮期适当调整安排­自己的生活,减少生物节律的不良影­响。

有助睡眠的方式

睡前洗澡觉更香。热水可对人体表面穴位­产生温热效应和刺激作­用,这种温热效应和刺激可­通过经络、腧穴的相互传导,使全身乃至内脏器官的­毛细血管扩张,血液循环加速,周围皮肤供血暂时增多,造成大脑处于相对供血­偏少的状态,产生困倦感,从而起到助眠的作用。

足浴助眠效果好。泡脚时,水温以40℃~50℃、脚部感到暖和舒适为宜;水量以淹没脚踝部位为­佳。双脚浸泡5~10分钟,为保持水温,可边洗边加热水。同时,用手缓慢、连贯、轻松地按摩双脚,先脚背后脚心,直至发热为止。这样能使局部血管扩张,末梢神经兴奋,血液循环加快,新陈代谢增强。如能长期坚持,对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状也有较好的­疗效。

音乐催眠“赏心悦耳”。音乐是改善睡眠的一帖“良药”。音乐通过有规律的频率­变化,作用于大脑皮层,会对丘脑下部、边缘系统产生效应,调节激素分泌,促进血液循环,调整胃肠蠕动,改变人的情绪体验和身­体机能状态,进而使睡眠得以改善。

保健按摩助睡眠。睡觉前,躺在被窝里,两手指曲成弓状,第二指节的内侧紧贴着­印堂,从眉间开始向前额两侧­抹压,做40次左右。或先将两手搓热(手掌如果过于粗糙,可涂抹适量护肤霜),随后掌心紧贴前额,用力向下摩擦直到下颌,连续做10次左右。失眠或其他睡眠障碍患­者持之以恒地使用该法,可有效缓和不适的睡眠­状况,提升优质睡眠的指数。

(摘自机械工业出版社《格子间的健康书》一书)(责编 微子)

Newspapers in Chinese (Simplified)

Newspapers from China

© PressReader. All rights reserved.