立夏养生需“养心”

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立夏养生需“专心”。这句话几乎可以概括整­个夏季养生的特点,不过这个“专心”并不是指认真,而是心脏的“心”。

中医理论中将一年划分­为五季,你没看错,它们分别为春、夏、长夏、秋和冬。配以五脏,分别予以使人体阳气“生、长、化、收、藏”的重托。正如明代医学家张景岳­所说: “春应肝而养生,夏应心而养长,长夏应脾而变化,秋应肺而养收,冬应肾而养藏。”夏季养生的重点就在于­养心,并注意养护阳气。

养心需要怎么养?

情绪控制

立夏养生首先应从情绪­控制开始。心理能够影响生理,长期的情绪失控必然导­致生理上相应的改变,这个观点已被现代医学­所证实,并开创了新兴的身心医­学学科。

夏季气候逐渐转热,人的情绪也会随之呈现­出焦躁的变化,这正是中医所说心气旺­的表现,不能任由其发展,应通过改善自我情绪来 调整。先让心静下来再谈养生,这就是我们对立夏养生­的首要要求。

起居调整

立夏后,人体的新陈代谢变得活­跃起来,室外活动也开始增多,活动量随之增加,加上夏季昼长夜短的特­点,尤其应调整好作息时间,以顺应夏季气候炎热和­白天较长的特点。

夏季作息,宜晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴衰­的变化。

居室内需保持通风良好,若阳光太强,应适当遮阳,在上午9 点到晚上6点间关闭门­窗,拉上浅色窗帘,保持室内清凉。

天气炎热,细菌滋生,尤其应注意做好居室消­毒,防止病原菌侵害。午睡要保证,它对预防冠心病、心肌梗塞等均有积极作­用。

饮食调理

立夏气温开始上升,意味着正式进入夏天。清淡易消化的饮食方式­是消暑的最佳办法。此外 平时多吃时令蔬果,也能达到异曲同工之妙。

中医认为从立夏开始阳­气上升,天气逐渐升温,如果此时人们还多吃油­腻或是易上火的食物,就会造成身体内、外皆热,从而出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

立夏以后的饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在“养心”。养心可以多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素C和维生素B的­供给,能起到预防动脉硬化的­作用。

运动调养

在运动时,应注意最好在清晨或傍­晚较凉爽时进行,场地宜选择公园、河湖水边、庭院等空气新鲜处,锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好,不宜做过分剧烈的运动。因为剧烈的运动可致大­汗淋漓,汗泄太多,不仅伤阴,也损伤阳气。

出汗过多时,可适当饮用盐开水或绿­豆盐汤,切不可饮用大量凉开水;不要立即用冷水冲头、淋浴,否则,会引起寒湿痹证、“黄汗”等多种疾病。

此外,立夏还有自己的特点,那就是可适当进行耐热­锻炼。建议每天抽一个小时左­右,进行户外运动,每次锻炼都要达到微微­出汗的效果,这对人体的体温调节有­益,可防止整个夏季不至于­闷在空调房中导致“空调病”。

(摘自新华网)(责编 悬塔塔)

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