红颜不老,功夫在“颜”外

Modern Women - - 目录· - 佚名

对抗衰老,让年龄成为秘密,最重要的是——让自己身体内的每个器官保持年轻,也就是美在“颜”外!这才是拥有冻龄美颜的关键。

喝酒伤肝,少吃盐保持肾脏年轻

肝脏不容易衰老,但是要注意不要过度摄入酒和糖分、脂质。

都知道喝酒伤肝,那么具体多少酒量会伤肝呢?

现代医学认为乙醇的摄入量男性每天大于 40 克,女性每天大于20 克,持续 5 年就会出现慢性酒精性肝病。可见女性对酒精的耐受性比男性差。乙醇量的换算公式为:纯酒精量(克)=饮酒量(毫升) ×酒的度数(%)×0.8。举例来说,如果每天喝 2 两(100 毫升)56 度的白酒,乙醇的含量就超标了(100毫升 ×56%×0.8 = 44.8 克)。如果是女性酒精量已经超了1倍多了。

肾脏虽小,但全身血液的20%都要通过肾脏,减少盐分摄取是保 持肝脏年轻的重要方法。

为了尽量保持肾脏的正常状态,血管护理很重要。饮食习惯中需要减盐。日本高血压学会和日本肾脏学会提倡每天摄入6克盐。

运动也能防止血管衰老

每年做一次体检,检查收缩压、低密度脂蛋白值、血红蛋白Alc,这3个数值可以了解血管的老化程度。

若有一项高于平均参考值上限,则血管已经老化的可能性比较大。全部低于这些数值,则血管柔软年轻。

1.做肩部和肩膀的上下活动,每天早晚做10次。

2.上下抬起落下运动双脚脚后跟,使小腿的肌肉收缩,能帮助下半身的静脉血回到心脏,提升下半身的血液循环。

3.上下运动肩部,双臂交叉,摆出有点威慑对方的姿势,令肩部上下运动。胸部肌肉运动能提升上半身前部的血流。摊开手臂,做出 “Oh no !”为难时候的姿势。耸动肩胛骨,提升上半身的血流。

一碗暖胃汤过秋夜

现代人吃快餐多,饮食缺少纤维和糙米,经常性便秘会使肠胃衰老,食物纤维和鱼是保持肠胃年轻的关键。

预防肠胃衰老,要多运动(包括上下楼梯)、多吃鱼油、多增加食物纤维。

难以入睡的晚上,如果吃一些温热肠胃的暖胃菜肴,会对睡眠有所帮助。肚子变暧了,心情好像也变得暖烘烘的了。越是白天身体冰冷的人,在肚子暖和了之后越觉得心情舒畅。暖胃菜肴先是温热冰冷的身体,其次是减轻消化负担,不给胃增添负担。

推荐始终温和的大豆、香菇、水煮面。

材料(2人份):挂面100g(煮后沥干),煮熟的大豆半杯(100ml),香菇或其他蘑菇4个(用手撕开),大头菜(中等大小)1 个切块。酒、酱油各1大匙,盐少许,海带10cm的量,水600ml。

做法 :1.在锅中放入水和海带,上火加热。沸腾后改为小火,煮10分钟左右;2.放入大豆、香菇和大头菜,煮5分钟左右;3.将面放入容器,将菜盛在上面。

即使夜深了,疲惫地回到家中,也能三下两下做好这个菜肴。不仅便于消化,对胃温和,还因为加了大豆,蛋白质充分,营养平衡。也可用油菜、菠菜等代替大头菜。

(摘自《妇女之友》)(责编 拾谷雨)

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