年纪轻轻颈椎出问题,怎么练

孙浩林

Modern Women - - Contents 目录· - 文/孙浩林

前些日子在去出门诊的路上,碰到一位实习时带自己的师兄,现在 40岁刚出头已经是普外科的一把“好刀”,手术量特别大。他说自己的颈椎病犯了,胳膊麻得厉害,去门诊做一下牵引,一会儿回来还要做手术。可以说,外科医生是颈椎病的高危人群,原因在于需要经常长时间低头做手术。同样,教师、电脑从业人员等必须长时间伏案工作,也是颈椎病的高危人群。下面就盘点一下,引起年轻人患颈椎病的原因,看看你占几条:

1.经常持续低头。上班路上刷微博,下班路上看新闻,睡前在沙发上看视频,越来越多“低头族”的出现,加上其他不良生活习惯,是颈椎病年轻化的一个重要原因。

2.高强度的工作。我个人诊治的患者中,医生、司机、教师、律师、电脑从业人员等有很多,他们是长期低头工作的人,又不太注意颈椎保健,是颈椎病尤其是严重颈椎病的高危人群。

3.坐姿不良。不良坐姿会导致颈部肌肉不适,引发肌肉疲劳,导致颈椎曲度不良,久而久之会加重颈椎病。应该调整座椅和电脑屏幕的高度,保持平视,而且控制手、肘、肩、颈不要长时间是一个姿势,以免疲劳。

4.睡眠习惯不良。不枕枕头、枕高枕或枕头偏软等,都可能导致颈椎病的加重。因此,枕头的高度、硬度和材质都很重要。

5.缺乏运动锻炼。适当的运动,比如游泳、做颈椎操等对大众来说,可以缓解颈部疲劳症状,长期坚持的话,还能改变功能性颈椎生理曲 度变直。因此,选择适合自己的运动并长期坚持,是预防颈椎病的重要方法。

那么,哪些运动值得推荐给大家呢?

推荐运动1:游泳(尤其推荐蛙泳)推荐指数:★★★★★

推荐原因:游泳时,人体颈椎受力较直立时减小,抬头换气的动作与平时的低头动作相对抗,有助于锻炼颈部肌肉,同时游泳也有利于缓解脊柱负担。

小贴士:游泳前要做好热身运动,避免颈肩部受凉。

推荐运动2 :颈椎操推荐指数:★★★★

推荐原因:颈椎操可以通过拉伸颈肩部的肌肉来对抗不良姿势,起到放松颈部肌肉,恢复颈椎曲线的作用,没有场地和天气等客观原因的限制,比较容易坚持。

小贴士:做颈椎操的时候一定要放松,动作要缓慢,要持之以恒。而且最好设定每天的最低锻炼量, 循序渐进。

推荐运动3 :放风筝推荐指数:★★★

推荐原因:放风筝时,抬头动作主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌,放松颈部后方肌肉,能缓解平时的低头动作引起的肌肉酸痛。但是由于场地的限制和需要风的条件,所以推荐指数有所下降。

小贴士:放风筝时应注意周围的情况,做好热身准备,并注意颈肩部的保暖。

推荐运动4 :瑜伽推荐指数:★

推荐原因:合理的瑜伽姿势可以有效缓解颈部肌肉紧张,减缓关节压力,缓解颈部疲劳。但由于瑜伽的学习和锻炼需要专业指导,不正确的姿势容易适得其反。

小贴士:练习瑜伽最好在专业的指导下进行,而不是看着视频自己练。如果锻炼过程中症状加重,需要马上停止,咨询专业医生。

(摘自《大众健康》)(责编 芳庭)

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